Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Правильная программа похудения для начинающих

0
     
Правильная программа похудения для начинающих
Похудением называется процесс снижения массы тела, которое проводится как по эстетическим, так и по медицинским показаниям. Цели программы для похудения сводятся к изменению внешнего облика и улучшению состояния здоровья. Составление программы похудения необходимо для контроля процесса и результатов. На какие аспекты стоит обратить внимание при похудении?

Образование и разрушение жировой ткани

Жировая ткань присутствует в организме каждого человека. Ее количество зависит от множества факторов, таких как генетические особенности, двигательная активность, режим питания и многих других. Образование жировых клеток начинается еще до рождения и продолжается в течение всей жизни. Подкожный жир может образовываться из углеводов, жиров и белков, которые поступают в избытке в организм человека.

Липогенез представляет собой процесс синтеза жира и происходит за счет избыточного количества энергии, которая поступает в организм в виде пищи. Ежедневно печень под контролем химических веществ обрабатывает и поставляет в кровь липопротеиды низкой плотности. Процесс активируется благодаря инсулину и эстрогену, а снижается под действием соматотропного гормона, катехоламинов, йодтиронинов и АКТГ.

После этого происходит накопление жиров в жировых клетках – адипоцитах. Регуляция этого процесса производится гормонами – адреналином, инсулином, норадреналином. А основным субстратом выступает глюкоза, которая после цепочки превращений преобразуется в гликоген, с последующим накоплением его в печени. В свою очередь, накопленный гликоген обеспечивает энергетический резерв для работы организма и расходуется при нехватке поступления энергии извне. При заполненном резерве гликогена в печени, его избыток переходит в жирные кислоты, из которых синтезируется непосредственно жир с отложением в адипоцитах.

Адипоциты формируют пласт ткани, который способен к бесконечному увеличению. Нарастание объема ткани происходит за счет увеличения количества клеток и объема каждой отдельно взятой клетки. Это необходимо учитывать при похудении, так как уменьшается не количество клеток, а объем каждой.

Липолиз, или процесс расщепления жиров, проходит под влиянием различных факторов: снижение поступления энергии с пищей, мышечная работа, стрессовые состояния, сопровождающиеся выбросом гормонов. Все эти факторы создают состояние гипогликемии – снижение уровня сахара в крови, которое выражается в чувстве голода. При отсутствии поступления пищи происходит расщепление гликогена из печени. А при длительном снижении количества углеводов в рационе происходит истощение запаса гликогена, которое приводит к началу сжигания жировой ткани. Гормоны, вырабатываемые надпочечниками (норадреналин, адреналин, кортизол) и щитовидной железой (тироксин) также влияют на скорость сжигания жира. Это связано с тем, что вышеперечисленные гормоны сопровождают состояние стресса и обеспечивают мобилизацию организма, что требует дополнительных затрат энергии.

Помимо общих факторов, липогенез и липолиз зависят от пола и сопровождающего его гормонального статуса. Доказано, что образование и отложение жира у женщин происходит более масштабно, что связано с действием эстрогенов на этот процесс. Объясняется это тем, что процессы беременности и родов требуют дополнительной энергии, которая запасается в виде подкожно-жировой клетчатки.

Кроме того, сжигание жира усиливается при употреблении различных химических веществ. Например, кофеин, который активирует все системы организма, воздействуя на симпатический отдел нервной системы.

С чего начинается похудение?

Любое вмешательство в работу организма должно начинаться с тщательного обследования. Это необходимо для исключения гормональных причин избыточного веса, а при наличии - их коррекции. После заключения врача можно приступить к началу снижения веса. Программа похудения для начинающих должна учитывать особенности образа жизни и пищевых привычек каждого человека.

Первым этапом в похудении является определение количества жировой ткани в составе организма. Для этого применяется метод биоимпендансометрии, благодаря которой можно точно узнать процент жировой ткани и ее вес. В дальнейшем это поможет контролировать динамику изменения соотношения жировой и мышечной ткани, а также содержание воды. Как известно, снижение веса может проходить путем уменьшения массы любого из этих компонентов. При правильном похудении должно происходить уменьшение только жировой массы.

Более простой способ, позволяющий определить наличие лишней массы – подсчет индекса массы тела и соотношение его с данными таблиц. Но такой метод не позволяет отслеживать изменение качественного состава компонентов тела. Кроме этого, для контроля результатов необходимо воспользоваться сантиметровой лентой и весами. Ежедневное отслеживание на начальных этапах поможет корректировать образ жизни, физические нагрузки и пищевые привычки.

Составляющие программы похудения для начинающих

Программа похудения для начинающих имеет несколько составляющих.

  • Определение базового обмена

Еда обеспечивает поступление энергии в организм, поэтому от нее напрямую зависит процесс набора веса и его потеря. Первым этапом в коррекции питания является подсчет необходимого суточного количества калорий – минимальное число, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Иными словами, то количество энергии, которое организм затрачивает на базовую работу всех систем.

  • Ведение дневника

Такой способ позволяет наглядно увидеть пищевые привычки и количество калорий, употребляемых за сутки. Ведение пищевого дневника в программе похудения для начинающих должно носить систематический характер. Кроме этого, нужно регулярно анализировать рацион и корректировать его в соответствие с нагрузками и энергетическими затратами. Также это позволяет избавиться от вредных пищевых привычек и отследить лишние приемы пищи. Ведение дневника должно сопровождаться подсчетом калорий.

  • Правильный рацион

Корректное питание формируется на основании выбора продуктов и способа их приготовления. К общепризнанным диетическим продуктам относятся нежирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты пониженной жирности и овощи. Не стоит забывать об углеводах – овсяная и гречневая каши, макароны из твердых сортов пшеницы и другие продукты. Следует исключить продукты с легкоусвояемыми углеводами – шоколад, выпечка, некоторые фрукты.

  • Режим питания

Соблюдение режима питания обеспечивает правильный расход энергии организмом. Кроме того, это позволяет контролировать ограничение дополнительных приемов пищи и перекусов. Планирование распорядка питания обеспечивает устойчивый результат снижения веса. Кроме этого, при таком подходе осуществляется распределение углеводов, которое необходимо для снижения веса. Например, при составленной программе похудения для начинающих становится возможным введение в рацион простых углеводов, которые употребляются в утренний прием пищи.

  • Мышечная нагрузка

Как известно, работа мышц требует затрат энергии. А при увеличении мышечной массы похудение требует меньших усилий. При этом стоит отдавать предпочтение тренажерному залу и аэробным нагрузкам. Так как интенсивная работа мышц происходит с массивной затратой энергии, она приводит к формированию стрессового состояния и выбросу гормонов. Благодаря такой схеме сжигание жира происходит не только во время занятия спортом, но и после него – при восстановлении организма. Аэробный вид нагрузок позволяет клеткам организма получать хорошее насыщение кислородом, что позволяет им более качественно работать и выводить продукты обмена.

Программа похудения для начинающих обязательно должна составляться и корректироваться специалистом. Благодаря этому можно добиться стойкого результата без нанесения вреда организму.

0
4735
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ