Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Программа для похудения в тренажерном зале

0
     
Программа для похудения в тренажерном зале
Каждая представительница прекрасного пола мечтает о подтянутом, в меру рельефном и округлом теле, однако отнюдь не все обладают им от природы. Для достижения такого результата и гармоничного похудения всего тела недостаточно сидеть на изнурительных диетах, которые лишь высушат тело и не придадут ему спортивной формы. Если вы желаете иметь красивое тело, лучше всего подойдут силовые тренировки в тренажерном зале. Каким должно быть ваше питание и чем отличаются женские силовые тренировки от мужских? Об этом, а также о примерах программ для похудения в тренажерном зале мы и поговорим далее.

Чем отличается женская программа тренировок в зале для похудения

Для начала необходимо разобраться в одном важном предубеждении женщин: многие из них полагают, что занятия с отягощением неизменно приведут к развитию «мужской» мускулатуры. Данное утверждение не соответствует действительности. Почему? Все очень просто. За развитие мышечной массы отвечает тестостерон, уровень которого в женском организме примерно в 16 раз ниже, чем у мужчин. Итак, для того, чтобы приобрести такой же рельеф, как у представителей сильного пола, женщине придется заниматься в шестнадцать раз интенсивнее с тем же весом, что невозможно физически.

Иными словами, даже занимаясь с удвоенными темпами по выбранной  программе тренировок в зале для похудения, вы сделаете ваше тело женственнее и привлекательнее, но никак не массивнее. Силовые занятия с умеренным весом полезны, это давно доказано, однако вопрос о том, как же правильно подобрать для себя нагрузку, все также же остается актуальным для новичков.  Девушкам во время посещения занятий следует обратить внимание на ряд факторов:

  1. Необходимость отдыха между занятиями. Для похудения вполне достаточно посещать зал по 2-3 раза в неделю, остальные дни можно отдыхать или заниматься кардиотренировками.
  2. Невозможность посещения зала для силовых тренировок в первые дни менструального цикла. Занятия с большим весом в это время чреваты кровотечениями и осложнениями, поэтому упражнения лучше отложить.
  3. Программу тренировок следует составлять, руководствуясь советами специалистов.

Если мужчинам рекомендуется брать тяжелые веса для «накачки», то женщинам для получения красивого, рельефного и женственного тела следует работать с умеренно тяжелыми гантелями и штангами. Оптимальную нагрузку новичку при том или ином уровне физической подготовки определить не трудно. Для этого возьмите определенный вес, который включает в себя программа в зале для похудения и попробуйте сделать ряд повторений того или иного упражнения.

Если вы с усилием и напряжением выполните 10-12 повторений, то этот вес для вас считается нормой и заниматься с ним возможно, если же упражнения дались вам с трудом и вы не смогли выполнить необходимое число повторов – уменьшите вес. Помните, для достижения наилучшего результата упражнения должны быть сложными, но выполнимыми.

В дальнейшем вы сможете увеличивать вес. Зачастую, необходимость в этом появляется спустя неделю-две, когда организм полностью адаптируется к нагрузке. По истечении этого срока за основу будет браться другой вес, а старый, который вы уже проработали, вы сможете использовать для тренировки выносливости определенной группы мышц, выполняя по 15-20 повторений.

Если вы желаете сбросить лишний вес, то наилучшим вариантом будет купить абонемент и составить индивидуальную программу тренировок в зале для похудения. В таком случае ваши занятия будут наиболее эффективными.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения: особенности составления

Следует сказать, что из умеренного лишнего веса создать рельефное тело куда проще, нежели нарастить мышцы «на кости», однако это не значит, что обладательницам подкожных отложений будет легко в погоне за идеальным телом. Избыточный вес вызывает немало осложнений и нередко приводит к проблемам со здоровьем, ограничивающим интенсивность тренировок. Если в вашем случае нет никаких медицинских противопоказаний, то в свою программу тренировок в тренажерном зале для похудения непременно следует включить:

  1. Становую тягу. Данное упражнение выполняется со штангой или грифом, без блинов (в зависимости от уровня вашей физической подготовки). Итак, станьте ровно, ноги на ширине плеч, в руках перед собой находится штанга. Начинайте плавно приседать, отводя бедра назад и напрягая ягодичные мышцы. Однако присаживайтесь не до конца, а до образования прямого угла между икрами и бедрами, затем плавно поднимитесь вверх. Сделайте около десяти повторений в один подход, для эффективной тренировки необходимо выполнять по два-три подхода.
  2. Приседания. Исходное положение тоже, однако, штанга уже лежит на ваших плечах, приседания также выполняются наполовину, до нижней точки. Вы как бы присаживаетесь на стул и выпрямляетесь снова. В рамках этого упражнения к работе подключаются боковые мышцы пресса и верхняя часть спины, интенсивно работают ягодицы, икры, боковая и задняя поверхность бедер.
  3. Прямые и обратные выпады с утяжелением (гантелями в обеих руках), направленные на работу тех же групп мышц.
  4. Подтягивания и отжимания на брусьях, выполнение которых позволит сделать привлекательной линию груди, рук и плеч.
  5. Подъем ног в висе и скручивания в верхнем блоке. Эти упражнения сделают ваш живот подтянутым и рельефным, помогут избавиться от жира на боках и в области прямой мышцы живота.

Обратите свое внимание на то, что силовая тренировка не должна занимать более одного часа, особенно на начальном этапе. Не следует перетруждать свой организм, однако и лениться тоже. Программа для зала для девушек для похудения должна быть сбалансированной, а найти «золотую середину» в этом вопросе поможет квалифицированный тренер, к которому рекомендуется обратиться за помощью.

Кроме посещения тренажерного зала для достижения наилучшего результата предстоит соблюдать некоторые советы и рекомендации, которые касаются не только особенностей силовых тренировок, но и режима питания.

Рекомендации и советы специалистов относительно режима питания во время занятий

Если вы решились избавиться от лишнего веса, то вам следует также внимательно следить за своим питанием, потребляя большее количество белков (примерно 60%), умеренное число сложных углеводов (30%) и небольшое - жиров (10%).

Насколько бы интенсивной не была выбранная программа для похудения в тренажерном зале, если вы будете перед занятиями кушать жареную картошку, а после тренировки – жирный борщ с салом, то результата вам придется ждать очень и очень долго. Что же делать, чтобы похудеть? В первую очередь следует:

  • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов.
  • Избегать фаст-фудов, блюд, жаренных на жирах (жиры необходимы, но в небольшом количестве, полученные из природных продуктов, к примеру, красной рыбы, орехов, семени льна и т.д.).
  • Пить много жидкости, которая будет в большом количестве расходоваться на «реконструкцию» вашего тела и избавление от жира.

Не следует совмещать тренировки с жесткими диетами, ведь на фоне повышенных энергозатрат ваш организм начнет «расщеплять» мышцы, построение которых, а никак не разрушение, является первостепенной задачей при похудении. Питайтесь правильно и сбалансировано, не морите себя голодом. В таком случае похудение будет не только быстрым, но и приятным.

В зависимости от количества лишнего веса можно делать косметологические процедуры, способствующие лимфатическому дренажу и расщеплению лишних жировых отложений. С это целью делают:

  1. Массаж проблемных участков тела с использованием эфирных масел и специальных кремов.

В таком случае тело натирают выбранным составом и совершают массажные движения, разогревая кожу и подкожные ткани. Массаж делается в течение более чем десяти минут, за это время проблемные участки вашего тела должны «гореть», это ощущение свидетельствует о реакциях, протекающих здесь.

 В совокупности с интенсивными физическими нагрузками, ежедневных массаж позволяет увидеть положительный результат уже спустя неделю занятий или даже ранее. Кожа становится подтянутой и упругой, приобретает здоровый цвет и текстуру.

  1. Обертывания.

На предварительно разгоряченную кожу наносятся специальные крема, и затем проблемные участки оборачиваются плотным слоем пищевой пленки. Далее вам необходимо тепло одеться, чтобы стимулировать  процесс нагрева тканей и хорошенько пропотеть. В это время можно заниматься домашними делами, спортом или же просто лежать под теплым одеялом.

Помните, что индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале для похудения будет результативной только в том случае, если вы комплексно подойдете к решению вопросов лишнего веса. Вашими союзниками будут косметологические процедуры и правильное питание, кроме того, не будет лишним в дни отдыха между силовыми тренировками получать кардионагрузку.

Прогуляйтесь в парке лишний час, совершите утреннюю пробежку или отправляйтесь в увлекательный велосипедный тур – все это поможет вам не только получить заряд положительных эмоций, но и похудеть. Иметь стройное, подтянутое, сексуальное и рельефное тело может любая женщина, главное – уделять своему здоровью достаточно внимания.

0
9020
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ