Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Программа для похудения при помощи бега

0
     
Программа для похудения при помощи бега
Люди с избыточной массой тела стараются похудеть при помощи диет. Ни одна диета не может быть эффективной без физических упражнений. Оптимальным является бег. Программа бега для похудения позволяет приобрести отличную фигуру без особых ограничений в питании, ведь калории, которые поступают с продуктами питания, сразу же сжинаются. В зимнее время года может быть эффективной программа на беговой дорожке для похудения.

Особенности программы бега для похудения

Бег продлевает жизнь человека как минимум на восемь лет. Во время бега не только сжигаются калории, но и происходит тренировка дыхательной и сердечнососудистой системы. Программа бега для похудения показана людям с избыточным весом. Она имеет и противопоказания:

  • недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
  • врождённый или  приобретенный порок сердца;
  • аритмия и недостаточность кровообращения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • низкая острота зрения и заболевания сетчатки;
  • артериальная гипертензия.

Польза от бега огромна. Во время занятий не только прорабатываются практически все группы мышц,  но и стимулируется работа сердца. Бег повышает выносливость человека, сопротивляемость возбудителям инфекционных заболеваний. Похудение при помощи бега происходит за счёт ускорения обменных процессов, снижения количества «плохого» холестерина, освобождения клеток от шлаков и ускоренного вывода токсических веществ с потом.

Для бега не  существует преград. Конечно же, лучше всего бегать в парке или лесу, где ваш организм будет насыщаться кислородом. Если погода на улице не позволяет этого делать, существует программа  на беговой дорожке для похудения. Конечно же, насколько быстро вы похудеете, зависит от интенсивности занятий и образа питания. Если вы хотите при помощи бега похудеть быстро, начните с коррекции своего рациона.

 Отрегулируйте режим питания, исключите или ограничьте потребление жиров и углеводов, введите в меню блюда с высоким содержанием белка. Тем, кто хочет стабилизировать и контролировать свой вес при помощи  программы бега для похудения, следует употреблять достаточное количество сырых овощей и фруктов, богатых витаминами и минеральными солями. Не забывайте о водном режиме: в сутки следует дробными порциями выпить не менее двух литров чистой воды.

 Для тех, кто хочет снизить вес, программа бега для похудения рекомендует воспользоваться бегом на длинные дистанции. Программа сжигания жиров запускается через двадцать минут бега. Не следует добиваться олимпийских результатов, но бег со скоростью черепахи тоже не будет эффективным средством для похудения.

Не следует сразу давать большие нагрузки на организм. Если вы давно не бегали, начните с пятиминутной пробежки. Программа на беговой дорожке для похудения предусматривает тренировки через день. Во время бега следует контролировать свой пульс. В норме частота пульса находится в диапазоне от шестидесяти до восьмидесяти ударов в одну минуту. Во время бега она должна быть чаще не более, чем на восемьдесят процентов.

Программа бега для похудения составлена таким образом, что каждую неделю предполагается увеличить время занятий на пять минут. Каждую четвёртую неделю рекомендуется бежать со скоростью предыдущих семи дней.  Если по какой-то очень уважительной причине пропустили занятия, бегайте со скоростью предыдущей недели.

Программа на беговой дорожке для похудения

Зимой не все люди хотят бегать в парке или на стадионе. В этом случае альтернативой становятся занятия на беговой дорожке. Беговая дорожка становится инструментом для сжигания жира только тогда, когда человек придерживается основных правил:

  • частота пульса должна достичь семидесяти или девяноста процентов от максимального ритма сердца;
  • зона сжигания жира находится в диапазоне от семидесяти пяти до девяноста процентов от целевого пульса;
  • для достижения желаемого эффекта следует придерживать частоту сердечных сокращений  в районе сжигания жира не менее тридцати 30 минут.

Программа  на беговой дорожке для похудения предполагает три вида бега:

  • монотонный бег в зоне сжигания жира;
  • спринтерский бег с ускорениями;
  • бег с большим наклоном для имитации пересечённой местности.

Для того чтобы занятия были эффективными и безопасными, следует вычислить частоту пульса в зоне сжигания жира. Для этого используют формулу максимального сердечного ритма. У мужчин он равен 220 за вычетом возраста, а у женщин – 225 минус возраст. Зона сжигания жиров находится в диапазоне от семидесяти до девяноста процентов от этого показателя.

Затем необходимо включить тренажер и на его мониторе найти в пределах данного диапазона ту максимальную частоту, которая позволит сохранять правильное дыхание и поддерживать заданный ритм бега. Рассчитанная таким образом частота пульса станет ориентиром для тренировок. Есть и такие модификации тренажёров, которые позволяют контролировать частоту пульса, а также  зону сжигания жиров во время тренировки.

В компьютер такой беговой дорожки вводят возраст и вес человека перед началом забега. Такие интеллектуальные тренажеры в автоматическом режиме составят программу для похудения, смогут менять как скорость, так и наклон поверхности. Начинающим бегунам на протяжении первых трёх или четырёх недель необходимо сосредоточиться на развитии выносливости для того, чтобы без одышки продержаться на протяжении тридцати минут в определённом диапазоне пульса.

От бега всегда есть польза, так как в результате тренировок улучшается физическая форма. Программа на беговой дорожке для похудения  предусматривает регулярное изменение интенсивности нагрузки. Это необходимо потому, что тело за три недели привыкает к скорости за счёт того, что растёт выносливость и наращиваются мышцы. Во время тренировок необходимо постоянно увеличивать скорость, менять уровень уклона, а также применять интервальный метод.

Для новичков существует программа на двадцать минут. Её следует выполнять три или четыре раза в неделю для того, чтобы развить выносливость и развивать сердечнососудистую систему. Во время разминки частота сердечных сокращений должна быть в диапазоне от пятидесяти пяти до шестидесяти пяти процентов  максимальной, а во время забега находиться в границе 65-75%. Согласно такой программе тренировка проходит с интервалами в тридцать секунд. Во время перерыва меняется скорость и наклон дорожки. Темп бега во время разминки без наклона – 2 км/ч на протяжении двух минут. Затем продолжается бег со скоростью три километра в секунду. После этого начинаются упражнения. Такие интервалы повторяются пять раз. Заминка завершается упражнениями на беговой дорожке: две минуты со скоростью 3,5 км/ч и ещё две минуты со скоростью 2 км/ч.

Для лиц со средним уровнем подготовки предлагается программа для похудения на беговой дорожке на протяжении тридцати минут. Её проводят с целью повышения выносливости и эффективного сжигания жира. Тренировки происходят четыре или пять раз в неделю. Эта программа предписывает такой график нагрузок:

1. Во время разминки и заминки частота сердечных сокращений должна достичь пределов от  55 до 65%  максимально допустимой.

2. Во время забега она составляет от семидесяти пяти до восьмидесяти пяти процентов максимума.

3. Упражнения имеет смысл начинать после разминочного бега на протяжении двух минут в темпе 3,5 км/ч на ровной поверхности и шестидесяти секунд со скоростью 4,5 км/ч с установленным углом 1,5%.

4. Интервалы между забегами повторяют восемь раз.

5. Сама заминка длится сто двадцать секунд в темпе 4,5 км/ч при установленном наклоне 1,5% и ещё такое же время без наклона в темпе 3 км/ч.

Когда бегун достигнет хорошей формы, увеличивают частоту пульса во время бега до девяноста процентов от максимально допустимого ритма сердца.  Во время разминки сердце может сокращаться на шестьдесят процентов чаще, а во время упражнения частота пульса может увеличиваться до 80-90% максимально допустимого.  Разминка  в таком ритме занимает всего две минуты со скоростью 5 км/ч. Наклон дорожки на 2%. Затем надо бежать ещё две минуты с наклоном тренажёра 2,5% и в темпе 5,5 км/ч.  Заминка проводится на протяжении двух минут на дорожке с уклоном 2,5% на протяжении одной минуты и ещё двух минут со скоростью 4 км/ч и наклоном 1%.

Программа бега для похудения требует от человека настойчивости и воспитывает силу воли. Если вы решили улучшить состояние своего здоровья, улучшить фигуру, то для этого существует программа для похудения на беговой дорожке. Лучше, если вы будете выполнять ее под контролем опытного тренера.

 

0
1746
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ