Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Правильное питание – похудеть без вреда

1
     
Правильное питание – похудеть без вреда
Если женщина желает похудеть за месяц, не навредив своему организму, то снижение веса на 2-3 килограмма не скажется негативно на ее здоровье. Но, ученые доказали, что если садиться на диету более двух раз в год, то неблагоприятный эффект от такого похудения обеспечен, а именно - значительное снижение уровня обмена веществ. Особую опасность представляет увлечение диетами девушками пубертатного периода, у которых как процессы роста, так и обменные процессы не установлены. Девушки, желающие быстро похудеть, даже не представляют, какой вред от такого похудения может быть. Если прибегать к строгим диетам, при этом сбросив 5-7 кг, то в дальнейшем с легкостью вы наберете до 20 кг лишнего веса.

Почему после диеты набирается лишний вес

Любое изменение в питании, а тем более строгая диета - сильный стрессовый раздражитель для организма, при котором он снижает обменные процессы для снабжения питательными веществами жизненно важных органов. Но данные органы эти вещества также получают в значительно меньшем количестве, чем их требуется. Женщина или девушка становится раздражительной, злой, у нее снижается память, внимание, происходит нарушение сна и, как результат, снижение работоспособности, обострение хронических заболеваний. Вначале наш организм пытается компенсировать эти состояния, но со временем ресурсы иссякают и происходит нарушение гормонального фона, что в результате приводит к обратному эффекту.

Медицинские работники встревожены тем, что желание похудеть без контроля состояния своего организма привело к увеличению количества обращений женщин и девушек в истощенном состоянии. У таких пациенток мысли о лишнем весе стали навязчивыми, развилось отвращение к пище и анорексия. Согласно статистике, смертность от анорексии составляет 5%, более того, у таких женщин происходят нарушения психики, что приводит к суицидальным попыткам. Похудеть за месяц без вреда для здоровья практически невозможно, а лечение последствий сложное и длительное, иногда с применением внутривенного питания и гипноза, после чего следует курс длительной психологической реабилитации. Строгие диеты также могут привести и к проблемам с пищеварительным трактом, а после ее окончания происходит усиленное запасание жира, но не в месте естественного депо – под кожей - а в петлях кишечника и на оболочках внутренних органов, что приводит к повторному увеличению веса. Не зря спортивные инструкторы не рекомендуют диеты в любых целях, даже лечебных. По мнению большинства из них, лучшим способом в борьбе с лишним весом будет правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность, которые помогут похудеть за месяц на несколько килограммов без нарушений в организме. Также необходимо часто употреблять пищу, но небольшими порциями и много пить. Специалисты утверждают, что оптимальным темпом для похудения без вреда для здоровья будет потеря 4 кг за месяц, а недостаток калорий – не больше 300 в сутки. Если человека будет мучить чувство голода, то его организм станет более экономно расходовать энергию, увеличивать количество запасов в виде подкожного жира.

Так какая же правильная тактика питания?

Не забывайте, важной составной в похудении является умеренность. Нельзя допускать как чувства голода, так и переедания. Количество употребляемой пищи должно соответствовать энергетическим расходам. Обратите внимание на свой биологический ритм. Например, «сове» утром достаточно и чашки кофе, когда организм «жаворонка» требует более плотного завтрака. По возможности можете выработать привычку по утрам пить отвар из трав и ягод, который станет отличным источником витаминов. Не меньшую роль играет и аппетит, так как без него невозможно получить чувство удовлетворения от приема пищи.

В какое время лучше питаться

Очень важно выработать свой режим приема пищи. Наш организм устроен таким образом, что может лучше работать только при правильной и регулярной схеме питания. При приеме завтрака, обеда или ужина в одно и тоже время улучшается выработка пищевых соков, ускоряется обмен веществ и вы начинаете замечать, что у вас получается похудеть за месяц без вреда для здоровья, при этом не прикладывая особых усилий. Согласно советам специалистов, летом лучше завтракать до 7 часов утра, а в зимнее время можете отложить утренний прием пищи до 8 часов. Существует мнение, что «завтрак нужно заработать». Оно в корне неправильное, так как с началом нового дня организму необходима энергия для начала активной работы.

Какие продукты лучше совмещать

По мнению диетологов, из продуктов растительного происхождения дыня не может ни с чем сочетаться, а все остальные овощи и фрукты прекрасно сочетаемы. Более того, заправив салат оливковым или растительным маслом, вы получите более ценный и полезный продукт. Бобовые лучше употреблять только с растительным маслом или с зеленью. Не готовьте блюда, в состав которых одновременно входят яйца и растительное масло, так как при их употреблении в организм поступает значительное количество холестерина. Яйца лучше всего сочетать с овощами, а летом и вовсе отказаться от их употребления.

Вы нанесете двойной удар по своей фигуре, употребляя мясо с тестом (вареники, пельмени, манты, пироги, чебуреки). Лучше всего исключить их из своего рациона.

Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, вы можете использовать один из трех вариантов диет, которые, по мнению диетологов, не нарушают нормальное функционирование организма:

  • растительная диета с употреблением сырых овощей, фруктов и орехов;
  • растительная диета с употреблением овощей и фруктов в вареном виде (в обеих вариантах исключены крахмалсодержащие продукты, а также молоко);
  • мясная диета с употреблением нежирных сортов мяса, которая не всегда подходит для организма, особенно если имеются сопутствующие хронические заболевания. Придерживаться ее вы можете только после консультации врача.

Лучше всего прием пищи начинать с жидкости, как это принято, например, в некоторых восточных странах. Такой прием помогает уменьшить аппетит, количество слизи в ЖКТ и активизировать поджелудочную железу. Если же человек, например, пьет чай или кофе после основного приема пищи, происходит разбавление пищевых соков и, как результат, ухудшение переваривания, снижение усвоения питательных веществ и стимуляция жироотложения, а также появление диспепсических нарушений.

Почему потеря веса происходит быстрее, чем сжигание жировых резервов?

Потеря веса и снижение количества подкожного жира зависят от способа похудения. Если человек придерживается диетического питания и выполняет физические нагрузки, что позволяет создать отрицательный энергетический баланс, то потеря веса происходит за счет сжигания своих жировых запасов. Придерживаясь правильного питания без выполнения физических упражнений, отрицательный энергетический баланс будет ниже предыдущего варианта, естественно, и процесс снижения веса будет происходить медленнее.

Если вы придерживаетесь строгой диеты с употреблением менее 1000 калорий сутки, хорошо подумайте о последствиях и внимательнее следите за состоянием своего здоровья, так как для организма полное голодание перенести легче, чем такую диету. Но результат от голодания, также как и от строгой диеты, на начальных этапах достигается путем утилизации жидкости из организма, а не за счет расщепления своих жировых запасов.

Возможен и обратный вариант, когда снижение количества жира происходит быстрее, чем уменьшение веса. Такое возможно при активных занятиях спортом, когда наращивается мышечная масса, что на весах отображается как медленная потеря лишнего веса.

Явление «отката» в диетологии

У людей, практикующих разгрузочные дни, возможно явление увеличения веса при возврате к предыдущему режиму питания. Поэтому, прежде чем выбирать радикальные методы похудения, задумайтесь о недолговечности результата и о последствиях таких экспериментов над своим здоровьем.

Если у вас твердое желание иметь фигуру мечты, и вы решили идти до конца, то достичь результатов вы можете одним из следующих вариантов:

  • постепенное снижение веса, при котором организм привыкает к новым процессам обмена веществ. Например, вы можете придерживаться правильного питания. Но такой способ похудения длительный, терпения на который не у каждого хватит.
  • второй вариант – после нескольких дней голодания или строгой диеты активно заняться спортом и перейти на правильное питание, при этом организм сможет легче адаптироваться к новому весу.
  • еще один вариант – после строгой диеты перейти на питание с низшим количеством калорий, чем необходимо. По продолжительности это время должно быть в два раза больше, чем длилась сама диета, что даст возможность организму «перестроиться». После этого попробуйте перейти на правильное питание и откорректировать образ жизни, чтобы не возвращаться к предыдущему весу.

 

1
4523
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ