Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Оптимальная программа похудения

0
     
Оптимальная программа похудения
Человек с избыточным весом обычно испытывает физический и психологический дискомфорт. Эксперты Всемирной организации здравоохранения провели исследования, результаты которых показали, что каждый третий человек в мире имеет избыточный вес, а каждый десятый страдает ожирением. С проблемой помогает справиться программа похудения. Клиника снижения веса обычно предлагает несколько вариантов диет и физических нагрузок.

Причины, по которым применяется программа снижения веса

Программа похудения показана людям с избыточным весом и страдающим ожирением. Оптимальной будет та программа контроля массы тела, при которой за одну неделю вес уменьшается на один или два килограмма. Для того чтобы выяснить, соответствует ли ваш вес критериям нормы, недостаточно только взвеситься. С целью оценки соответствия веса росту, возрасту и виду деятельности используют различные методики.

 Одной из них является определение ИМТ – индекса массы тела, или же индекса Кетле. Для того чтобы его определить, следует вес, в килограммах разделить на показатель роста в метрах, возведенный во вторую степень. Для людей, возраст которых находится в диапазоне от восемнадцати до тридцати лет, Нормальный ИМТ равен 19,5. У лиц после тридцати лет он должен быть меньше двадцати. Если индекс Кетле меньше этих показателей, то говорят о дефиците массы тела и в этом случае необходимо провести коррекцию веса и добиться нормальных показателей.

Если у людей, не достигших тридцатилетнего возраста, ИМТ находится в пределах от 19, 5 до 22,9, а лиц после тридцати лет от 20 до 25,9, то это нормальный показатель и коррекции веса не требуется. В таком случае вы можете совершенствовать фигуру, занимаясь в тренажёрном зале или на спортивной площадке.

В том случае, когда индекс Кетле, определённый лицам, не достигшим тридцатилетнего возраста, находится в диапазоне 23,0 – 27,4, а старше тридцати – от 26,0 до 27,9, то говорят об избыточном весе, но это ещё не ожирение. Им понадобится программа похудения. Клиника ожирения появляется после того, как индекс массы тела станет выше 27,5 – 28,0.

Выделяют четыре степени ожирения. Первая степень ожирения определяется у лиц, ИМТ которых находится в пределах 27,5-29,9 у лиц до 30 лет и  28,0-30,9 старше этого возраста. Вторую степень ожирения диагностируют в том случае, когда индекс Кетле от 30,0-34,9 до 30-летнего возраста и 31,0-35,9 после тридцати лет. Диагноз «ожирение третьей степени» ставят тогда, когда у лиц до 30 лет ИМТ равен 35,0-39,9, а после этого возраста – 36,0-40,9. Им обязательно нужна программа похудения. Клиника заболевания состоит не только из лишнего веса, но включает симптомы нарушения метаболических процессов.

В том случае, когда ИМТ выше 40,0 и 41,0, говорят об ожирении четвёртой степени. Оно сопровождается тяжёлыми нарушениями обмена веществ, сопутствующими заболеваниями, метаболическим синдромом и требует медицинской коррекции. Диета и  фитнес в таком случае не помогут. Индекс массы тела в таком варианте не подходит для подростков и лиц с развитой мышечной системой.

Правильное питание для похудения

Многим людям нужна программа похудения. В клинике, которая занимается стабилизацией веса, её составляют специалисты по контролю массы тела. Любая оптимальная программа снижения веса имеет две составляющие: правильное питание и комплекс физических упражнений.

Для того, чтобы похудеть, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Диета должна быть адекватной. Количество поступающих калорий должно соответствовать расходам энергии в процессе жизнедеятельности человека. Организму для нормальной работы необходимы все питательные вещества. Они поступают с продуктами питания, поэтому диета должна быть сбалансированной.
  2. В рационе человека ограничивают лёгкие углеводы и животные жиры. Их заменяют трудно усвояемыми углеводами, которые содержатся в различных крупах грубого помола, овощах, фруктах,  и белками из нежирного диетического мяса, рыбы, молокопродуктов, сои, бобовых.
  3. Организм тяжело усваивает жареные и копчёные продукты. Блюда следует готовить на пару, в духовке, запекать на гриле, тушить. В качестве приправ не стоит пользоваться острыми специями, их можно заменить зеленью петрушки, укропа, корнеплодами сельдерея, пряными травами.
  4. Набор веса зависит от того, как вы принимаете пищу. Не следует перехватывать еду на ходу, кушать во время просмотра телепередач или чтения газет. Если человек принимает пищу в спокойной обстановке, не спеша, он насыщается меньшим её объёмом.
  5. Каждый кусочек пищи следует тщательно пережёвывать. В ротовой полости еда проходит механическую обработку и смачивается слюной. Там же всасываются углеводы, которые не откладываются в виде жировых запасов на животе и бёдрах.
  6. Ограничьте потребление спиртных напитков, так как они возбуждают аппетит и содержат огромное количество калорий, которые легко усваиваются организмом. Особенно это касается пива, злоупотребление которым приводит к абдоминальному ожирению или так называемому «пивному животику».
  7. Соблюдайте водный режим. Для того чтобы нормально происходил обмен веществ и утилизировался собственный жир, необходимо выпивать два литра чистой негазированной воды за день. Сюда не входят соки, молоко, чай, кофе и бульоны.
  8. Откажитесь от газированных напитков, чипсов, сухариков, мороженого, конфет, тортов и пирожных. Исключите из своего меню полуфабрикаты, фастфуды. Если у вас возникло непреодолимое желание съесть что-то сладкое, возьмите кубик чёрного шоколаду и рассосите его.
  9. Питайтесь дробно, маленькими порциями. Лучше всего употреблять пищу пять раз в день с перерывом в три часа. Блюдо должно помещаться на ладони. Оптимальным вариантом будет, если вы на завтрак получите 25% калорий, второй завтрак будет содержать пять процентов, калорийность обеда будет равна сорока процентам, полдника пятнадцать процентов, а ужина – тоже 15%.

Только такой должна быть оптимальная программа похудения. Клиника ожирения состоит из многих симптомов и сопровождается нарушениями равновесия в организме, поэтому план питания в таком случае должен быть согласован с диетологом.

Программа похудения. Клиника коррекции веса

Центры коррекции фигуры используют много методик для похудения. Комплекс для снижения веса может включать такие методики:

  • общий массаж;
  • специальный лечебный массаж;
  • гипербарическую оксигенацию в барокамере;
  • рефлексотерапию;
  • су-джок;
  • электрофизиотерапию;
  • косметический массаж;
  • лечебную физкультуру;
  • цигун;
  • психотерапию.

Любая программа похудения с учётом того, клиника какого заболевания есть у пациента, должна состоять из комплекса физических нагрузок. Он составляется исходя из состояния здоровья клиента. При наличии заболеваний сердечнососудистой системы, нарушениях метаболизма, хронической патологии внутренних органов необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача. Оптимальный вариант - если программа физических упражнений будет составлена с участием спортивного врача.Продолжительность физических тренировок должна быть не меньше сорока пяти минут. Это время необходимо для того, чтобы запустилась программа сжигания жира, поскольку в течение первых 20 минут организм черпает энергию за счёт глюкозы крови и гликогена печени. Оптимальная программа похудения состоит из аэробики и силовых упражнений.

Занятия надо начинать с фитнеса. Во время выполнения упражнений по этой программе утилизируются углеводы, и с начала силовых упражнений начнёт сжигаться жир. Заниматься можно как в тренажёрных залах, так и дома. Отлично снижает вес бег трусцой, плаванье, велосипедные прогулки. Силовые упражнения надо планировать таким образом, чтобы задействовать все группы мышц. Только спустя некоторое время можно перейти к работе над прессом, бицепсами, трицепсами и другими мышцами. Формировать своё тело можно только после только, как запустятся механизмы похудения.

Если вы решили уменьшить свой вес, обрести красивую фигуру и грациозную осанку, вам потребуется программа похудения. Клиника стабилизации массы тела есть в каждом городе. Вам понадобится упорство, настойчивость, стремление реализовать свою мечту.

0
5288
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ