Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Похудение без вреда для здоровья

1
     
Похудение без вреда для здоровья
Наверняка, уже всем давно известно, что похудеть за неделю без вреда для своего здоровья очень сложно. Быстрое избавление от лишнего веса – серьезный стресс для организма хотя бы потому, что в первую очередь сжигаются внутренние жировые отложения, которые обеспечивают поддержку для внутренних органов. За такой короткий период времени организм не успевает перестроиться и начать функционировать в нормальном режиме, что чревато осложнениями и обострениями заболеваний. Как похудеть без вреда для здоровья? Вполне закономерный вопрос, с которым и попробуем разобраться.

Безопасным и правильным избавлением от лишнего веса считается потеря не больше четырех килограммов в месяц. Тем более, что кроме стремительного избавления от подкожного жира происходит и быстрое выведение токсинов из организма, что может привести к интоксикации. Зачастую при похудении за неделю кожа не успевает подтянуться, что грозит дряблостью тела, растяжками, снижением эластичности кожных покровов. Обычно процесс избавления от подкожного жира происходит сверху вниз, т.е. сначала худеет лицо, шея, потом руки и грудь, а далее – живот и бедра. Чтобы предупредить отвисание кожи, рекомендуют массажные процедуры, которые улучшают кровообращение и помогают избавиться от негативных последствий при стремительном похудении.

Похудеть за неделю и значительно изменить цифры своего веса практически невозможно, ведь все зависит от ваших повседневных стараний, перехода на правильное питание, выполнения физических нагрузок и здорового образа жизни в целом.

Не всегда результат достигается так быстро, как бы нам хотелось, а сам процесс избавления от лишних килограммов длительный и сложный. Он вовсе не такой простой, каким нам кажется на первый взгляд. Множество людей, которые приступают к борьбе с лишним весом, разочаровываются на полпути, считая, что можно похудеть за неделю без усиленной работы над собой, и имеют незначительные изменения в своем теле.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы ответить на этот вопрос, существует несколько групп правил, придерживаясь которых вы узнаете, грамотно и без вреда похудеть и не ограничиться лишь полурезультатами.

Мотивационная программа

Множество людей не могут до конца сбросить все лишние килограммы, так как одного желания мало. Нужно каждый день поддерживать свое стремление и понимать, что вы на верном пути к достижению цели. Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Каждый день ставьте перед собой небольшие, но конкретные цели, которые вы сможете обязательно выполнить. Результат контролируйте показателями на весах и своим улучшенным отображением в зеркале.
  • Считайте показатели весов не как характеристику вашего неумения и медленного продвижения к результату, а как измерение вашего прогресса.
  • Раз в неделю фотографируйте свое тело со всех сторон, чтобы не только узнавать проблемные зоны, над которыми необходимо поработать, но и увидеть свои явные достижения.
  • Важный этап – приобретение нового спортивного костюма. Таким образом вопрос, как похудеть за неделю без выполнения физических упражнений, отпадет, а вы будете настроены на выполнение спортивной программы для подтягивания тела.
  • Если вы нацелены на большой результат, то лучше всего разбить его на несколько мелких. Например, желая сбросить 10 кг, разделите свой путь на несколько этапов.
  • У каждого худеющего человека есть одежда, в которую он давно мечтает влезть. Просто отлично! Пусть маленькое платье или узкие джинсы станут для вас стимулятором! Примеряйте такую одежду, чтобы узнать, как похудели за неделю без срывов и какой успех вас ждет впереди!
  • Окружите себя единомышленниками и людьми, которые сами прошли этот путь. Важно, чтобы ваши близкие и друзья понимали вас и вдохновляли, а на смартфон загрузите фитнес-приложение, которое будет помогать и контролировать потерю веса.
  • Составьте список всего, что вы должны выполнить в процессе похудения. Например, напишите план, как похудеть за неделю без отрыва от работы и основных дел, что даст вам возможность постепенно изменять свой образ жизни.
  • Представляйте себя и ту фигуру, к которой стремитесь, на кого хотите быть похожим.
  • В самом начале отбросьте мысли, как похудеть за неделю - без негативного мышления и с пониманием реального времени, необходимого для достижения цели, вы быстрее похудеете.
  • Рассказывайте о своих незначительных победах и делитесь результатами с друзьями, в социальных сетях и выкладывайте фотографии в Instagram.
  • И ненужно заниматься самобичеванием. Пропущенная тренировка или употребление вредной пищи не дает вам повода останавливаться. Лучше не повторяйте свою ошибку и больше узнавайте, как похудеть без вреда для здоровья.

Программа тренировок

Не следует считать, что программа физических упражнений даст меньший результат, чем строгая диета. Если вы правильно подберете и будете качественно выполнять физические упражнения вместе с употреблением диетических продуктов, то узнаете, как похудеть и не нанести вреда для своего организма.

  • Все тренировки должны быть разнообразными и непохожими одна на другую, чтобы вам было проще и веселее заниматься.
  • Не забывайте о силовых упражнениях для конкретных групп мышц, но не зацикливайтесь на одной группе несколько дней подряд.
  • Обязательной составной тренировок должна быть разминка, которая позволяет достичь лучших результатов.
  • Если вы тренируетесь на улице, то для избегания отмазки «плохая погода, дождь, снег» скачайте видео-уроки тренировок для их выполнения дома.
  • Как минимум через день выполняйте упражнения с большей интенсивностью, до пота, а также не забывайте об упражнениях с собственным весом. Заканчивайте любую тренировку упражнениями на растяжку.
  • Если вы стали более раздражительны, чувствуете сильную боль в мышцах, ухудшение сна и снижение физической активности, обязательно обратитесь к врачу, так как это одни из начальных симптомов истощения организма, как результат неправильно подобранной программы тренировок.
  • Если у вас на работе имеются небольшие перерывы, проведите их с пользой и посвятите маленькой разминке. Это поможет вам в дальнейшем не лениться.
  • Использование утяжелителей – хорошая стимуляция мышц рук и ног.
  • Во время тренировок не забывайте правильно дышать, так как при выполнении физических упражнений организм нуждается в большом количестве кислорода.
  • Считайте ежедневные тренировки своей обязательной привычкой, которая поможет сохранить ваше здоровье, например как ежедневная чистка зубов. Не допускайте пропуски из-за лени.
  • Не забывайте об увеличении нагрузки и улучшении показателей: увеличивайте время, скорость выполнения и количество подходов.
  • Выполняйте упражнения не только, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для улучшения состояния дыхательной и кровеносной систем.
  • Чтобы тренировочная программа не показалась вам скучной и быстро не надоела, замените одну тренировку в неделю игрой в мяч, пробежкой или велопрогулкой с родными.

Правильное питание как способ похудеть без вреда организму

Еще ни одна изнурительная диета или голодание не дали положительных результатов в потере веса. Организм после недостатка питательных веществ или вовсе истощается, или начинает запасаться жировыми отложениями из-за замедления обмена веществ. Важно не количество употребляемых продуктов, а их качество и способность ускорить обменные процессы. Во время похудения придерживайтесь следующих рекомендаций, дабы избежать обратного эффекта:

  • Основной частью вашего рациона должны быть продукты, богатые клетчаткой: разнообразные овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы. Следите за количеством употребляемых калорий, а еще лучше - ведите дневник питания, где сможете указывать количество продуктов, которые употребили, и их пищевую ценность.
  • Отдавайте предпочтение свежим продуктам и пище согласно сезону. Откажитесь от консервации или замороженных овощей и фруктов.
  • Создайте свой план здорового питания, с включением вашей любимой здоровой пищи, и строго придерживайтесь своих предписаний. Изредка, конечно же, вы можете себе позволить расслабиться и съесть сладкое на Новый год или в компании друзей. Главное, компенсировать лишние калории физическими упражнениями.
  • Исключите из своего рациона сладкие напитки, пакетированные соки и даже диетическую колу. В течение дня пейте большое количество воды с лимоном, что полезнее для вашего здоровья.
  • Уделяйте больше времени для приготовления пищи, чтобы всегда питаться свежими завтраками, а перекусы делать полезными домашними продуктами.
  • Увеличьте количество употребления белков. Ваш рацион должен состоять не только из нежирных сортов мяса, яиц и рыбных продуктов, но и протеинов растительного происхождения – бобовые, чечевица.
  • Чтобы не сорваться, не держите дома запрещенные продукты. Зачем лишний раз искушать себя? А при желании съесть сладость – приготовьте диетический десерт.

Не только правильное питание и физические нагрузки помогут вам похудеть. Изменив образ жизни, вы сможете закрепить свой результат и никогда не вернетесь к прежнему состоянию. Попробуйте плавно перейти от изменения питания к изменению образа жизни целиком. Создайте список музыкальных произведений, которые будут вас мотивировать во время пробежки. Уделите больше времени здоровому сну, который должен быть не меньше 8 часов в сутки. Также засыпайте и просыпайтесь в одно время, что будет вырабатывать правильный биоритм и дисциплинировать вас. Не забывайте о регулярном медицинском обследовании. Если показатели давления, сахара и холестерина крови в норме, то продолжайте начатое. При нарушениях обсудите эту ситуацию с врачом и откорректируйте питание и образ жизни.

Проводите больше занятий на чистом воздухе, что не только повысит ваши физические возможности, но и улучшит работу всех органов и систем. Просматривайте видеоролики и читайте мотивирующие книги людей, которые прошли путь похудения и достигли результата.

 

1
5592
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ