Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Накаченная фигура – красиво и стильно!

8
Зимний Роман
21.06.13/15:55
     
Накаченная фигура – красиво и стильно!
Ищем ответ на вопрос, как правильно качать мышцы, чтобы достичь нужного эффекта и не нанести организму вреда. Как добиться выпуклой грудной клетки и пресса «кубиками», сильных рук и ног не только на тренировках в фитнес-центре, но и в домашних условиях?

Как правильно качать грудные мышцы? Как правильно качать мышцы ног и пресса? Над этими вопросами рано или поздно задумывается практически каждый мужчина, недовольный своим внешним видом. Да и женщин волнует этот вопрос. Вот только желание часто остается желанием, к практическим занятиям приступает далеко не каждый. В фитнес-центр ходить некогда, да и дороговато. Если дома, то как? Правильно качать мышцы гантелями или подтягиваться на турнике, или приседать?

Ответы на вопрос, как правильно качать мышцы, в интернете можно найти легко. Но как быть уверенными в том, что приведенные рекомендации окажутся полезными именно для вас? Программы тренировок, которые вы найдете, нельзя перенимать слепо, не советуясь со специалистом. Рассматривая яркие картинки, как правильно качать мышцы, полного представления о системе тренировок вы не получите. Универсальных программ не существует, однако есть некоторые правила, при соблюдении которых возможен хороший результат. Скажем, вы заинтересованы в том, как правильно качать мышцы рук. Совет опытного тренера, изучение специальной литературы и внимание к своему телу – только такой комплексный подход обеспечит эффект. А как правильно качать мышцы? Прежде всего так, чтобы избежать так называемой перетренированности – как в физическом, так и в психологическом плане.

Как правильно качать мышцы дома и в тренажерном зале?

Если вы не нуждаетесь в дополнительном стимуле  в виде покупки абонемента в фитнес-центр, то есть обладаете завидной силой воли, вполне можно заниматься в домашних условиях. Однако в этом случае вы будете лишены советов тренера, как правильно начать качать мышцы, и подсказок более опытных товарищей. Помогут ли вам разнообразные картинки? Как правильно качать мышцы они, конечно, подскажут, но при условии хотя бы минимального собственного опыта.

По мнению специалистов, 2-3 раза в неделю для домашних тренировок вполне достаточно, при условии, что продолжительность занятия – 1,5-2 часа. Домашние тренировки – это базовые упражнения, поскольку большого разнообразия тренажеров в квартире нет.

Как правильно начать качать мышцы в таких условиях? Приобрести гантели и простые доступные по цене тренажеры, соорудить турник и вперед! Вы не будет стоять в очереди к тренажеру, не будете стесняться, находясь в привычной атмосфере, – это, несомненно, плюс. Однако нужных тренажеров может и не быть, некому подстраховать и настроить вас на работу – это минус.

Раздумывая над тем, как правильно качать мышцы – дома или в фитнес-центре, учитывайте, что посещение тренажерного зала потребует больше времени. Время на дорогу, переодевание, ожидание очереди… Однако в спортзале нужная рабочая атмосфера и часто есть магазин спортивного питания. Вы сможете получить совет квалифицированного тренера по поводу меню – интернетовские картинки, как правильно качать мышцы, тему пищевых добавок полно не раскрывают.

Сам себе тренер: как правильно качать мышцы дома?

Итак, вы определились и начинаете тренироваться в домашних условиях. Как правильно качать мышцы дома, чтобы не навредить организму?

Выполняйте доступные упражнения на полу и турнике, плавно увеличивая свой вес на время занятий. Как это сделать? Надевайте специальный жилет с утяжелителем или рюкзак с книгами или другими тяжелыми предметами. Подтягивание на турнике должно быть неспешным, без рывков. Дышите равномерно, носом, вдыхая на подъеме, выдыхая при опускании. Мысленно оценивайте свои силы, правильно распределяйте их. Постепенно вы научитесь, как правильно качать мышцы рук и как правильно качать мышцы ног, не превышая количества «подходов» к турнику: минимум три, максимум – по вашим силам.

После подтягивания приступаем к отжиманиям на кулаках. Опять же медленно, плавно опускаемся и выдыхаем. Начать лучше с пяти отжиманий за подход. Отдыхайте после каждого подхода, лежа на животе. Мысленно оценивайте свои силы, распределяйте нагрузку. Вам могут помочь картинки, как правильно качать мышцы.

Переходим к тренировке мышц спины. Как правильно качать мышцы? Можно, сидя на полу и фиксируя ноги под диваном или батареей. Положите сцепленные ладони на затылок  и начинайте поднимать и опускать торс. Пресс качаем в том же положении, только при подъеме поворачиваем корпус то вправо, то влево. Спиной на пол не опускаться!

Теперь приседаем, «нагрузив» себя еще больше. Возьмите в руки те же книги, например. С прямой спиной и ногами на ширине плеч приседаем и медленно встаем.

После того, как вы узнали, как правильно качать мышцы дома и сделали первый шаг, приучите себя после тренировок отдыхать, но не спать. Можно прогуляться не спеша и с аппетитом покушать. Вопрос, как правильно качать мышцы, будет неполным без выбора правильного питания. Лучше всего – каши для быстрого восстановления сил и еда, богатая белками.

Как правильно качать мышцы в тренажерном зале?

Если вы новичок, то есть хорошая подсказка на вопрос о том, как правильно качать мышцы, – видео. В интернете на соответствующих сайтах размещено много видеороликов, которые помогут сориентироваться, какие именно тренировки выбрать. Специалисты считают, что в первый год занятий необходимо сочетать следующие программы – набор мышечной массы при плавном увеличении веса и кардиотренировки, а также жиросжигающие занятия.

Итак, как правильно качать мышцы? Широко применяйте штангу, гирю и гантели. Почему важно знать, как правильно качать мышцы гантелями? Потому что работа с ними позволяет тренировать мелкие мышцы-стабилизаторы, усиливать нагрузку на целевые мышечные группы. Тренажеры помогут отработать только одно движение, в то время как свободные веса – множество. Комплексные упражнения, которые можно делать со свободными весами, легко изучить, внимательно рассматривая картинки. Какправильно качать мышцы комплексно? Самые эффективные – приседания, скручивания на пресс, подъем ног, жим лежа и стоя, отжимания и подтягивания на турнике. При этом приседания – основа упражнений. Если вы хотите знать, как правильно накачать мышцы груди, без этого упражнения также не обойтись.

Пусть тренировка будет не такой продолжительной, зато эффективной. Двух-трех раз в неделю вполне достаточно. Обязателен отдых поле тренировки.

Эти несложные правила помогут вам понять, как правильно качать мышцы вашего тела, чтобы оно приобрело желаемую рельефность и красивые выпуклости.

Как правильно качать мышцы груди?

Чтобы знать, как правильно качать грудные мышцы, необходимо освоить не один тип упражнений. Почему? Дело в том, что грудные мышцы состоят из нескольких пучков: верхнего, нижнего и среднего, и каждый имеет как внешнюю, так и внутреннюю область. Воздействовать необходимо комплексно, учитывая множество технических нюансов.

Если вы хотите иметь сильную грудную клетку и ищете ответ на вопрос, как правильно качать мышцы дома, то свободные веса помогут и в этом случае. Например, упражнения с наклонным разведением гантелей. Снаряды не должны быть опущены низко, они должны находиться на уровне плеч. Упирайтесь в пол ступней, сгибайте руки в локтях и сводите – разводите их. Старайтесь держать гантели точно над грудью и не «сталкивать» их – изучите этапы упражнения, анализируя специальные картинки.

Как правильно качать мышцы груди в тренажерном зале? Выполняя в первую очередь такие упражнения, как наклонный жим лежа. Оно поможет «прокачать» верхние пучки больших грудных мышц, полностью малые грудные мышцы, а также трицепсы. Как правильно качать грудные мышцы, выполняя наклонный жим лежа? Плотно прижимайте спину и затылок к скамье и не поднимайте их во время выполнения упражнения. Правильный хват должен быть шире плеч, а локти при этом согнуты под углом 90 градусов. Вдыхайте перед каждым повтором и выжимайте штангу не полностью, оставляйте локти чуть согнутыми. Опускайте гриф на верхнюю часть грудной клетки, не допуская удара об нее.

Как правильно качать грудные мышцы, выполняя жим гантелей головой вниз? Это упражнение «прокачает» нижние пучки больших грудных мышц, полностью малые грудные мышцы и трицепсы. Лежите на скамье, не приподнимаясь, сохраняя с ней плотный контакт, не выгибайте спину. Вдохните и делайте жим, выдыхая после того, как самый трудный момент позади. Не стоит распрямлять локти полностью и ударять гантели друг об друга в момент схода. Поднимайте их по траектории «к поясу», но не «к голове».

Как правильно качать грудные мышцы, выполняя отжимание на брусьях? Корпус наклонен вперед, локти полусогнуты и на старте сильно разведены. Не опускайтесь очень низко, чтобы не нанести траву плечевым суставам. Обязателен наклон корпуса, в противном случае вы накачаете трицепс, а не мышцы груди. Чтобы удалось сделать наклон, скрестите ноги и подогните их.

Как правильно качать грудные мышцы дома?

Вот простые упражнения, доступные для выполнения в домашних условиях.

Традиционное отжимание. Упирайтесь руками в пол шире, чем на ширину ваших плеч. Тело должно быть прямым, ноги сомкнуты. Опускаясь, руки сжимайте плавно, а поднимаясь, выпрямляйте резко. В идеале вы должны сделать три подхода по 20 отжиманий.

Упражнение, которое называется «ноги выше головы», считается основным для того, кто ищет информацию о том, как правильно качать грудные мышцы, Поставьте стул и упритесь в него носками (упор должен быть качественным). Выполняйте отжимания, как и в предыдущем упражнении, расставив руки шире плеч. Вы должны сделать четыре подхода по 10-15 раз. 

Отжимание с растяжением. Вот еще упражнение, которое необходимо освоить тому, кто хочет знать, как правильно накачать мышцы. Видео, которое снято действительно профессионально, поможет вам на первых порах освоить это упражнение на растяжение. Итак, отжимание с растяжением. Вам понадобятся два стула, которые необходимо поставить так, чтобы при упоре руками они находились на уровне ключиц и шире плеч. Ноги закиньте на диван. Проседайте глубоко, при этом корпус не наклоняйте. Руки нужно разжимать на выдохе.  Сделайте четыре подхода столько раз, сколько позволяет физическая форма.

Чтобы «прокачать» широкую мужскую грудную клетку, недостаточно знать, как правильно качать грудные мышцы. То есть помимо технических нюансов следует учесть и такие: тренируйте свою грудную мышцу через день-два и пейте много воды. Обязательно употребляйте спортивное питание, которое обеспечит вас полноценным комплексом необходимых веществ.

Как правильно качать интимные мышцы?

Уделим внимание и прекрасной половине человечества.

Вопрос о том, как правильно качать грудные мышцы, актуален не для всех. Многих женщин интересует не то, как качать ноги и руки, а как правильно качать интимные мышцы. Это легко объяснить. По статистике, каждая третья женщина испытывает в постели неудовлетворенность. Не обвиняя ни ее, ни мужчину-партнера, уточним, что тренировка интимных мышц обостряет ощущения, позволяет контролировать ситуацию и в конечном счете приводит к обоюдоприятным ощущениям партнеров.

Как правильно качать мышцы влагалища? Это несложно, но необходима регулярность. Мышцы сжимаем и разжимаем, как это делается для остановки мочеиспускания. Сначала медленно, потом быстрее. Затем делаем выталкивание, как будто тужимся, но не очень сильно. Начните с того, что выполняйте 5-7 раз в день по 10 сжатий и выталкиваний в течение недели. Потом выполняйте упражнения уже 15 раз. Доведите это число до 30 и в скором времени вы и ваш партнер ощутите эффект.

На первых порах вы будете удивлены слабостью ваших мышц, тем, как «лениво» они напрягаются. Это не страшно, постоянные занятия поднимут их тонус.

Зная о том, как правильно качать мышцы влагалища, не стоит забывать и о тренировке сильных ягодичных мышц. Это тоже несложно. Сев на пол, вытяните ноги и сжимайте ягодицы секунд 10-15. Немного отдохните и повторите пять раз со сжатыми ногами и столько же - с раздвинутыми. Развивайте свои интимные мышцы – умение получить удовольствие и доставить его партнеру всегда пригодится.

8
34685
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какой способ лечения проблемной кожи Вы считаете наиболее эффективным?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ