Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Программа похудения на 10 кг за месяц

0
     
Программа похудения на 10 кг за месяц
Как можно похудеть на 10 кг всего лишь за один месяц? Это довольно интересный вопрос. Дело в том, что оптимальным вариантом похудения считается снижение веса не более четырёх килограмм в месяц. В противном случае организм трудно переносит изменения обмена веществ, которые происходят в процессе похудения.

Диета, при помощи которой можно похудеть на 10 кг всего за один месяц

Для того чтобы без проблем похудеть на 10 кг за один месяц, надо снижать еженедельно массу тела на 2,5 килограмм. Это трудная, но осуществимая задача. Для её реализации нужна не только диета, при помощи которой можно похудеть на 10 кг за один месяц, но и комплекс физических упражнений. Тогда можно будет не только избавиться от лишних килограммов, но и смоделировать рельефные мышцы.

Как бы вам не хотелось ускорить процесс похудения, этого делать не стоит. В процессе сжигания жира выделяется достаточное количество токсических веществ, с которыми не просто справиться организму. При более быстром, чем на 10 кг за один месяц, похудении, может произойти сбой в системе обмена веществ, и вы можете вместо пользы нанести непоправимый вред своему организму.

Давайте рассмотрим основные моменты диеты, позволяющей похудеть на 10 кг за один месяц, отзывы о которой только положительные. Начинаем с очищения организма в первые три дня похудения. Сначала следует освободить кишечник от ненужного балласта и нормализовать работу органов пищеварения. Только таким образом в процессе похудения вы сможете снизить вес на 10 кг на протяжении одного месяца.

Важным моментом диеты для похудения на 10 кг за один месяц является соблюдение водного режима. Жидкость выводится из организма и её надо пополнять. Для этого более всего подходит очищенная негазированная или родниковая вода. Её надо пить в течение дня в объёме от полутора до двух литров. Это позволит сохранить тургор кожи и будет способствовать формированию мягких каловых масс.

Бичом многих быстрых программ похудения являются запоры, поэтому постараемся их предупредить. Воду надо пить в промежутках между основными приёмами пищи, а не запивать еду. Это лучший метод профилактики образования каловых камней. При недостаточном поступлении жидкости она кумулируется в организме, что приводит к отёкам.

Программа очищения в первые три дня диеты, которая позволяет похудеть человеку за месяц на 10 килограмм, зависит от того, что является основными блюдами в его рационе. Если это консервы, колбасы, копчёности и жирная жареная пища, то очищаться придётся на протяжении десяти дней. Это должна быть комплексная программа очищения, включающая обилие пищи, содержащей много клетчатки, стимуляцию перистальтики и постановку очистительных клизм или субаквальные промывания кишечника.

В это время снижение веса будет происходить за счёт уменьшения объёма кишечного содержимого. В зависимости от комплекции человека его вес может составлять от двух до десяти килограмм. Я похудела на 10 кг не за месяц, а за первую неделю. На третий день диеты, при помощи которой можно похудеть на 10 кг только за месяц, надо принять сорбенты, которые помогают очистить организм от токсинов. Самым экономным вариантом будет применение активированного угля, которого понадобится из расчёта одна таблетка на десять килограмм веса. Его лучше растолочь и растворить в одном стакане воды, а затем выпить.

На четвёртый день диеты, на которой я похудела за один месяц на 10 килограмм, надо провести разгрузочный день. Для этого сгодится овощной салат, приготовленный из свеклы, капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Также подойдёт в дополнение к салату тыква.

Её мякоть убирает со стенок кишечника каловые отложения. Клетчатка, которая содержится в этих продуктах, разбухает в кишечнике, впитывает токсины, стимулирует перистальтику и выводит содержимое кишечника. Можно приготовить для очищения овсяную кашу с добавлением отрубей и растительной клетчатки, которую можно приобрести в любом супермаркете.

В это время надо приучать организм к тому, что ему придётся существовать в условиях малого количества калорий. Для того чтобы сократился объём желудка, надо каждый раз уменьшать объём потребляемой пищи. В идеале одна порция еды должна помещаться на ладони человека, который мечтает похудеть на 10 кг за один месяц. В таком случае со временем чувство насыщения будет приходить при малых объёмах блюд.

Чувство голода можно подавить одним единственным способом – водой. Можно делать перекусы орехами и несладкими фруктами, так как они быстро насыщают организм. Для этого отлично подойдут грецкие или кедровые орешки, кешью. От привычных порций высококалорийной пищи следует избавляться как можно быстрее.

С пятого по десятый день надо питаться блюдами их созданного индивидуального меню диеты для похудения на целых 10 кг только за один месяц. В сутки нельзя потреблять более 1400 ккал. Рацион питания должен быть идеально сбалансированным и содержать все необходимые ингредиенты. Это сделать не сложно, я похудела за месяц на целых 10 кг.

Первую неделю диеты, позволяющей похудеть на 10 кг за один месяц, организм будет испытывать повышенную нагрузку, да и силу воли придётся собрать в кулак. В это время вы можете воспользоваться готовым меню. В дальнейшем вы составите список собственных блюд диеты, при применении которой я похудела на 10 кг всего лишь за один месяц.

Из рациона придётся убрать лёгкие углеводы, которые содержатся в белом сахаре, тортах, сдобе, пирожных и конфетах. Для того чтобы улучшить настроение, вы можете съесть кусочек чёрного горького шоколада. Употребляйте большое количество овощей. Трудно усвояемые углеводы содержатся в крупах. Лучше всего подойдёт овсяная, гречневая и перловая каша, можно кушать макароны, приготовленные из твёрдых сортов пшеницы. Для того чтобы похудеть на целых 10 кг за один месяц, вам надо будет отказаться и от белого хлеба, заменив его хлебобулочными изделиями из зерна грубого помола с добавлением отрубей. Исключите из рациона жиры животного происхождения, заменив их растительным маслом. Жирное мясо также не входит для того чтобы похудеть за месяц на 10 килограмм. При приготовлении блюд надо использовать белое мясо птицы, говядину или телятину, а также мясо кроля и нежирную баранину.

Кроме этого, стоит обратить своё внимание на методы кулинарной обработки пищи. Мясо и другие продукты не стоит жарить, их лучше всего отваривать, тушить, запекать в духовке или на гриле. Отличным методом кулинарной обработки пищи, при котором сохраняется её пищевая ценность, является приготовление блюд на пару.

На одиннадцатый день можно подвести первые итоги программы похудения на 10 кг за один месяц. Если встав на весы, вы увидите, что масса тела снизилась на три килограмма, при этом уменьшился объём бёдер и талии, можно считать, что начало сделано. Дальше можно продолжать в том же духе.

Комплекс простых физических упражнений, который необходимо выполнять для того чтобы эффектно похудеть на 10 кг только за один месяц

Приступая к выполнению программы похудения за один месяц на 10 килограмм, каждая женщина мечтает не только сбросить вес, но и обрести красивую осанку, а мужчина – рельефные мышцы. В таком случае одной диеты для того чтобы похудеть за один месяц на 10 килограмм, будет недостаточно. Я за первый месяц похудела на 10 килограмм и с радостью смотрелась в зеркало, так как моя кожа выглядела здоровой, а фигура эффектной.

Для этого потребовалось много поработать на тренажёрах и дома. Идеальной программой для того чтобы красиво похудеть за один месяц на 10 кг, является круговая тренировка. Во время занятий удаётся прорабатывать всеми группы мышц. Это уникальный метод моделирования собственного тела, который состоит в следующем:

  • он отлично подходит как мужчинам, так и женщинам;
  • за время занятий равномерно нагружаются все группы мышц;
  • во время занятий не бывает травм;   
  • намного ускоряется обмен веществ, а также укрепляется организм в целом;
  • позволяет красиво похудеть на 10 кг за один месяц;   
  • быстро запускает программу сжигания жира;
  • укрепляет все мышцы.

Суть круговой тренировки в следующем: все упражнения выполняются в интенсивном темпе и без отдыха. Во время выполнения упражнений можно применять утяжелители, но, всё равно, большой вес из-за быстрого темпа взять не получится именно. Этот вид тренировки позволяет довольно быстро сбросить вес, а также смоделировать рельефные мышцы. Вы при помощи этой программы сможете похудеть за один месяц на 10 килограмм, но нарастить большие мышцы вам не удастся.

Примерный комплекс упражнений для девушек состоит из приседания с гантелями; выпадов вперед, назад и в сторону с гантелями, поднятия ног и рук в положении лежа, а также «велосипеда» в положении лежа, отжимания, скручивания и прыжков со скакалкой.

Я похудела за один месяц на 10 килограмм, выполняя такие упражнения:

  • тягу в положении стоя;
  • жим на тренажёре;
  • жим руками на скамье;
  • подъёма штанги в положении стоя;  
  • подъема, разведения и сгибания рук с гантелями;
  • отжимания на брусьях или же от пола;
  • приседания со штангой.

Если у вас есть желание похудеть за один месяц на 10 килограмм, воспользуйтесь данной программой. Я, выполняя её, без лишних нагрузок не только похудела за один месяц на целях 10 килограмм, но и обрела красивую осанку. Конечно же, в первое время было не просто, но, собрав силу воли в кулак, я достигла желаемого результата.

 

0
10838
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ