Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Мы теряем его!

7
     
Мы теряем его!
Быстро похудеть к лету мечтает каждая толстушка. Как вместе с килограммами не лишиться здоровья и может ли экспресс-похудение быть безопасным?

Трудолюбивый домовой

В любом офисе найдутся сотрудницы с пышными формами. Они ревностно оглядывают друг друга и с тоской смотрят на коллег со стрекозиными талиями . Конечно, «дамы со складками» страстно мечтают похудеть. Но зимой эта мечта скрыта под толстым слоем депрессии.

Психологи объясняют срыв мотивации недостаточным количеством солнца. Короткий световой день вызывает необъяснимую тоску, и многие не находят ничего лучше, чем заесть плохое настроение. Примиряющие с действительностью лишние калории никто не учитывает. Потом оказывается, что в шкафу поселился трудолюбивый домовой со швейной машинкой. Он-то и ушил за зиму на пару размеров весь гардероб.

Но вот наступает весна, настроение улучшается, мотивация постройнеть взлетает до небес. И мы неожиданно замечаем, что лед тронулся – стрелка весов пошла влево!

Внимание, на старт!

Весна, по мнению диетологов, – самый лучший период для начала (или возобновления) похудения. Прибавка светового дня гарантирует выброс гормонов удовольствия – эндорфинов. В теплое время года мы больше двигаемся и чаще бываем на свежем воздухе. А значит, интенсивнее тратим калории, сдвигая энергетический баланс в нужную сторону. Организм перестает просить пирожные и недвусмысленно намекает: «Зелени хочу, зелени!»

На столе появляются листовые салаты, фрукты и ягоды. Так начинается естественное, незаметное снижение веса. На одном только сезонном оздоровлении питания вкупе с легкой физической нагрузкой можно терять до 1 кг в неделю. Но большинство толстушек такие темпы не устраивают. Вот тут-то ионии и начинают делать глупости…

Минус 7 кг за неделю

Звучит заманчиво, правда? Чтобы за семь дней «переместиться» из XXL в L, женщины идут на любые жертвы. Начинаются поиски супердиеты в Интернете, обсуждение экспресс-методик на форумах и с подругами на работе. Вдохновляющие примеры чьих-то сокрушительных и молниеносных побед над жиром подогревают азарт. Смогли они – получится и у меня! Правда, зачастую не уточняется, в который раз героини похудательного блицкрига теряют лишние килограммы и с каким весом стартовали.

Дело в том, что «отощать» с 70 до 65 кг – одно дело, а со 100 до 90 кг – совсем другое! При изначально высокой массе тела относительно легко потерять 10 кг даже в короткий срок и без ущерба для здоровья. Задача нормализации веса при меньших исходных «погрешностях» оказывается намного труднее.

Выжать воду

В войне против лишнего веса первой капитулирует вода. Процесс сжигания жира начинается гораздо позже. Поэтому не стоит обольщаться первыми результатами: они нестойкие и непродолжительные. Зато цена, которой мы расплачиваемся за мнимую победу, непомерно высока.

Популярные монодиеты – пивная, винная, кофейная – чрезвычайно опасны для организма. Их пагубное влияние на сердечно-сосудистую и нервную систему трудно переоценить.

В группу «диверсантов» входят и чаи для снижения веса с мочегонными, слабительными и желчегонными травами. Обезвоживание организма приводит к нарушению водно-солевого обмена, сердечного ритма, слабости, повышенной сонливости.

Самое обидное, что при таком «похудении» ненавистные жировые накопления остаются на своих местах, а мышечная масса уменьшается. Но стоит перейти к привычному рациону, как потерянные килограммы не только вернутся, но и «товарищей» с собой приведут. Подобный парадокс получил название  эффекта «йо-йо».

Быстро и безопасно

Относительно безвредный экспресс-метод – белковая диета. Однако ее можно применять только как начальный этап перехода к здоровому питанию, который должен длиться от 5 до 10 дней. Не более. Популярная у представителей политической элиты и шоу-бомонда система Дюкана основана именно на этом принципе. Но следует оговориться сразу: она неприемлема для людей с хроническими и острыми заболеваниями печени и почек. Большое количество белковой пищи – серьезная нагрузка даже для здорового организма.

У белковой диеты есть два существенных минуса – длительные запоры и неприятный запах изо рта. Не засиживайтесь на ней, даже если вес тает на глазах. Как только уйдут первые три-четыре лишних килограмма, переходите к смешанному, растительно-белковому меню.

Легкие дни

Чтобы процесс не останавливался, откажитесь от простых углеводов, прежде всего сахара и шоколада. Мед сведите к минимуму. Конечно, минимум – понятие относительное. Для одного это 100-граммовая баночка в день, для другого – две десертные ложки в неделю. Правильный минимум измеряется в ложках, а не в банках.

Запретите себе животные жиры в явном (сало, жирное мясо и птица) и скрытом (фастфуд, колбаса, сосиски, майонез) виде. Выбросив из холодильника эти продукты, вы не потеряете ничего, кроме лишних килограммов.

Абсолютно безопасен «метод зигзагов», или всем известные разгрузочные дни. Хитрость заключается в их грамотном включении в систему здорового питания. Лучше всего проводить контрастные «зигзаги» один-два раза в неделю, например, в среду и субботу. Продукты следует использовать пониженной калорийности либо однообразную по составу пищу. Выбор за вами: это могут быть белки, овощи, фрукты. Наиболее популярными остаются  кефирная (1,2 л кефира), творожная (400 г творога), яблочная (1,5 кг свежих или печеных яблок), белковая (400 г отварной рыбы или мяса) однодневные диеты.

Ступеньки к результату

Не забывайте соблюдать питьевой режим. Специалисты советуют употреблять не менее 1,5 л воды, зеленого или травяного чая в день. Отказ от алкоголя обязателен, ведь он не только дает лишние калории, но и провоцирует переедание.

Уменьшите количество соли до одной чайной ложки в день. Замените ее лимонным соком или свежей зеленью.

Диетологи единодушны: безопасно только постепенное снижение веса. Для женщин – 2 кг, для мужчин – 4 кг в месяц. Таким образом скинуть без последствий 24–25 кг можно только за год, и уж никак не к наступлению ближайшего пляжного сезона.

Не отчаивайтесь, замечая остановки в пути. Процесс похудения – не линейный, а ступенчатый. Организму требуется время, чтоб привыкнуть к переменам. Как только он адаптируется к новой планке, весы зафиксируют очередную победу. Плато обычно длится от одной до нескольких недель. Не стоит паниковать! Лучше подключите к диете разумную двигательную активность: поднимайтесь пешком по эскалатору, проходите часть привычного автобусного маршрута пешком, выходя за пару остановок до дома.

Что такое  эффект «йо-йо»

Резкий переход на голодный паек запускает в организме особую «энергосберегающую» программу, получившую название эффекта «йо-йо». Тело адаптируется к уменьшению поступающих калорий, переходя на новый уровень метаболизма. Обмен веществ замедляется. Теперь каждая полученная калория стремится задержаться как можно дольше. Вы едите все меньше, буквально истязая себя, а вес стоит.

Для многих так называемое плато оказывается наиболее драматичным этапом похудения. Ведь если снять ограничения рациона, килограммы немедленно вернутся. Самое ужасное, что, даже продолжая стоически высиживать на жесткой диете, некоторые набирают еще больше, чем было вначале.

Замедленный обмен веществ и усиленное формирование резервного жирового фонда – естественная реакция организма на стресс, вызванный голодом. Кроме того, установлено, что в результате циклических колебаний веса страдает иммунная система, нарушается естественная выработка гормонов, ухудшается состояние кожи, включаются механизмы быстрого старения.

Маленькие хитрости

  • Не ходите в магазин на голодный желудок. Хитрые маркетологи специально распыляют запахи выпечки, кофе, цитрусовых или копченостей в торговом зале, чтобы стимулировать покупательский аппетит.
  • Вооружитесь списком необходимых продуктов. Не отступайте от него ни на пункт. Это гарантия, что вас не соблазнит жирная корейка или миндальный пирог.
  • Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. На сковороде и в кастрюле не должно оставаться добавки. Если образовались излишки, тут же переложите их в отдельную емкость и спрячьте в холодильник.
  • Не оставляйте еду на виду. Исключение – сырые овощи и фрукты.
  • Используйте терку. Она настоящая подруга худеющих. Ведь съеденное целиком яблоко – всего лишь яблоко. А натерев его и добавив немного свежей капусты или моркови, вы получите полноценный салат. Чувство насыщения наступит быстрее, удовольствия – больше, а количество калорий – то же.
  • Добавляйте нежирный твердый тертый сыр. Небольшой кусочек превращается в пышную «шапку», которой можно посыпать овощи – зеленую фасоль, цветную капусту. Так вы внесете разнообразие в меню и избавите себя от дополнительных пищевых соблазнов.
  • Готовьте на гриле, в пароварке, мультиварке. Отличный способ получить полезную и вкусную еду без жира.
  • Замените майонез в рецептуре салатов нежирным биойогуртом или 1%-ным кефиром. Подойдут лимонный сок или соевый соус.
  • Ешьте филе курицы, индейки, рыбу или кальмары в сочетании с объемными листовыми салатами.
  • Питайтесь из маленьких тарелок, постепенно сокращая размер порции.
  • Сбалансируйте гастрономическое и эстетическое удовольствие. Потратьте время на красивую сервировку стола.
  • После еды посидите за столом еще минут 10. К вам придет полное ощущение сытости, даже если казалось, что вы съели очень мало.
  • Хвалите себя за маленькие достижения. Новая помада, пена для ванны, любимый журнал – пусть эти подарки отмечают этапы вашего продвижения вперед.
7
10030
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ