Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Похудеть за месяц без вреда для здоровья

0
     
Похудеть за месяц без вреда для здоровья
Лишний вес – это проблема многих и многих людей. Борьба с лишними килограммами может идти не просто пару месяцев, а несколько лет. Но наиболее актуальным и часто запрашиваемым есть вопрос о том, как похудеть за месяц.

Причины лишнего веса:

  • нездоровое несбалансированное питание
  • отсутствие режима питания
  • еда на ходу и перед телевизором
  • перекусы фаст-фудом
  • отсутствие физических нагрузок
  • каждодневные стрессы и депрессии
  • увлечение газированными напитками
  • значительное употребление быстрых углеводов (сладости, выпечка, мучные изделия)
  • отсутствие прогулок на свежем воздухе
  • психологические причины (недовольство собой, неуверенность в себе, различные комплексы)

Ограничения в еде

Диета – непродолжительные изменения в режиме питания, которые направлены на улучшение здоровья или похудение. Другими словами можно сказать, диета – непродолжительная процедура, которая подразумевает ограничение употребления некоторых продуктов на четко определенное количество времени. Но вы должны знать, что если вы действительно желаете похудеть, вы должны обратить внимание не только на сброс лишних килограммов, но и стабилизацию результата.

Главное правило – уменьшайте порции и калории. Организм будет использовать уже свои накопленные калории. Эта схема позволит вам похудеть от 7 до 10 килограмм в месяц без особого ущерба для здоровья. Но «здоровым» считается все-таки похудение на 4-6 килограмм в месяц. Для этого вам необходимо снизить суточную норму похудения до 1300 калорий. Если же снизить норму до 600-700 калорий в сутки, то можно потерять до 6 килограмм лишнего веса, но надо знать, что для организма это является стрессом.

Не забудьте, что каждой диете необходима «поддержка» в виде витаминных комплексов. Это поможет вашему организму не растерять важные вещества во время ограничений в пище.

Быстрое похудение подразумевает питание белковой пищей, в которой содержание жира минимально. Например, 300 грамм отварного куриного филе могут справиться с поставленной задачей. Вы должны помнить, что сами выбираете, на сколько килограмм хотите похудеть.

Выбор продуктов для успешного похудения

Существует ряд продуктов, которые помогают организму похудеть. Такие продукты способствуют тому, что накопленные жиры сжигаются, и ускоряется процесс метаболизма в организме. Такой рацион позволит без усилий и труда сбросить до трех килограмм в неделю.

Примером такого продукта является лимон. Кушайте его в свежем виде, добавляйте сок в чай или же добавляйте половину лимона в стакан воды и выпивайте натощак.

Яблоки. Эти фрукты позволяют утолить чувство голода и не набрать лишние килограммы. Кроме этого, ваш организм обогатится железом и другими питательными веществами.

Орехи. Это может показаться странным, но орехи включены в список продуктов, которые способствуют похудению. Кроме этого, орехи способствуют усвоению витамина В, который положительно влияет на умственные способности.

Вода. Поддержание водного режима крайне необходимо на пути к похудению. В день вы должны выпивать более 1,5 литров чистой негазированной воды, утро начинайте со стакана теплой воды натощак. Чай, сок, настои из трав в общее количество воды не входят.

Спортивные занятия

Активные спортивные занятия – плавание, бег, фитнесс, пилатес и прочее помогут вам сбросить до 8 килограмм в месяц. Здесь главное режим: занимайтесь не менее трех раз в неделю по 1,5 часа. За это время организм успеет и разогреться и начать сжигать калории. Не игнорируйте физические нагрузки – это поможет вам обрести фигуру вашей мечты.

Экспресс-диеты: как экстремально быстро сбросить лишний вес

Как упоминалось выше, быстрее диеты, которые сулят сумасшедший сброс лишних килограмм, опасны для здоровья. Начинать такую диету не стоит без консультации врача.

Экспресс-диеты

2-3 килограмма за 3 дня

  • 1 день: разрешается есть отварной рис без соли и сахара, запивая томатным соком
  • 2 день: нежирный творог и нежирный кефир. Употребляйте тогда, когда проголодаетесь
  • 3 день: чай и отварное нежирное диетическое мясо (курица, кролик, телятина)

4-5 килограмм за 6 дней

  • 1 день: 6 отварный куриных яиц, вода без ограничений
  • 2 день: 500 грамм нежирного творога
  • 3 день: куриное филе в количестве 750 грамм
  • 4 день: 200 грамм отварного риса, по возможности коричневого
  • 5 день: 6 отварных картофелин
  • 6 день: несладкие яблоки в любых количествах

Все продукты необходимо разделить на несколько приемом в день.

4-6 килограмм за 7 дней

  • 1 день: полтора литра нежирного кефира и 5 отварных картофелин
  • 2 день: полтора литра нежирного кефира и 100 грамм нежирного куриного мяса
  • 3 день: полтора литра нежирного кефира и 100 грамм нежирного мяса (телятина, курица, индейка)
  • 4 день: 1,5 литра нежирного кефира и 100 грамм любой нежирной рыбы
  • 5 день: полтора литра нежирного кефира и любые овощи и фрукты
  • 6 день: 2 литра нежирного кефира
  • 7 день: минеральная вода в неограниченном количестве

5 килограмм за 3 дня

1 день:

  • Завтрак – натощак выпейте стакан теплой воды, через минут 15 выпейте стакан молока с 1 чайной ложкой какао и съешьте ложку меда
  • Обед – съешьте один грейпфрут, через 15 минут скушайте 200 грамм нежирной отварной рыбы или куриного мяса, 300 грамм салата из овощей
  • Полдник – 300 мл нежирного йогурта
  • Ужин – бульон из овощей
  • Перед сном необходимо выпить 200-300 мл обезжиренного кефира

2 день:

  • Завтрак – свежевыжатый сок из грейпфрутов (2-3 шт.)
  • Обед – овощной бульон 200 грамм, стакан обезжиренного йогурта с медом
  • Ужин – вареная рыба 100 грамм, овощной салат 300 грамм
  • Перед сном выпейте стакан кефира

3 день:

  • Завтрак – 1 литр минеральной воды, стакан йогурта
  • Обед – 500 грамм нежирного творога и стакан кефира. Можете добавить мед
  • Ужин – 200 грамм отварной курицы или 300 грамм салата из овощей

7-12 килограмм за 14 дней. Гречневая диета

Гречку вы можете есть в любых количествах, только без соли, соусов и других различных приправ. Разрешается пить нежирный кефир в количестве  1 литр в день. Кефир лучше всего пить за 30 минут до еды или же спустя полчаса после еды. Если же вам тяжело так выдерживать, то можете гречку запивать кефиром.

Последняя еда должна быть за 4 часа до сна. Перед самым сном можете выпить стакан кефира. Вода – в неограниченных количествах.

Как правильно приготовить кашу для диеты? Гречку нужно обдать крутым кипятком и слить ее. Далее залить гречку кипятком из расчета на 1 стакан крупы 1,5 стакана воды. Закутать и оставить на 10-12 часов (на ночь).

Противопоказания к экспресс-диетам и побочные эффекты

У быстрых диет есть свои противопоказания:

  • почечные болезни
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • различные болезни желудочно-кишечного тракта
  • нельзя придерживаться таких диет кормящим мама и беременным
  • людям, у которых есть аллергия на какой-либо из продуктов в диете

Побочные эффекты от диет:

  • при быстрых диетах велика возможность возврата потерянных килограммов
  • понижение метаболизма, при этом следующие попытки похудеть будут затруднены
  • возможно развитие мышечной атрофии
  • возможен риск развития различных нарушений питания, например, анорексия, булимия
  • непреодолимое чувство голода
  • психологические расстройства, например, депрессия
  • снижение полового влечения
  • раздражительность и быстрая утомляемость
  • возможны обморочные состояния
  • возможны кожные реакции, сыпи
  • ацидоз
  • различные заболевания желчного пузыря
  • возможны судороги
  • запоры
  • возможно обезвоживание организма
  • общая слабость и пониженное давление

Не стоит забывать о правильном психологическом настрое перед диетой: вы должны точно осознавать свою цель и идти к ней. Постарайтесь найти круг единомышленников, с ними вам будет намного легче воевать с лишними килограммами.

Придерживаться или не придерживаться экспресс-диеты решать вам. Всю ответственность вы берете на себя. Усвойте главное правило: чтобы не нанести вред своему организму худеть нужно не более чем на 5-6 килограмм в месяц.

 

0
16073
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ