Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Программа похудения на эллиптическом тренажере

0
     
Программа похудения на эллиптическом тренажере
Абсолютное большинство людей заинтересовано в сохранении своего здоровья, молодости и красоты на долгое время. Однако современный ритм жизни не всегда располагает к утренним пробежкам, регулярным занятиям в фитнес-клубе для похудения и приобретения хорошей физической формы.

На сегодняшний день благодаря изобретению многофункционального эллиптического тренажера (известного ранее, как орбитрек), появилась альтернатива изнуряющим тренировкам и бегу. Благодаря своему достаточно компактному размеру, эллиптический тренажер предназначен не только для тренажерных залов, но и для занятий в домашних условиях.

В данном тренажере сочетаются велотренажер, степпер и беговая дорожка. Основным преимуществом эллиптического тренажера является отсутствие давления на голеностопные и коленные суставы, что происходит при пробежках и быстрой ходьбе. Имитируя бег и ходьбу, эллиптический тренажер оказывает аэробную нагрузку: воздействует на организм комплексно. Прорабатываются нижние группы мышц и мышцы плечевого пояса, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, снижается общая масса тела и повышается тонус организма.

Движения эллиптического тренажера – плавные, цикличные, неторопливые, благодаря чему противопоказания к его использованию практически отсутствуют. На нем могут заниматься мужчины и женщины любого возраста, включая пожилой, и люди, страдающие патологиями позвоночного столба и суставов.

Принцип тренировок на эллиптическом тренажере схож с принципом велотренажера или беговой дорожки: человек должен стать на платформу и крутить педали по эллипсу, руки при этом синхронно толкают рычаги.

Регулярно занимаясь на данном тренажере, соблюдая разумную, сбалансированную диету и здоровый образ жизни, можно достичь результатов уже через 10-14 дней.

Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения

С помощью эллиптического тренажера можно как снизить массу тела, так и повысить мышечный тонус, поэтому важно не перепутать эти режимы.

Программа похудения на эллиптическом тренажере предполагает пять занятий в неделю по 30 минут непрерывно.

Примерный режим упражнений выглядит следующим образом:

  • в первый день занятия следует проводить около тридцати минут при средней интенсивности;
  • во второй день продолжительность занятия может составлять пять минут при средней интенсивности, три минуты ускоряя темп, две минуты - снизив скорость, интервалы повторять четыре раза, добавив «на заминку» еще пять минут;
  • в третий день заниматься необходимо по следующей схеме: пять минут – средняя интенсивность, затем при удержании средней скорости увеличить сопротивление. Оптимально ускоряться до пятнадцатой минуты, затем постепенно снизить скорость;
  • на четвертый день тренировка должна длиться около тридцати минут, при минимальном сопротивлении и средней скорости;
  • на пятый день после пяти минут разминки медленно повысить скорость, в течение двух минут заниматься с максимальной интенсивностью, затем четыре раза повторить интервал и проделать заминку около пяти минут.

Программа на эллиптическом тренажере для повышения мышечного тонуса

С помощью эллиптического тренажера можно существенно повысить тонус мышц и подтянуть дряблые мышцы. В отличие от аэробики, в которой для этих целей необходима длительность тренировки и её невысокая интенсивность, в программе занятий  на эллиптическом тренажере главное – усилие. Длительность тренировки не должна превышать 20 минут с интервальным либо «ровным» режимом, основное внимание необходимо уделить сопротивлению тренажера, которое должно быть максимальным для ходьбы со скоростью 40-50 шагов в одну минуту. Необходимые кардионагрузки можно получать, занимаясь более длительными классическими тренировками.

Перед началом тренировки необходимо протестировать себя и выявить именно это сопротивление. Выполнение «тонусных» занятий на эллиптическом тренажере целесообразно чередовать с интервальными кардионагрузками.

Примерная схема занятий для повышения мышечного тонуса:

  • в первый день пять минут провести разминку, десять минут выполнять движения при максимальном сопротивлении, затем пять минут – заминка;
  • во второй день – установить интервальную программу тренажера (Forrest Walk, Hills), заниматься не более получаса;
  • на третий день сделать перерыв;
  • на четвертый после пяти минут разминки, от 10 до 15 минут заниматься при максимальном сопротивлении, затем пять минут заминки;
  • на пятый день продолжительность занятия должна составить не менее 50 минут, скорость и сопротивление – средние;
  • на шестой день можно начать занятия сначала (как в первый день) либо сделать перерыв.

Помимо тренировок на эллиптическом тренажере можно одновременно заниматься силовыми тренировками.

Выбор программы похудения на эллиптическом тренажере

Частота, нагрузка и интенсивность занятий может изменяться, так как на разнообразие тело реагирует лучше. При переутомлении необходимо снизить интенсивность тренировки, чтобы дать время организму для восстановления сил. Таким образом можно получить большее количество удовольствия от занятий на эллиптическом тренажере и значительно улучшить самочувствие.

Первые тренировки следует начать с программы №1, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. К программе №2 и №3 необходимо приступать после достижения соответствующего уровня подготовки.

При проведении тренировок необходимо постоянно контролировать частоту пульса, который не должен превышать установленный показатель в зависимости от вида занятия: для сжигания жира или тренировки выносливости.

Не рекомендуется приступать к тренировке на выносливость, не достигнув определенного уровня физической подготовки.

Основные правила  программы №1 для начинающих:

  • периодичность тренировок составляет от 3 до 4 раз в неделю;
  • длительность занятий: от 20 до 30 минут;
  • интенсивность занятий: от 60 до 70% от максимального возрастного пульса;
  • частота шагов: не должна превышать 50 шагов в минуту.

В начале занятий непрерывная активность должна увеличиваться постепенно, в течение 20-30 минут, не рекомендуется достигать заданную интенсивность сразу и поддерживать её в течение всей тренировки. При достижении возможности проводить непрерывную тренировку от 20 до 30 минут, можно увеличить продолжительность упражнений на рекомендованном уровне интенсивности. Данная программа рассчитана на первые 1,5-2 месяца тренировок.

Основные правила промежуточной программы № 2:

  • периодичность тренировок составляет 3-5 раз в неделю;
  • продолжительность занятий: от 20 до 45 минут;
  • интенсивность занятий: от 70 до 80% от максимального возрастного пульса;
  • частота шагов: должна составлять от 50 до 60 шагов в минуту.

С помощью данной программы основной массе женщин и мужчин, мечтающих улучшить свою физическую форму, удается добиться желаемых результатов. Более высокие параметры частоты, интенсивности и продолжительности тренировок рассчитаны для профессиональных спортсменов.

Основные правила  программы №3 для подготовленных:

  • периодичность тренировок составляет от 4 до 6 раз в неделю;
  • продолжительность занятий: от 30 до 60 минут;
  • интенсивность занятий: от 80 до 90% от максимального возрастного пульса;
  • частота шагов: должна составлять от 60 до 80 шагов в минуту.

Данная программа похудения на эллиптическом тренажере рассчитана на спортсменов с высоким уровнем подготовки, желающих развивать и поддерживать максимальный уровень тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

0
3993
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ