Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Похудение боков – как его достичь?

0
     
Похудение боков – как его достичь?
Бока и талия обычно первыми сигнализируют о появлении лишних килограммов в организме. Причем к образованию предательских складочек, выпирающих из-под облегающей одежды, склонны и женщины, и мужчины. Существует специальная диета для похудения боков.

Как добиться похудения боков и талии

Уменьшить объем талии и убрать лишние сантиметры с боков вполне реально, если подойти к делу с толком и расстановкой.

Обычно лишние сантиметры на боках появляются из-за сочетания нескольких факторов:

  • Пассивный образ жизни (офисные будни вместе с отсутствием занятий спортом в свободное время – это бомба замедленного действия не только для талии, но и для здоровья в целом).
  • Потребление сладостей в огромных количествах (ученые доказали, что сахар – главный враг стройности; даже если отказаться только лишь от сладостей, сохранив в остальном привычный рацион, можно добиться небольшого похудения боков).
  • Гормональный дисбаланс (в случае, если выпуклый живот и выпирающие бока сопровождают человека годами, несмотря на занятия спортом и правильное питание, стоит обратиться к эндокринологу и гинекологу, пройдя обследование на уровень гормонов).
  • Стресс (как ни парадоксально, похудение боков невозможно без успокоения – гормон стресса кортизол как раз способствует жировым отложениям на талии; в рамках борьбы со стрессом можно пропить курс успокаивающего травяного сбора или научиться медитировать).

Чтобы добиться успеха в похудении боков, нужно работать в трех направлениях:

  • Долговременная диета для похудения боков
  • Физические упражнения
  • Процедуры

Лучшая диета для похудения боков

Правильное питание – это 80 процентов успеха в борьбе за похудение боков.

Классическая диета для похудения боков подразумевает потребление большого количества клетчатки для нормализации работы желудочно-кишечного тракта (его сбои часто вызывают деформации фигуры), а также сжигание жира в области боков и талии за счет небольшой калорийности ежедневного рациона.

Клетчаткой богаты такие продукты для похудения боков:

  • Овощи (капуста, брокколи, огурцы, все виды зелени, кабачки, тыква, репа, свекла, морковь и т.д.)
  • Фрукты (цитрусовые, яблоки, груши)
  • Бобовые
  • Морские водоросли
  • Цельнозерновые продукты, нешлифованный рис

Однако следует помнить: любые фрукты содержат не только клетчатку, но и сахар. Чтобы получать от них только пользу, при диете для похудения боков фрукты желательно есть только в первой половине дня. Также фрукты крайне нежелательно смешивать с другими продуктами – они должны составлять самостоятельный перекус.

Чтобы достичь похудения боков, необходимо сформировать основной рацион из свежих овощей, фруктов и нежирных белков (отварных или запеченных птицы, рыбы, телятины или постной говядины, творога, яиц).

Очень важно следить за калорийностью ежедневного рациона (она рассчитывается индивидуально, но не должна составлять менее 1500 калорий) и выпивать достаточное количество чистой воды (чай, кофе, соки и компоты не считаются) – не менее 1,5-2 литров.

Меню на 1 день классической диеты для похудения боков

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, кусочек ржаного хлеба или диетический хлебец (как вариант: 150-200 г нежирного несладкого йогурта и 1 яблоко или апельсин).

Обед: овощной суп, 200 г запеченной или отварной нежирной рыбы или мяса, порция овощного салата с растительным маслом.

Ужин: 200 г запеченного или отварного мяса (можно на гриле) с овощным салатом (как вариант: вместо мяса – тушеная или отварная фасоль).

Ужин должен быть не менее чем за три часа до сна. Если вечером мучит голод, допустимо выпить стакан нежирного кефира. Белковые продукты и фрукты в диете для похудения боков в целях разнообразия рациона можно тасовать между собой, заменять равноценными альтернативами.

Есть продукты, от которых лучше отказаться ради похудения боков:

  • Сладкая газировка, пакетированные соки (все это содержит огромное количество сахара)
  • Алкоголь (особенно пиво, содержащее гормоны, похожие на эстроген, который провоцирует жировые излишки именно на талии и боках)
  • Сладости
  • Фастфуд и различные снеки
  • Копченая и соленая еда (соль задерживает воду в организме, увеличивая объем талии за счет отеков)
  • Готовые соусы (майонезы, кетчупы и т.д.), содержащие большой процент жиров, соли и сахара
  • Мучные изделия
  • Жареная пища

Физические упражнения для похудения боков

Для общего похудения, которое позволит избавиться от жира на талии и покажет миру красивые мышцы пресса, необходимы кардионагрузки (бег, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде или роликах). В качестве альтернативы для похудения боков может использоваться плавание или аква-аэробика.

Кардионагрузки для сжигания жировой прослойки должны осуществляться не менее трех раза в неделю хотя бы по часу занятий.

Для похудения боков и придания им спортивной формы необходимы также и конкретные физические упражнения, знакомые большинству еще со школы:

  • Вращение обруча (хула-хуп)
  • Боковые наклоны в разные стороны (особенно с отягощениями)
  • Повороты корпуса
  • «Мельница»
  • Качание косых мышц пресса (скручивания в стороны)
  • Боковая планка (на одной руке поочередно для каждой стороны)

Домашние и салонные процедуры для похудения боков

Вспомогательные процедуры, которые можно делать как в домашних условиях, так и обратиться в салоны красоты, не только усиливают эффект от диеты и упражнений, которые направлены на похудение боков.

Эти манипуляции также помогают предотвратить появление растяжек и обвисших морщинок на коже, которыми нередко сопровождается интенсивное похудение боков.

На похудение боков могут быть направлены такие манипуляции:

  • Массаж
  • Обертывания
  • Лимфодренаж
  • Посещение сауны или бани
  • Домашние процедуры

Обертывания можно проводить как в салонах красоты, так и домашних условиях. Наилучший результат для уменьшения объема и подтягивания кожи дают водорослевые, шоколадные, медовые обертывания.

Лимфодренаж (ручной или аппаратный массаж) помогает усилить отток лимфы, которая выводит из организма лишнюю жидкость, которая часто накапливается на талии (особенно у женщин). Такой же эффект дает и посещение сауны или бани.

На похудение боков могут повлиять и процедуры в домашних условиях:

  • Контрастный душ (чередование холодной и горячей струи душа)
  • Растирание боков жесткой мочалкой
  • Ежедневное применение подтягивающего крема, лосьона с добавлением эфирных масел (для большего эффекта)

 

0
8886
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ