Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Массаж конечностей: ножки-ручки будут Вам благодарны

4
Пронин Виктор
07.05.13/12:13
     
Массаж конечностей: ножки-ручки будут Вам благодарны
Массаж ног и рук – это не только приятная, но и полезная процедура. Ведь в конечностях находится множество активных точек, которые отвечают за хорошее самочувствие.

Хорош массаж конечностей и тем, что освоить его можно в домашних условиях.

К массажу конечностей относят:

  • Массаж ног (может входить в массаж общий);
  • Массаж ступней (или массаж стоп);
  • Массаж рук.

Все виды массажа могут включать массаж суставов и массаж мышц, а также рефлекторных точек.

Массаж ножек поможет снять усталость, привести мышцы ног и тела в тонус или, при необходимости – расслабить и снять напряжение (как нервное, так и физическое). А массаж рук поможет, как взрослым, так и деткам (детям с проблемами с речью показан логопедический массаж рук).

Массаж ножек и ручек хорош тем, что помимо мышц, воздействию подвергаются и рефлекторные точки, которые оказывают влияние на весь организм. К примеру, за позвоночник отвечают точки, расположенные на своде стопы. Значит, делая массаж в этой области можно снять болевые ощущения в области спины.

Массаж конечностей поможет избежать тромбофлебита, варикозного расширения вен и геморроя. Ведь во время массажа ног и рук усиливается кровоток в области верхних и нижних конечностей и таза.

Как видим, массаж (общий, рук или ног, другой вид массажа) – это очень хорошее средство поддержать свое здоровье. Массаж конечностей можно делать как с посторонней помощью, так и своими силами.

Массаж конечностей: техника исполнения

Посмотрим, как можно сделать массаж ног (в том числе, массаж ступней) и массаж рук. Заметим, если массаж ножек и ручек делается с целью снять усталость, расслабить человека, подготовить его ко сну, то он может сначала принять теплый душ.

Если речь идет о массаже ног близкому человеку (а не себе), то, во-первых, под его коленной частью должна лежать подушка-валик (можно положить свернутый плед). Во-вторых, понадобится еще один плед, одеяло или полотенце – им нужно закрыть ту ногу, которая «отдыхает» (которую не массируют). В-третьих, возьмите крем, гель или масло для массажа (туда можно добавить эфирных масел – это усилит эффект).

Если же массаж ног необходим, чтобы снять боль или тяжесть, то следует взять разогревающие крема или гели (их можно приобрести в аптеке). Итак, вы готовы.

Массаж ног

Начинают массаж ножек с легкого поглаживания ладонью (с легким надавливанием на кожу). После переходят к более интенсивному воздействию: глубоким поглаживаниям, втирающим движениям. Возможно надавливание костяшками пальцев. Главное – не доставлять массажируемому сильных болевых ощущений.

На заметку. Массаж конечностей (ног и рук) нужно делать по ходу движения лимфы, то есть снизу вверх (от стоп к бедрам, от пальцев рук к плечам). Это снимет застой в крови, усилит кровоток, облегчит отеки.

После делают массаж мышц (их разминание). Это еще более сильные нажатия, которые стимулируют мышцы и воздействуют на жировые отложения. Каждая нога разминается обеими руками. Далее можно переходить к пощипываниям, растягиваниям, сдавливанием кожи. Все это нужно для того, чтобы массаж мышц был эффективным. Ведь мышцы находятся довольно глубоко. При этом движения рук должны меняться: быть горизонтальными, вертикальными, круговыми. Хорош такой прием: ногу зажимают между ладонями и «катают» ее как тесто.

Массаж мышц часто предполагает и такой прием: кончиками пальцев (или ладонями) производят быстрые энергичные нажатия на ногу. Благодаря этому мышцы быстро разогреваются, повышается их тонус. После этого переходят к растираниям и вибрации.

Массаж ног предполагает и массаж суставов. Так, положив руки на щиколотки, очень легкими движениями можно проделать такую манипуляцию: круговое растирание этой области двумя руками. После можно сделать круговые или вибрирующие движения по каждой «косточке». Массаж суставов (в частности, коленного) начинают с передней поверхности бедра (поглаживания, выжимания, разминания). Потом переходят к концентрическому поглаживанию коленного сустава. А дальше – к растираниям (прямолинейным или кругообразным), которые проводят в разные стороны.

Массаж суставов предполагает и массаж голеностопного сустава. Сначала проводят поглаживания и «выжимания» от стопы к середине голени. Это подготовительный этап. И только потом переходят к концентрическому поглаживанию сустава совсем легким растираниям. Особенно нужно уделить внимание области под лодыжками и с обеих сторон ахиллова сухожилия и на само ахиллово сухожилие.

На заметку. Не массируйте, не растягивайте, не щипайте область под коленкой. Дело в том, что там находятся крупные лимфатические узлы. Из трогать нельзя.

Поскольку массаж ножек начинают снизу, то сначала нужно помассировать голень. Движения – стандартные (похлопывания, пощипывания, вибрации и т.д.). Можно использовать такую технику: установить пальцы на голени (чуть ниже области под коленом), прижать подушечки пальцев к коже. Далее следует провести руками вверх по ноге, а потом вниз. Потом сделайте вибрационные движения.

Бедра можно помассировать еще активнее: положив руки на бедро, соединить большие пальцы, ладонями придерживают ногу, а пальцами делать движения, напоминающие втирание крема в кожу. Так нужно пройти по всех поверхности бедра снизу вверх.

Заканчивать массаж мышц (и вообще – массаж общий, массаж суставов и т.д.) нужно постепенно: от интенсивных движений – к более легким и далее к поглаживаниям. В завершении просто легонько проведите по ногам пальчиками.

Все те же действия, вы можете осуществить и в самомассаже.

Массаж стоп

Массаж ног включает в себя и массаж ступней. Остановимся на этом подробнее. Массаж стоп проводят так. Возьмите свод стопы в одну ладонь, а второй активно разотрите стопу. Потом, разогревая стопу, чередуйте движения ладони и фалангов пальцев.

После приступаем к массажу пальчиков. Каждый из них нужно массировать по отдельности от ногтя к основанию пальца. Мягко сжимайте рукой каждый из них, разминайте пальцами рук. Далее можно согнуть и разогнуть их, покачать вправо-влево. После нужно обхватить их вместе, сжать и понаклонять вперед-назад.

Теперь переходите к подушечкам пальцев (на них можно нажать довольно сильно) и стоп (их можно помассировать костяшками пальцев, двигая кулак по кругу).

Зaтем, поглaдьте всю стопу сверху вниз. Спуститесь к пятке. Пройдите по ней подушкчкaми пaльцев, слегкa нaдaвливaя. Сожмите кулaк и костяшкaми пaльцев помaссируйте пятку, нaдaвливaя немного сильнее. Постепенно мягкими движениями переходите к щиколотке. Обхвaтите ногу зa щиколотку рукой, помaссируйте сустaв.

Дaлее зaфиксировaв стопу одной рукой, второй рукой проводите мaссирующие круговые движения по подошвенной чaсти стопы большим пaльцем. Тaм, где кожa более грубaя, нaжим должен быть сильнее, a где нежнее – и прилaгaемaя силa должнa быть соизмеримо меньшей. Во время тaкого точечного мaссaжa особое внимaние стоит уделить пяточной облaсти – кожa тaм чaще всего более толстaя, поэтому и усилие должно быть мaксимaльным.

Массаж ступней продолжается массажем ахиллесовой части стопы. Обхватите сухожилие с одной стороны большим пальцем, а с другой стороны четырьмя пальцами. Массирующие движения делают сверху-вниз. Потом вокруг косточек нужно сделать круговые движения. После, взяв одной рукой стопу, а второй – ногу у лодыжки, покрутить стопу влево-вправо, вверх-вниз.

Закончите массаж стоп расслаблением: приподнимите ногу за щиколотку и потрясите ее немного. После пальцы ноги нужно немного потянуть вверх и на себя.

На заметку. Хорошим средством проработки всех рефлекторных точек на стопе является ходьба босиком по гальке, мелким камешкам, скошенной траве.

Массаж рук

Такой массаж не менее эффективен и приятен, нежели массаж ног.

Массаж рук может включать:

  • Массаж кистей;
  • Массаж локтевого сустава;
  • Массаж предплечья;
  • Массаж плеча.

Массаж кистей. Многие знают, что рефлекторные центры на пальцах связаны с нашими внутренними органами. За головной мозг отвечает большой палец, за желудок – указательный, за кишечник и позвоночник – средний, за печень – безымянный, за сердце – мизинец. Проводят массаж кистей так. Поглаживают, пощипывают тыльную сторону руки. Начинают от кончиков пальцев и выше. Потом растирают (кругами, прямолинейно, пилеобразными движениями и т.д.). Далее проводят «вибрацию».

Массаж предплечья.Здесь нужно провести поглаживание области сгиба локтя, растирание предплечья и его разминание в разных направлениях.

Массаж локтевого сустава также предполагает поглаживания, растирания, разминания сустава.

Массаж плеча начинают с поглаживаний от плеча до подмышечной ямки.

Далее переходят к растираниям и разминаниям (пиление, штрихование, валяние, растяжение, сдвигание, надавливание). Затем переходят к вибрации.

4
9412
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ