Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Программа похудения для мужчин в домашних условиях

0
     
Программа похудения для мужчин в домашних условиях
Избыточный вес у мужчин часто бывает вследствие нарушения обмена веществ, то есть, метаболического синдрома. В таком случае жир откладывается на передней брюшной стенке и образуется так называемый «пивной» живот. В таком случае программа похудения для мужчин в домашних условиях должна сочетаться с коррекцией питания и нарушений, которые возникли в результате заболевания.

Причины метаболического синдрома у мужчин

В соответствии с рекомендациями Всероссийского общества кардиологов о метаболическом синдроме говорят в том случае, когда имеется два из пяти нижеперечисленных признаков:

  • ожирение;
  • резистентность к инсулину со сниженной устойчивостью к углеводам и повышенным уровнем инсулина;
  • нарушение соотношения жиров в сторону повышения содержания в крови глицеридов и снижения  уровня «плохого» холестерина;
  • повышенная склонность к образованию тромбов;
  • артериальная гипертензия.

Основная причина метаболического синдрома заключается в нечувствительности тканей организма к инсулину. Это происходит под воздействием нескольких факторов:

  • генетической предрасположенности (мутация гена, расположенного в девятнадцатой хромосоме);
  • нечувствительность к инсулину рецепторов клеток;
  • выработка имунной системой антител, блокирующих рецепторы, воспринимающие инсулин;
  • синтез поджелудочной железой аномального инсулина.

Следующей причиной заболевания является диета, содержащая много углеводов и жиров. Огромное значение в развитии дисметаболических расстройств играет малоподвижный образ жизни, высокое артериальное давление, которое не удаётся стабилизировать на протяжении продолжительного времени, применение низкокалорийных диет, хронический стресс, приём некоторых фармацевтических препаратов, нарушение баланса гормонов в организме человека и апноэ сна (задержка дыхания во сне).

Программа похудения у мужчин

Избыточный вес является как причиной, так и проявлением метаболического синдрома. Любые неадекватные нагрузки на организм могут привести к усугублению патологических процессов. Мужчинам с избыточным весом перед тем, как начать составлять программу похудения в домашних условиях, следует обратиться к врачу и пройти необходимые исследования. Только тогда процесс похудения принесёт пользу.

В том случае, если у мужчины просто избыточная масса тела, врач определит степень ожирения и порекомендует, как организовать правильное питание. Ни в коем случае нельзя применять экстремальные методы похудения, поскольку они нарушат хрупкое равновесие в организме. Предлагаем несколько полезных советов:

  • после каждой тренировки необходимо  обязательно плотно поесть;
  • не следует употреблять в пищу жирную и жареную пищу, газированные напитки, майонезы и  кетчупы, спиртные напитки;
  • питание должно быть дробным небольшими порциями;
  • залогом успеха является водный режим – нужно употреблять не менее двух литров чистой воды в сутки.

Программа тренировок при избыточном весе

Перед тем, как приступить к упражнениям, направленным на снижение веса, необходимо приобрести гантели, коврик, спортивную обувь и одежду. Желательно иметь дома низкую длинную скамью. Домашние тренажёры помогут сделать процесс похудения более комфортным и разнообразным.

Вначале следует разработать график тренировок. Заниматься дома лучше три раза в неделю. В остальные дни можно бегать на свежем воздухе. Оптимальным для занятий фитнесом считается время с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов.

Программа похудения для мужчин в домашних условиях должна состоять с разминки, основного комплекса и завершающего этапа. Упражнения лучше делать либо за два часа до приёма пищи, либо за три часа до сна. Продолжительность комплекса упражнений должна быть не больше одного месяца. За это время организм привыкает к нагрузкам и программу надо менять.

Следующим этапом подготовки является составление плана тренировок. Первым делом следует составить список задач:

  • избавиться от жировых отложений для того, чтобы приобрести красивую фигуру;
  • для того чтобы фигура выглядела эффектно, необходимо тренировать мышцы рук и ног, а также качать пресс;
  • тренировки должны повысить выносливость сердечнососудистой системы.

С этими задачами в домашних условиях можно справиться при помощи комплекса средней степени тяжести. К спортивным снарядам,  указанным выше, можно добавить скакалку.  Для того чтобы добиться выполнения поставленных задач, целесообразно применить комбинированный метод тренировок.

Он заключается в том, что после основных упражнений переходят к приёмам, которые  укрепляют сердечную мышцу. Для того чтобы организм перешёл к утилизации жира, всю программу необходимо выполнять в очень высоком темпе. Также необходимо следить за частотой пульса, который должен быть в диапазоне от 140 до160 ударов в одну минуту.

Составляющие части программы для похудения мужчин в домашних условиях

Начальная тренировка выглядит таким образом:

  • в положении лёжа на полу начинаем выполнять различные скручивания;
  • приседаем пятьдесят раз, руки держим руки и приседаем;
  • в положении стоя пятнадцать раз выжимаем гантели;
  • повторяем приседания, но их количество уменьшается до сорока раз;
  • кладите  руки на скамейку широким хватом выполните десять отжиманий;
  • тридцать раз приседаем;
  • принимаем основную стойку, в которой ноги расставлены на ширину плеч, а руки с гантелями  находятся по швам), начинаем жим гантелей вверх (двадцать раз), а затем выполняем тридцать приседаний;
  • руки с гантелями разводим в обе стороны, а туловище немного наклоняем вперёд, и выполняем жим гантелей  пятнадцать раз, а затем тридцать приседаний;
  • затем становимся прямо и начинаем делать руками, в которых держим гантели, двадцать пять энергичных махов руками в стороны, а затем выполняем двадцать приседаний;
  • в положении лёжа на спине, выполняем  пуловер с гантелями;
  • занятие оканчиваем пятнадцатью приседаниями.

Следующий комплекс состоит из таких упражнений:

  • вначале, лёжа на скамейке, пятнадцать раз поднимаем кверху ноги, затем осуществляем сто прыжков со скакалкой;
  • садимся на лавку и десять раз поднимаем ноги кверху, а после этого выполняем сто прыжков со скакалкой;
  • ложимся спиной на скамью, расставляем  руки, и делаем десять отжиманий;
  • выполняем выпады гантелями сначала вперёд, а затем и в сторону (по пятнадцать раз), а потом  прыгаем со скакалкой;
  • держим одну гантелю руками и наклоняем  тело вперёд, затем вновь повторяем прыжки со скакалкой;
  • становимся на ноги и выполняем пятнадцать махов гантелями, спустя несколько минут прыгаем сто раз со скакалкой:
  • начинаем тренировать бицепс и снова приступаем к прыжкам со скакалкой;
  • в положении стоя выполняем приём «французский жим» с гантелей, затем снова последуют девяносто прыжков.

При выполнении программы похудения для мужчин в домашних условиях следует быть пунктуальным и настойчивым, не стоит сбиваться с графика тренировок, иначе всё может пойти насмарку. Продолжительность этого комплекса упражнений не должна превышать двух месяцев. По окончанию программы упражнения заменяют другими, более сложными. Все прыжки и приседания выполняются за один подход, а силовые приёмы делают в три подхода. Между ними в течение двух минут можно отдохнуть.

Длительность одной тренировки – полтора часа. Тренировки следует чередовать между собой. Иногда не удаётся выполнить сразу сто прыжков, тогда можно поделить упражнение на две части. Вес гантелей также необходимо увеличивать постепенно.

Если у вас есть домашний тренажёр, то он станет хорошим подспорьем для того чтобы похудеть. Лишний вес не надо сбрасывать резко – достаточно похудеет на один килограмм за неделю тренировок. Иногда люди много работают над своим телом, но не могут добиться желаемого результата.

Это происходит в том случае, когда мужчина ленится, пропускает тренировки, работает не в полную силу. Погрешности в питании также снижают результаты занятий домашним фитнесом. Если вы желаете не только похудеть, но и приобрести атлетическую фигуру, обеспечьте свой организм необходимым количеством белка.

Количество белковых продуктов, которое необходимо потреблять в сутки, вам поможет посчитать диетолог. Иногда для того чтобы выглядеть эффектно, мужчины во время тренировок принимают различные биологически активные добавки. Перед тем, как принять такое решение, проверьте, сертифицирована ли продукция, которую вам предлагают, изучите её состав. Если вы увидите в списке ингредиентов психотропные препараты, сразу же откажитесь от такого продукта.

Программа похудения для мужчин в домашних условиях всегда экономически более выгодна, нежели посещение фитнес-клубов. С её помощью можно добиться ожидаемого результата медленней, но зато зафиксировать результат всегда легче. В сочетании с правильным питанием комплекс домашних упражнений вполне позволяет выглядеть атлетом.

0
3962
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ