Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Программа похудения с Джилиан Майклс

0
     
Программа похудения с Джилиан Майклс
Популярная за рубежом Джилиан Майклс – тренер, регулярно выпускающий различные программы тренировок, помогающие восстановить желаемую форму и сбросить лишний вес. Джилиан страдала от избыточных килограммов в юном возрасте, но, поставив перед собой цель: получить красивое и приятное взгляду тело, она добилась потрясающих результатов и стала примером для многих полных людей.

Сегодня в интернете можно найти большое количество видео-тренингов с упражнениями от популярного тренера. Большое количество положительных отзывов получила программа похудения с Джилиан Майклс под названием «Стройная фигура». Этот тренинг позволяет эффективно избавиться от лишнего веса и закрепить результат. Занятия рассчитаны на месячный курс ежедневных упражнений, которые не представляют собой серьезной физической нагрузки.

Суть программы похудения

Джилиан Майклс считает, что в основе достижения любой цели в формировании собственного тела лежит кропотливая работа. Чтобы добиться видимых результатов, необходимо совмещать комплекс тренировок со сбалансированной диетой и здоровым образом жизни. Автор методики делает  фитнес основой программы. В своей практике она применяет йогу, калланетику, пилатес, кикбоксинг и другую физическую активность, которая подразумевает кардионагрузки и силовые упражнения.

Людям, которые только обратили внимание на ее деятельность, Джилиан рекомендует подготовить тело к физической нагрузке. Для этого подойдут ежедневные получасовые занятия с гантелями. Постепенно снизится вес, и уменьшатся объемы тех областей, которые считаются проблемными. Затем можно выбрать программу активного похудения, рассчитанную на 10 или 30 дней.

Методика избавления от лишнего веса подразумевает несколько этапов воздействия на организм, которые длятся по 10 дней. По мнению специалистов, это оптимальный срок для того, чтобы приучить мышцы к физической нагрузке,  мотивировать мышечную память  и  стать восприимчивым к необходимой активности. Первый этап программы похудения с Джилиан Майклс является начальным и располагает к  физической нагрузке тех людей, которые не сталкивались с необходимостью в ней ранее.  Тренировки подразумевают ежедневное получасовое занятие, проводимое в любое время дня. Занятие делится на 3 периода по 8 минут, в ходе которых  осуществляются упражнения, укрепляющие сердечную мышцу, пресс и силовые возможности. Для тренировки необходимо иметь коврик, бутылку воды и гантели. Стоит подобрать удобную одежду, которая не будет стеснять движений.  Обязательное условие тренировки – проведение разминки и завершающих упражнений. В ходе занятий организм становится более восприимчивым к нагрузкам и непроизвольно требует их увеличения

Второй этап программы похудения с Джилиан Майклс подразумевает более серьезную активность, но также состоит из ежедневных получасовых тренировок, разбитых на три подхода. При их проведении темп серьезно увеличивается,  и первые десять дней могут сопровождаться мышечными болями из-за неожиданной смены упражнений. Этот период программы дается легче, так как организм уже имеет необходимую минимальную подготовку. Если предлагаемая активность оказывается чрезмерной, можно сделать однодневный перерыв в тренировках. Мотивируя себя достижением поставленной цели, подбадриванием тренера с экрана телевизора, а также первыми заметными изменениями фигуры, худеющий человек готов работать с большой отдачей.

Третий этап программы приносит небольшое облегчение, так как видны первые результаты приложенных трудов, а на горизонте - завершение тренировок. Финальный период программы похудения с Джилиан Майклс изнуряет физически, и многие оказываются неспособными довести дело до конца, но те, кто доволен достигаемым эффектом, готовы продержаться до конца.

Диета из программы для похудения с Джилиан Майклс

Комплекс  тренировок от популярного тренера должен быть совмещен с продуманной диетой, которая должна включать в себя сытные продукты, способные пополнить запасы энергии организма. Необходимо исключить из рациона продукты быстрого приготовления и фастфуд, а также ограничить употребление молочных и мясных изделий, а также консервов и маринованных продуктов.

Основу рациона составляют диетическое мясо, злаковые, морепродукты, фрукты и овощи. В ходе тренинга Джилиан дает рекомендации о том, на что лучше обращать внимание, подбирая  блюда, на которых будет базироваться диета. Если вы быстро набираете лишние килограммы, значит, у вас ускоренный обмен веществ. Подтверждением этому становится легкое избавление от лишних килограммов. Диета располагает к  употреблению малого количества продуктов, содержащих белок, а концентрации на блюдах с большим содержанием медленных углеводов. Исходя из ежедневных затрат энергии, необходимо  с помощью специальных формул рассчитать нужное  организму количество калорий. От результата отнимается 400 единиц, которые организм будет черпать из запасов жира, накопленных за время отсутствия физической нагрузки.

Эффективность программы похудения с Джилиан Майклс

Сочетание  спланированной физической активности со сбалансированной диетой дает возможность быстро достигнуть желаемой цели и  в короткие сроки увидеть внешние изменения тела. Отзывы женщин, пользовавшихся методиками Джилиан Майклс,  сходятся в том, что это реальные способы похудения, дающие результат. При этом нет необходимости в посещении спортивного зала, где многие начинают комплексовать и не могут полноценно отдаваться выполняемым упражнениям. Все необходимые упражнения можно выполнять в домашних условиях. Для этого потребуются гантели, эспандер, коврики  и 30 минут свободного времени.

Джилиан советует вести дневник, в котором девушки отмечают наблюдения за изменениями собственного тела, тяжесть нагрузки, свои ощущения. В нем фиксируют план занятий, рецепты блюд и продукты, которые были употреблены. Фиксация последнего пункта помогает отметить, как сказывается употребление тех или иных вредных блюд на достигнутом результате.

Работая по программе похудения с Джилиан Майклс, стоит постоянно измерять свои параметры для того, чтобы отмечать  текущие изменения. Для этого подойдут и фотографии. Сравнение визуального изображения мотивирует и дает понять, на что обратить пристальное внимание в ходе тренировок.

Программа похудения с Джилиан Майклс – популярный метод избавления от лишнего веса, но, если ваши  проблемы связаны с заболеваниями различного рода, планировать физические упражнения и диету лучше с помощью диетолога, который будет отталкиваться от ваших индивидуальных параметров.

0
2671
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ