Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Программа похудения для девушек

0
     
Программа похудения для девушек
Лишние жировые отложения могут накапливаться у людей по различным причинам. В первую очередь это малоподвижный образ жизни, к примеру, сидячая работа и отсутствие любой физической активности за пределами рабочего места, а также несбалансированное питание, проблемы со здоровьем, злоупотребление вредными привычками и многое другое. Следует понимать, что человек – это хрупкая, сложнейшая система и лишний вес является одним из признаков того, что пора что-то изменить, иначе не избежать проблем со здоровьем. Побороть лишний вес и улучшить собственное самочувствие, избавившись от большинства проблем со здоровьем, поможет сбалансированная программа похудения, об особенностях индивидуального составления которой и пойдет речь далее.

Общие сведения о программе похудения

Любая программа похудения для девушек составляется индивидуально, в зависимости от желаемого результата, состояния здоровья, причины и степени ожирения. Однако перед тем как приступать к составлению индивидуального графика необходимо учесть, что для достижения наилучшего результата вам необходимо будет заниматься через день или даже по пять раз в неделю. Оптимальная продолжительность каждой тренировки определяется индивидуально, при этом лучше всего, если на начальном этапе ваши занятия будут отнимать от 45 до 60 минут.

Специалисты рекомендуют не начинать занятия спортом с серьезных силовых нагрузок, в противном случае, не имея должной подготовки, вы не только не улучшите состояние здоровья, но можете нанести ему ощутимый вред. Как бы там ни было, программа похудения для девушек должна включать в себя упражнения, направленные на развитие всех групп мышц, в особенности:

  • ягодиц;
  • бедер;
  • пресса;
  • спины;
  • рук и ног.

Новичкам нередко кажется, что программа тренировок должна включать в себя только упражнения, направленные на похудение проблемных частей тела. Однако это утверждение не соответствует действительности. Фактически же только комплексные занятия обеспечивают стойкий положительный результат.

Рекомендуется чередовать силовые нагрузки с легкими аэробными тренировками, занимаясь по ним день через день. Кардионагрузки помогают организму «отойти» от интенсивных силовых занятий, ускорить метаболизм и привести все мышцы тела в тонус. В качестве аэробных программ вы можете выбрать пробежки, игру в футбол, катание на велосипеде или прыжки со скакалкой – для этих целей подходят любые виды физической активности на свежем воздухе.

Почему предпочтительнее заниматься именно на свежем воздухе? Все очень просто, ведь во время занятия потребление нашим организмом кислорода значительно увеличивается, в то же время, будучи закрытым в небольшом помещении, наше тело физически не может получать необходимое количество свежего воздуха. Это явление, особенно при постоянном характере, вызывает небольшое кислородное голодание в тканях, что не может принести ничего хорошего. Именно поэтому классический бег на природе куда полезнее тренировки такой же интенсивности, но на беговой дорожке.

Когда вы начнете заниматься по той или иной программе, в первое время вы будете чувствовать  усталость, боль в мышцах и сонливость. Однако уже спустя пару тренировок ваше самочувствие значительно улучшится, вы станете лучше высыпаться, и целый день будете чувствовать себя бодро. Физическая активность полезна каждому человеку, будь то ребенок или пенсионер, лишний вес же заставляет нас лишать себя многих удовольствий – движения без усталости, свободы в выборе одежды, а в ряде случаев и серьезных отношений. Это проблема, от которой ежегодно страдает колоссальное количество людей и все они, рано или поздно, решаются на борьбу с лишним весом и выбирают программу похудения, максимально соответствующую биометрическим показателям их организма.

Что включает в себя программа похудения для девушек

Будет ошибкой полагать, что программа похудения включает в себя исключительно физические упражнения. Также необходимо:

  1. Пересмотреть свой режим питания.

Предпочтение отдается натуральным продуктам, содержащим большое количество белка. Кроме того, в рацион вводится большое количество фруктов и овощей, содержащих витамины, микроэлементы и клетчатку. При этом необходимо ограничить себя в потреблении жирной пищи и простых углеводов, которые способствуют замедлению метаболизма и образованию лишних жировых отложений. В первую очередь, следует исключить жаренную на жире пищу, а также белый хлеб и сладости, поумерить поступление сахара.

  1. Отказаться от вредных привычек.

Речь идет об употреблении алкоголя. Напитки, содержащие спирт в том или ином количестве негативно влияют на весь организм, особенно это касается слабоалкогольных напитков, содержащих немало синтетических добавок. Если вы не можете отказаться от алкоголя полностью и желаете выпивать понемногу хотя бы на праздники, то отдавайте предпочтение натуральным алкогольным напиткам, таким как вина, например.

  1. Выпивать около двух литров чистой воды ежедневно.

Жидкость необходима нашему организму для протекания жизненно важных реакций, в том числе и для расщепления жировых клеток с их дальнейшим усваиванием и использованием. Кроме того, обильное количество воды, ежедневно поступающее в организм, в полной мере способствует очищению организма на клеточном уровне и ускорению метаболизма.

Все вышеперечисленные факты вам нужно взять на вооружение, иначе даже интенсивные силовые нагрузки и многочасовые пробежки не помогут вам избавиться от лишнего веса. Особенно важно минимализировать воздействие факторов, которые замедляют метаболизм, на ранних этапах, в дальнейшем, когда ваше тело приобретет желанные формы, вы сможете позволить себе расслабиться и съесть, скажем, плитку шоколада или кусок торта. По какой же программе лучше всего заниматься, чтобы похудеть как можно быстрее?

Программа «Похудей без вреда для здоровья» и особенности ее составления

Для быстрого похудения вам предстоит немало заниматься своим телом и каждой его отдельной мышцей. С целью рационального распределения нагрузки, все группы мышц тела распределяются в комплексы, и в рамках одной тренировки вы делаете упражнения на один комплекс, на следующий день – на другой и т.д. Таким образом, вы избегаете переутомления и оставляете своему телу немного времени на отдых и восстановление проработанных участков. В качестве примера программы похудения можно рассмотреть следующие комбинации упражнений, разделенные на три тренировочных дня.

  1. Первый тренировочный день.

В этот день тренируются ноги и грудь, при этом занятия начинаются с десятиминутного (продолжительность можно регулировать в  зависимости от вашего самочувствия) бега или езды на велотренажере.

Итак, в этот день основными упражнениями будут скручивания (прямые и обратные), жим ногами и сидя, над головой, а также выпады с гантелями и приседания со штангой. Вы можете чередовать эти упражнения по своему усмотрению, выполняя по два-три подхода каждого из них. Корректируется и количество повторений, однако не следует себя жалеть, уже после одного подхода вы уже должны чувствовать дискомфорт и усталость в мышцах.

Два раза в течение тренировки вы должны прерваться на бег или быструю ходьбу. Это поможет вашему организму отдохнуть и отдышаться, набраться сил для продолжения выполнения упражнений. Продолжительность силовых занятий составляет около одного часа, этого достаточно для проработки мышц определенных групп. После каждого тренировочного дня вы делаете перерыв на один-два дня, в рамках которых можете отдыхать или заниматься аэробными тренировками (тем же бегом, например).

  1. Второй тренировочный день

На второй тренировке будут прорабатываться мышцы рук и спины. Не забывая о предварительной разминке на беговом тренажере, в этот день выполняются такие упражнения, как подъем ног в висе, различные тяги (штанги к поясу, верхнего блока за голову), без внимания не остается и гиперэкстензия и ряд других упражнений. Количество повторений и подходов такое же, как описано в  первом тренировочном дне, неизменными остаются и небольшие пробежки между выполнением упражнений.

  1. Третий тренировочный день.

Этот день направлен на тренировку ягодиц и пресса, проработку боков. После десятиминутной разминки на велотренажере или беговой дорожке, выполняется подъем корпуса с утяжелением, прямые и обратные скручивания, вращения в тренажере и подъем ног в упоре, а также скручивая на наклонной скамье, приседания со штангой, выпады со штангой и махи ногами в тренажере.

Перерыв на пробежку в рамках тренировки обязателен, ведь он позволяет сжигать жиры еще эффективнее и увеличивать выносливость всего организма. Программа похудения обязательно включает в себя дни отдыха между тренировками, которые необходимы для того, чтобы ваш организм реабилитировался после перенесенного силового стресса.

Каждый человек сможет адаптировать данную программу для своей физической подготовки или занятия в домашних условиях. Главное – поставить цель избавиться от лишнего веса и в скором времени вы не узнаете свое тело. Оно изменится не только внешне; ведь в ходе занятий спортом улучшается состояние всех жизненных систем организма, поэтому уже через несколько занятий ваше самочувствие начнет улучшаться по мере избавления от лишнего веса.

0
5152
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ