Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Программа похудения для ног

0
     
Программа похудения для ног
В теплое время года каждая девушка мечтает о стройных и красивых ногах. Но за зиму некоторые представительницы прекрасного пола могли обзавестись избыточными жировыми отложениями на ягодицах и бедрах. К счастью, существует эффективная программа похудения для ног, включающая в себя различные методы борьбы с жиром в проблемных зонах.

Диета для похудения ног

Для того чтобы сделать ноги более стройными, необходимо внести некоторые коррективы в ежедневный рацион. Так, необходимо исключить из употребления сладости, колбасные изделия, жареное и копченое, а также рекомендуется избегать соли, которая препятствует выведению излишков жидкости из организма. Всевозможные блюда, предлагаемые фаст-фудом, тоже лучше забыть. Кроме того, всю пищу, содержащую большое количество жиров,  рекомендовано заменить на растительные блюда, овощи, фрукты. Тем не менее, жирные сорта рыбы допускаются в меню.

Полезными будут продукты с повышенным содержанием витаминов А, С, калия и магния. К таковым относятся курага, печеный картофель, клубника, апельсины, морковь, говяжья печень и другие.  Для предотвращения образования отеков и улучшения кровообращения можно употреблять острые блюда. Однако здесь необходимо быть осторожным, так как острая пища может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Имбирь также считается очень эффективным средством для похудения ног. Его можно добавлять в качестве приправ и заваривать, как чай.

Программа похудения для ног также рекомендует уменьшить размер порции любого употребляемого блюда примерно на 30%. Но ни в коем случае не нужно слишком ограничивать себя в еде. Количество калорий, употребляемых за сутки, должно быть больше 1000 и соответствовать ежедневной физической нагрузке, иначе организм может серьезно пострадать.

Кроме того, нельзя забывать о достаточном питьевом режиме. Недостаток жидкости, как и ее избыток, может привести к серьезным последствиям. Тем не менее, при отеках и некоторых заболеваниях суточное количество жидкости  может быть ограничено по медицинским показаниям. Поэтому, прежде чем начинать любую диету, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

Упражнения для ног

Помимо правильного питания программа похудения для ног включает в себя физические упражнения на различные группы мышц. Так, приседания, скручивания, силовые тренировки пойдут на пользу ягодицам, бедрам и икрам. Подобными тренировками рекомендовано заниматься не реже трех раз в неделю. При этом не стоит заниматься сразу с максимальной нагрузкой, это может привести к травмам.

Также советуется чаще ходить пешком. Подъем по лестнице в обход лифта или эскалатора, прогулки будут замечательной тренировкой для ног. Кроме этого, прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере, плавание тоже способствует быстрому избавлению от лишнего жира в проблемных зонах.

Программа похудения для ног может предложить такие упражнения, как выпады с гантелями, «плие» приседания с гантелями, ягодичный мостик, приседания на одной ноге, приседания со штангой, жим ногами с широко поставленными нижними конечностями. Кроме того, существуют  комплексы упражнений на отдельные группы мышц ягодицы, бедер или икр.

Однако не стоит ждать быстрого результата и значительных успехов через неделю. Эффект от диеты и фитнеса станет заметным через месяц-два упорных и регулярных тренировок. Нужно отметить, что физические упражнения помогут не только бороться с избыточной полнотой ног, но и сделают ягодицы, бедра и икры более накачанными. Занятия спортом способны ускорить сжигание жира, а также стимулировать обмен веществ.

Полезно знать обязательные правила, которых нужно придерживаться во время тренировок. Во-первых, заниматься стоит не на сытый и не на голодный желудок. Во-вторых, перед комплексом упражнений рекомендуется провести разминку, чтобы «разогреться» и не допустить растяжений и других повреждений. И в-третьих, во время тренировки надо пить больше жидкости, чтобы восполнять ее потери вследствие физических нагрузок.

Другие методы для похудения ног

Дополнить и усилить эффект от фитнеса и диеты программа похудения для ног помогут некоторые косметические средства и процедуры. Посещение бани или сауны будет способствовать избавлению от жира. Однако такой способ также требует отсутствия медицинских противопоказаний.

Некоторые антицеллюлитные крема и масла будут весьма полезными в борьбе с полными ногами. Кроме того, перед физической тренировкой можно смазать проблемные места растительным маслом и обернуть пищевой пленкой. Созданный таким образом парниковый эффект ускорит сжигание лишнего жира.

Антицеллюлитный массаж и контрастный душ тоже помогут сохранить фигуру в форме и не допустить появления обвисшей кожи после похудения. Существует специальное белье, которое благодаря особой структуре ткани обеспечивает непрерывный массаж для ног.

Весь комплекс мероприятий при правильном и постоянном проведении через определенное время  сделают ягодицы, бедра и икры стройнее и спортивнее. Однако, если прекратить тренировки и вернуться к повседневной жизни с неправильным питанием, лишние килограммы и полнота вернутся обратно. Поэтому рекомендуется придерживаться подобного образа жизни и регулярно заниматься фитнесом и в дальнейшем.

0
4334
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ