Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Программа снижения веса для женщин

0
     
Программа снижения веса для женщин
В спортивных залах можно встретить как опытных, так и начинающих спортсменов. Основные цели большинства из них – наращивание мышечной массы либо снижение веса. Проблемой лишних килограммов, как правило, обеспокоены представительницы женской половины человечества, стремящиеся усовершенствовать свой внешний вид и приблизить свое тело к идеальным формам, продиктованным современными стандартами красоты. Именно поэтому спрос на программы похудения для женщин растет с каждым годом.

Процесс сжигания жира

Склонность к накоплению подкожного жира имеют люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдающие теми или иными заболеваниями либо нарушением обмена веществ.

В последних двух случаях для решения проблемы с лишним весом необходимо, прежде всего, вылечить заболевание, которое обуславливает накопление жировой ткани и образование отеков.

Если лишние килограммы являются результатом отсутствия достаточной физической активности, необходимо пересмотреть свой привычный рацион питания, снизив его калорийность и заняться физическими упражнениями.

Любая программа похудения для девушек основана на следующем принципе: расход поступающих с питанием килокалорий должен превышать их поступление.

Программа упражнений для похудения для девушек

Для женщин, целью которых является похудение и формирование рельефной фигуры, составлена специальная программа, основанная на аэробных тренировках. Данная программа снижения веса для женщин способствует повышению выносливости и работоспособности организма, укреплению сердечно-сосудистой системы. С помощью аэробных нагрузок увеличивается стрессоустойчивость, улучшаются восстановительные процессы в организме после силовых тренировок и умственных нагрузок.

По-прежнему важная роль принадлежит и базовым упражнениям, на выполнение которых организм затрачивает большое число калорий, благодаря чему они способствуют поддержанию хорошего мышечного тонуса и даже росту мышц, что возможно, если диета сформирована правильно, с большим количеством протеинов и минимальнымсодержанием углеводов.

Программа «снижение веса» для девушек подразумевает плотный график тренировок. Быстрый и качественный результат достигается с помощью проведения пяти занятий в неделю, продолжительность трех из которых должна составлять не менее 60 минут.

Программа снижения веса для женщин должна в идеале подбираться профессионалом. Самостоятельное составление программы «снижение веса» для девушек  должно проводиться с учетом следующих факторов:

  • возраста  - является важным фактором, в зависимости от которого на некоторые используемые упражнения вводятся ограничения;
  • состояния здоровья – также не менее важный аспект, так как основной целью тренировок является укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда;
  • графика жизни – в зависимости от рода деятельности женщины, интенсивности нагрузок на работе, подбираются разные программы тренировок.

Существует много других немаловажных факторов, поэтому выбор той или иной программы снижения веса для женщин целесообразнее доверить профессиональному тренеру, чем делать это самостоятельно.

Примерная программа похудения для девушек

Первая тренировка направлена на проработку мышц груди и рук и состоит из следующих упражнений:

  • жима гантелей в положении лежа на скамье – 3 подхода по 12 раз;
  • отжиманий – 3 подхода по 12 раз;
  • кроссоверов на верхних блоках – 3 подхода по 15 раз;
  • подъема гантелей на бицепсы – 3 подхода по 12 раз;
  • беговой дорожки – около 25 минут;
  • скручиваний - 3 подхода (максимально возможное количество).

Вторая тренировка состоит из аэробных нагрузок (плавания, бега, игры в баскетбол, футбол и т.д.).

В процессе третьей тренировки прорабатываются мышцы ног и плеч с помощью следующих упражнений:

  • приседаний со штангой – 3 подхода по 12 раз;
  • становой тяги на прямых ногах – 3 подхода по 12 раз;
  • жимов ногами – 3 подхода по 12 раз;
  • жима гантелей в положении сидя – 3 подхода по 12 раз;
  • подъема ног в висе – 2 подхода (максимально возможное количество).

Четвертая тренировка состоит снова из аэробных нагрузок (плавания, бега, игры в баскетбол, футбол и т.д.).

Пятая тренировка направлена на проработку мышц спины и пресса с помощью упражнений:

  • становой тяги – 3 подхода по 12 раз;
  • подтягиваний – 3 подхода (максимально возможное количество раз);
  • тяги штанги в наклонном положении – 3 подхода по 12 раз;
  • шраг с гантелями – 3 подхода по 15 раз;
  • беговой дорожки – не менее 20 минут;
  • скручиваний – 3 подхода (максимально возможное количество раз);
  • велотренажера – 2 подхода (максимально возможное количество времени).

Для того чтобы как можно быстрее лишиться лишних килограммов, необходимо проводить не менее трех занятий в неделю.

Начинать любую тренировку нужно с общей разминки, которая подготавливает организм к нагрузкам. Как минимум 20 минут необходимо уделить аэробным упражнениям: беговой дорожке, велотренажеру и т.д.

Коррекция рациона питания

Основные задачи программы похудения для женщин заключаются в сжигании жира и снижении веса. Для достижения этих целей необходимо следовать следующим рекомендациям.

Любой человек, который хочет сбросить лишние килограммы, и заботящийся о своем пищеварении, должен выработать привычку есть медленно, тщательно пережевывая пищу, заканчивать трапезу, ощущая легкое чувство голода, т.к. чувство насыщения появляется чаще всего через 30 минут после начала приема пищи.

Программа «снижение веса» для девушек не предполагает наличие в рационе питания бесполезных продуктов, в которых содержатся, так называемые, «пустые» калории: сахара, конфет, кондитерских изделий, алкогольных напитков. Следует исключить соль, сливки, жирную сметану, жирное молоко, сливочное масло, другие животные жиры, мучные и макаронные изделия, картофель, злаковые, фрукты с высоким содержанием сахара и т.д. Суточная норма соли должна составлять от 4 до 5 грамм.

Ежедневное употребление капусты, моркови, свеклы, зеленого салата способствует сжиганию жиров, которые находятся в резервах организма. Разовый рацион питания должен состоять из продуктов, хорошо сочетающихся и дополняющих друг друга.

Например, белковые продукты: рыба, мясо, птица, творог, яйца - идеально сочетаются с овощными блюдами (за исключением картофеля) и зеленью, крахмалистая пища: хлебобулочные изделия, злаковые, макаронные изделия и картофель – с овощами и зеленью. Сочетать между собой белковую и крахмалистую пищу не рекомендуется.

После тренировок крайне не рекомендуется употреблять пищу на протяжении, как минимум, одного часа, так как некоторое время после физических нагрузок сжигание жиров еще продолжается.

Необходимо понимать, что при больших физических нагрузках аппетит снижается, а при малых – повышается.

Правильно подобранная программа упражнений для похудения для девушек и диетическое питание помогут достичь желаемых заметных результатов в короткие сроки. Нужно набраться достаточно терпения и сил, перестроить свое мышление на получение удовольствия не от еды и ленивого времяпрепровождения, а от пользы, которое принесет организму здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь всех рекомендаций тренера и диетолога, можно добиться своей мечты – иметь красивое, подтянутое и стройное тело, а заодно улучшить самочувствие, выработать выносливость и приобрести бодрость!

0
5743
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ