Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Оптимальная программа для похудения на неделю

0
     
Оптимальная программа для похудения на неделю
Программа питания на неделю для похудения не поможет в течение семи дней избавиться от избыточного веса. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы и не навредить своему здоровью, необходимо достаточное время ограничивать себя в продуктах питания, соблюдать режим приёма еды, заниматься физическими упражнениями. Это не всегда нравится людям, но не следует забывать, что красота требует жертв.

Программа питания на неделю для похудения. Основные принципы

Семьдесят процентов успеха в деле похудения – это правильно подобранный рацион. Наиболее целесообразным для организма человека, который борется с избыточным весом, считается меню, построенное на основе на правиле «пирамиды питания». Она выглядит таким образом:

  • сорок процентов рациона состоит из разных овощей, за исключением свеклы и картофеля, и фруктов (кроме бананов и винограда);
  • двадцать процентов рациона – это крупы, злаки, сухофрукты, картофель, хлеб, испеченный из муки грубого помола и свекла;
  • следующие двадцать процентов – белковые продукты (нежирное мясо, рыба, куриные и перепелиные яйца, сыр, нежирное молоко и молочнокислые продукты;
  • орехи, семечки, растительное и сливочное масло составляют десять процентов рациона;
  • оставшиеся десять процентов составляют не очень полезные «вкусняшки, от которых невозможно отказаться.

Калорийность рациона зависит от тех затрат энергии, которые человек использует в течение дня. Так, в день физической тренировки можно добавить в меню блюда из сложных углеводов, позволить себе в разумных количествах сладости. В те дни недели, когда тратится меньше энергии, лучше внимательно подумать, что можно исключить из своего рациона. В это время лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В день тренировок можно предложить такое меню:

1. Первый завтрак состоит из двухсот грамм каши из овсяных хлопьев, гречки, бурого риса или пшена. В неё можно добавить небольшое количество сухофруктов или молока. От сахара лучше совсем отказаться, а соль и масло используйте в небольших количествах. К каше можно добавить тридцать грамм брынзы или пятьдесят грамм нежирного творога. В качестве напитка используйте несладкий ягодный морс или же зелёный чай без сахара.

2. На второй завтрак можно скушать фрукты и немного орешков. Выпейте один стакан кисломолочного напитка.

3. В обед следует покушать суп с овощами на нежирном бульоне или вегетарианский борщ с фасолью, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, сто грамм отварной куриной грудки или запеченной в фольге телятины, два куска солодового хлеба и выпить стакан компота из сухофруктов или сока-фреш.

4. Полдник может состоять из нежирного сыра и фруктов: хлебец с сыром.

5. На ужин подойдёт запеченная или приготовленная на пару рыба, тушеные или приготовленные в пароварке овощи и стакан ягодного морса.

6. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Если вы планируете тренировку в утреннее время, то накануне съешьте один банан, кусочек чёрного хлеба с отрубями и сухофруктами, а после физической нагрузки выпейте стакан зелёного чаю и скушайте немного салата их зелёных листьев. Через тридцать минут можно принять полноценное количество пищи. Данное меню является только вариантом питания, вы можете изменять блюда в зависимости от своих кулинарных предпочтений с учётом рекомендаций по правильному питанию.

Программа питания на неделю для похудения должна включать разнообразные блюда. На завтрак можно приготовить себе разные каши, добавить в них тыкву или сушёный абрикос, паровой омлет, скушать нежирный творог или фрукты. В обед не обязательно питаться супом. Его можно разнообразить овощным рагу, салатами из пекинской капусты с огурцами и зеленью, тушёной рыбой, запеченным белым мясом курицы, отварной говядиной.

 Конечно же, иногда хочется перекусить на работе. Для этой цели стоит взять с собой бутерброд с нежирной домашней ветчиной из индейки, фрукты и кефир. Ни в коем случае нельзя питаться полуфабрикатами, фастфудами, чипсами или сухариками со специями.

Ужин может состоять из рыбных или творожных блюд, фруктов или термически обработанных овощей. Между основными приёмами пищи употребить нежирные кисломолочные напитки, свежеотжатые соки, мюсли, зерновые хлебцы или орешки. Если очень хочется сладкого, позвольте себе кусочек чёрного шоколаду.

Программа питания на неделю для похудения, составленная грамотно, позволяет худеть комфортно и стабильно. Не стоит отказываться от сложных углеводов, которые содержатся в крупах и овощах. Употребляйте больше овощей, введите в свой рацион достаточное количество белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, творога), так как они необходимы для построения мышечных клеток.

Следует свести к минимуму количество потребляемых жиров, а в разгрузочные дни отказаться от них полностью. Один раз в неделю стоит разгрузить организм при помощи яблок, арбузов или овощей. На следующий день не следует кушать всё подряд. Посещение бани или сауны в разгрузочные дни поможет вывести из организма шлаки и избавиться от пары килограммов.

Программа правильного питания

Ни одна программа питания на неделю для похудения не будет эффективной, если не соблюдать основных правил здорового образа жизни. Человек, который желает обрести идеальную фигуру и молодо выглядеть, должен отказаться от употребления спиртных напитков, бросить курить и соблюдать режим дня, спать не менее семи часов в сутки. Организм в ночное время, с 20.00 до 1.00 ночи вырабатывает гомон роста, который способствует росту мышц. Так что это время суток должно быть отведено для отдыха.

Также следует питаться малыми порциями семь раз в день. Это способствует уменьшению объёма желудка, и насыщение будет приходить от меньшего количества съеденной пищи. К тому же, со временем вырабатывается условный рефлекс на время принятия пищи, так что чувство голода между приёмами блюд будет незначительным, его можно спокойно переносить.

Пища должна подаваться в красивой яркой посуде, быть красиво оформленной и иметь аппетитный вид. Это способствует выработке желудочного сока и позволяет без напряжения скушать даже те блюда, которые не относятся к категории любимых. Сервировка стола также играет огромную роль в желании принять пищу.

Не следует перехватывать еду на ходу или кушать возле телевизора. Во-первых, это не вызывает выработку ферментов желудочного сока, которые расщепляют пищевые продукты, а, во-вторых, рецепторы желудка не воспринимают пищу и не сигнализируют организму о том, что голод утолён. Так можно проглотить больший, чем надо, объём еды и не насытиться.

Любая программа питания на неделю для похудения рекомендует соблюдать питьевой режим. Полезно выпить стакан воды перед каждым приёмом пищи. Человек за сутки должен выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды для того чтобы обмен веществ в организме происходил нормально. В это объём не входят ни соки, ни бульоны, ни другие жидкости.

Упражнения, применяемые для похудения

Даже самая идеальная программа питания для похудения на неделю не приведёт к заветной цели, если её не подкрепить физическими тренировками. Во время занятия фитнесом в течение первых двадцати минут в качестве энергетического материала используется глюкоза крови и гликоген печени. Затем начинается сжигание жиров.

После окончания аэробики утилизация жира прекращается, а после силовых упражнений в течение шести часов наблюдается повышение обменных процессов. Воду во время занятий необходимо пить небольшими порциями.

Продолжительность тренировки должна быть не менее сорока пяти минут, во время которых уничтожаются жиры. Если продолжительность занятий более одного часа, то начинается распад мышечного белка, который приводит к образованию молочной кислоты и изменяет кислотность внутренних сред организма человека. Таким образом, продолжительные тренировки не способствуют наращиванию мышечной массы, а приводят к её уменьшению.

Силовые упражнения следует выполнять после фитнес-тренировки, чтобы сразу же начал сжигаться жир. Худеть надо за счёт жировых отложений, а не из-за потери мышечной массы. Этому способствует правильное составление программы питания на неделю для похудения.

Если вы желаете правильно и комфортно снижать вес, пользуйтесь рекомендациями специалистов по похудению. Правильное питание является залогом успеха. Физические упражнения помогают ускорить процесс сжигания жиров и способствуют более быстрому уменьшению массы тела и набору мышечной массы.

0
2882
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ