Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Программа похудения от диетолога

0
     
Программа похудения от диетолога
Программа диеты для похудения, предложенная диетологами, помогает быстро и безопасно избавиться от лишнего веса. Она не является экстремальной, требует терпения и выдержки. Главное, что должна проповедовать такая программа – здоровье. Диета для похудения не должна лишать организм жизненно необходимых белков, минеральных веществ и витаминов.

Программа «Здоровье». Диета для похудения

Сегодня известно множество диет для стабилизации и контроля веса. Одни из них выглядят абсолютно адекватными, иные – экстремальными. Диета для похудения, предложенная Еленой Малышевой, доктором медицинских наук, профессором, врачом диетологом выглядит очень привлекательно, и мы поговорим о ней более подробно.

Программа диеты для похудения базируется на использовании для снижения веса продуктов, содержащих малое количество калорий, которые являются базой любого меню здорового питания. Такой принцип эффективен и проверен временем. Она восстанавливает обмен веществ и обеспечивает организм необходимыми для нормальной деятельности питательными веществами.

Да, при помощи такой диеты нельзя добиться стремительного снижения веса, но в этом нет необходимости. Оптимальным вариантом похудения является снижение веса на пятьсот грамм в сутки. Только так организм сможет адаптироваться к изменению условий своего существования и перестроить обменные процессы на безопасное сжигание собственного жира. Да и после окончания такой программы вес не будет стремительно восстанавливаться.

Особенностью программы похудения, которую предложит диетолог, является то, что человек не испытывает угнетающего психику чувства голода, так как организм насыщается нужными ему питательными веществами и сжигает собственный жир. Человек ощущает себя бодрым и в состоянии комфорта, да и самочувствие будет отменным.

Второй момент, который озвучивает программа «Здоровье» - диета для похудения нуждается в подсчёте потребляемых калорий. Организму не надо больше одной тысячи двухсот  калорий, остальные он получит от сжигания собственного жира. Но их он должен получить не с одним продуктом, меню должно быть разнообразным.

Процесс пищеварения начинается в ротовой полости. Там пища проходит первичную механическую обработку и смачивается слюной, которая содержит ферменты, расщепляющие углеводы, которые не откладываются в виде жира. Не стоит заставлять пережёвывать продукты желудок, у него нет зубов. Проглатывать пищевой комок следует только после того, как вы сделали восемнадцать жевательных движений.

Основой любой программы похудения, считает диетолог, является водный режим. Вода не содержит калорий, но прекрасно справляется со шлаками и токсинами. В сутки человек должен выпивать не менее двух литров чистой воды, причём, следует учесть, что в это объём не входит чай, кофе, соки, бульоны и иные жидкости. Первый стакан воды следует выпить утром за тридцать минут до приёма пищи.

Худеть надо медленно. Результат будет отличным, если вы за семь дней сбросите один килограмм, таким образом, в месяц можно худеть не более чем на четыре килограмма. Не принимайте никаких лекарственных препаратов для снижения веса без консультации врача, поскольку они могут содержать психотропные вещества, которые дестабилизируют нервную деятельность.

Снижать вес надо с хорошим настроением. Свой организм необходимо любить и радоваться малейшему результату. Только упорство и сила воли помогут достичь поставленной цели. Не стоит поддаваться соблазну  «всего лишь один разочек» скушать пирожное. Если совсем невмоготу без сладкого, можно съесть кубик чёрного горького шоколаду, подержав его подольше во рту.

Диета для похудения

Диетолог – это специалист в области правильного здорового питания. Он знает, каким должен быть рацион. Как правильно составить меню с учётом программы контроля веса. Только диета, предложенная диетологом, не навредит во время похудения.

Для тех, кто желает сбросить вес и чувствовать себя комфортно, мы предлагаем несколько советов:

1. Не стоит употреблять пищу после восемнадцати часов. Если чувство голода становится непереносимым, лучше выпить стакан нежирного кефира или йогурта перед сном.

2. Рацион человека должен состоять из натуральных и свежеприготовленных продуктов. Фастфуды и полуфабрикаты надо исключить из своего меню.

3. Объём потребляемой в сутки воды должен быть не менее двух литров.

4. Следует постепенно исключить из рациона белый хлеб, булочки, пирожные, торты, сахар. Его можно заменить коричневым сахаром. Также в меню не должно быть блюд из продуктов, которые содержат ненасыщенные жиры (сала, свиного мяса, коровьего масла), а также транс-жиры (маргарин и спрэды).

5. В рационе должно быть больше фруктов и овощей по сезону, а также свежеотжатых соков.

6. Не чаще одного раза в неделю полезны разгрузочные дни (яблочный, огуречный, арбузный).

7. Обмен веществ будет нормальным тогда, когда человек спит восемь часов в сутки.

8. Больше времени проводите на улице и спортивной площадке, полезно заниматься в тренажёрных залах.

9. Найдите себе кумира, который преодолел проблему избыточного веса и повесьте его фото на видном месте.

Основные принципы эффективной программы контроля веса

На многих сайтах можно найти самые модные программы для похудения. Некоторые из них настолько экзотичны, что диву даёшься - как такое вообще могло прийти в голову. Эффективная безопасная для здоровья программа похудения состоит из следующих пунктов:

1. Прежде всего, следует высчитать свой идеальный вес. Это необходимо для того чтобы знать, от скольких килограммов надо избавиться. Для определения идеального веса проще всего воспользоваться индексом Кетле. Его считают так: вес делят на рост во второй степени. Можно также применить формулу Брока, которая учитывает не только рост и вес, но и тип телосложения, возраст, пол и вид занятий. Часто в этом случае пользуются специальными таблицами.

2. Далее, исходя из полученных результатов. Необходимо посчитать, на сколько килограмм надо похудеть, чтобы достичь идеальной формы. Учитывая то, что оптимальной скорость снижения массы тела является один килограмм в неделю, мы планируем, какое количество времени понадобится для достижения результата.

3. Следующим пунктом является расчёт суточной нормы калорий. Она не должна быть меньше одной тысячи двухсот калорий за одни сутки. Далее по специальной формуле или с помощью калькулятора определяем суточную потребность в белках, жирах и углеводах.

4.Дальше нам может понадобиться диетолог. Программа похудения составляется на основании полученных результатов исследования. Выбираем полезные и исключаем вредные продукты, считаем, какова их калорийность.

5. Определяемся с режимом питания. Пищу следует принимать малыми порциями шесть раз в день. Интервал между приёмом пищи должен быть три часа. Вечером можно покушать в восемнадцать часов. Ужин должен быть калорийным, содержать достаточное количество белка, а второй завтрак и полдник состоять из овощей и фруктов. На ужин лучше оставить кисломолочные продукты.

6. Выбираем программу физических тренировок. Вначале упражнения должны быть простыми, хороший результат можно предвидеть от бега на свежем воздухе. Спустя полторы недели после начала программы похудения переходим к специальным физическим упражнениям, которые помогают быстрее сжигать калории, а также восстанавливают мышечную массу. Только так вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и приобрести отличную фигуру.

Не следует увлекаться экзотическими программами для похудения. В большинстве случаев они не имеют никакого научного обоснования, не учитывают физиологические процессы, протекающие в организме человека. Если у вас более тридцати процентов лишнего веса, вообще не стоит начинать худеть самостоятельно.

Ожирение часто сопровождается дисметаболическим синдромом, оно может быть проявлением сахарного диабета, синдрома поликистозных яичников или признаком дисгормональных расстройств. В таком случае потребуется консультация профильного специалиста, к советам которого следует прислушаться.

Если вы определили у себя лишний вес, узнайте, по какой причине это произошло. Для этого вам понадобится врач диетолог. Программа похудения должна составляться с учётом особенностей организма, физиологических и патологических процессов, которые в нём происходят. Только тогда она будет не только эффективной, но и безопасной.

0
2538
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ