Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Программа для похудения мужчин

2
     
Программа для похудения мужчин
Программа питания для похудения мужчин и женщин должна быть научно обоснованной, эффективной и безопасной. Она применяется в комплексе с физическими тренировками, которые усиливают процесс сжигания жира. Из рациона исключаются жиры и углеводы, но организм должен получать достаточное количество белков, минералов и витаминов.

Мужчины предпочитают худеть быстро и эффективно. Они не являются приверженцами экзотических диет, но и не любят сильно напрягаться. Мужчинам более сложно отказаться от пива и чипсов, а также других продуктов питания, содержащих большое количество калорий. Они не терпят дискомфорта и чувства голода.

Основные принципы программы для похудения, которая подходит мужчинам, следующие:

  • отказ от жиров и углеводов, особенно пива, чипсов, сухариков, которые состоят из легко усвояемых углеводов.
  • замена лёгких углеводов сложными, которые содержатся в кашах, овощах и бобовых.
  • потребление большего количества продуктов, богатых белками.
  • дробное пятикратное питание небольшими порциями.
  • соблюдение водного режима.

Мужчины довольно часто страдают абдоминальным ожирением. У них появляется так называемый пивной живот. Мужчинам можно предложить специальную щадящую диету, которая рассчитана на четыре дня:

1. Завтрак: овсяная каша с фруктами, зелёный чай без сахара, двесте грамм чёрного хлеба, кусочек отварной курицы и ломтик сыра со сниженным содержанием жира.

2. Второй завтрак: два кислых яблока.

3. Обед: порция отварного риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный кунжутным маслом, триста грамм запеченной в фольге рыбы. В качестве напитка употребить сто грамм свежеотжатого цитрусового сока.

4. Полдник: одна груша или банан.

5. Ужин: булочка из отрубей, сто двадцать пять грамм обезжиренного творога, а также несладкий чай.

6. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Перед каждым приёмом пищи рекомендуется выпивать один стакан негазированной воды.

Программа для похудения, которая может быть предложена для мужчин, может состоять из белковой диеты. Она рассчитана на восемь дней и позволяет довольно легко избавиться от избыточного веса. Такое питание состоит из продуктов, богатых белком. При таком питании мужчины не испытывают чувства голода. Белковая диета насыщает организм и не вызывает желания перехватывать еду на ходу между основными приёмами пищу.

Она может иметь отрицательное действие: при соблюдении белковой диеты возможно снижение уровня глюкозы в крови, что вызывает чувство голода и головные боли. Гипогликемия провоцирует развитие заболеваний сердечнососудистой системы. При первых проявлениях такого состояния белковую диету надо отменить.

Меню белковой диеты выглядит таким образом:

  • Первый завтрак состоит из белков двух варёных яиц, трёхсот грамм нежирного йогурта, двух помидор. Можно выпить или кофе, или же зелёный чай без сахара.
  • На обед следует употребить отварную говядину с грибами и с зелёным горошком, порцию горохового супа, салат из овощей, заправленный десятью граммами растительного масла.
  • Ужин состоит из овощного салата, отварного картофеля, одного грейпфрута и чашки зелёного чая.

На второй день меню диеты для похудения мужчин надо изменить. Оно может состоять из таких блюд:

1. Завтрак: отварной рис, триста грамм варёной телятины и салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом. Запить всё это можно стаканом несладкого кофе без кофеина.

2. Обед: тарелка грибного супа без поджарки овощей, курица тушёная с черносливом, салат из баклажанов с чесноком, обезжиренный йогурт. В качестве напитка идеально подойдёт компот из сухофруктов.

3. Ужин: тушёные кабачки с морковью, запеченная в духовке морская рыба, один апельсин и печёное яблоко. Можно выпить стакан сока-фреш из яблок.

4. Второй завтрак и полдник должны состоять из несладких фруктов.

Мужчинам нравится не только быть стройными, но иметь хорошо накачанный пресс. Для того, чтобы достичь этой цели им придётся немало потрудиться в спортивном зале, но диета также может стать хорошим подспорьем. Если мужчина хочет иметь не только атлетическое телосложение, но и рельефные кубики на животе, ему придётся, прежде всего, изменить режим питания: кушать надо шесть раз в день.

Обмен веществ в организме ускоряется при многократном питании, когда калорийность пищи, употребляемой за один приём, не превышает пятисот калорий. Тогда лучше сжигается жировая прослойка и при хорошей физической нагрузке быстрее набирается мышечная масса. К тому же, это повышает выносливость, силу воли и упорство.

В рацион мужчины, основной целью которого является накачанный пресс, должны входить двенадцать продуктов:

  • бобовые;
  • орехи;
  • кисломолочные продукты;
  • шпинат и зелень;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • ягоды в ассортименте;
  • диетические сорта мяса;
  • крупы из крупно помолотого зерна;
  • масло оливковое и арахисовое;
  • хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • мюсли;
  • белковые биодобавки.

Программа физических нагрузок для мужчин

Программы тренировок для мужчин должны быть продолжительными, поскольку в течение первых двадцати минут тренировки в качестве энергетического материала используется глюкоза, которая находится в крови и гликоген печени, а затем начинается процесс сжигания жиров. Для того, чтобы занятие фитнесом привело к положительному результату, тренировка должна длиться не менее сорока пяти минут. Тем не менее, когда занятие будет продолжаться больше, чем  один час, начнётся потребление мышечного белка, что не позволит накачать пресс и сделать мышцы рельефными.

Сегодня известно, что оптимальным сочетанием упражнений является тренировки сердечной мышцы и силовые нагрузки. При одинаковой продолжительности занятий при аэробной тренировке сжигается значительно больше калорий, чем во время силовых  упражнений. Но, если на аэробике уровень метаболических процессов повышается только во время занятия, то силовой тренинг повышает уровень обмена веществ в течение шести часов после тренировки.

Для того, чтобы достигнуть максимального эффекта, вначале надо выполнять силовые упражнения, а затем заниматься фитнесом. Дело в том, что после фитнеса сил на упражнения с отягощениями практически не остаётся, так как во время занятия израсходуется запас гликогена в мышцах и печени, а он является основным источником энергии для силового тренинга. Если начать с силового комплекса и израсходовать все запасы углеводов, то последующая за ним фитнес-тренировка начнёт с первых минут сжигать жиры. Нет сомнения, что сразу же после штанги или гантелей садиться на велосипед или идти на пробежку очень тяжело,  но это является наиболее эффективный и оптимальным путём к достижению заветной  цели.

Сегодня в тренажёрных залах фитнес-клубов можно увидеть разнообразное оборудование для тренировок: велотренажеры,  беговые дорожки и эллиптические тренажёры. Моно заниматься бегом на свежем воздухе, велосипедными поездками, а если на это нет времени, то вполне допустимо тренироваться дома.

Программа похудения для мужчин, которая выполняется в домашних условиях, может состоять из комплекса следующих упражнений:

  • бег на месте с высоким подъёмом бёдер;
  • прыжки через скакалку;
  • десятиминутный бег вверх по лестнице;
  • выпады вперёд со сменой ног в прыжке;
  • пионерские прыжки;
  • прыжки из одной стороны в другую сторону, а также вперёд-назад.

Силовые упражнения могут быть направленными или на одну группу мышц, или же на все мышцы сразу. Начать надо с работы над какой-то одной мышцей. Для этого можно использовать гантели. Затем надо научиться правильно отжиматься.

Отличные результаты приносят занятия на домашних тренажёрах. Они не только отлично сжигают жир, но и позволяют в автоматическом режиме следить за пульсом, частота которого не должна быть больше ста шестидесяти ударов в минуту. Работать с разными группами мышц можно и на скамейке. Это особенно полезно людям, которые желают подкачать пресс.

Во время тренировок не надо забывать о питьевом режиме. Организм теряет огромное количество жидкости с потом, выдыхаемым воздухом. Во время занятий воду следует пить небольшими порциями, задерживая глоток жидкости на несколько секунд во рту. Это позволит рецепторам языка ощутить её вкус и послать импульс в головной мозг. Таким образом можно уменьшить чувство жажды.

Программа питания для похудения, созданная для мужчин, в сочетании с физическими упражнениями сделает процесс снижения веса более комфортным.

2
3012
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ