Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Программа снижения веса на месяц

0
     
Программа  снижения веса на месяц
Программа похудения за 30 дней должна быть составлена таким образом, чтобы она включала рекомендации по правильному питанию и комплекс физических упражнений, способствующих сжиганию жира и набору мышечной массы. Идеальный вариант – когда вес человека снижается на один килограмм на протяжении семи дней. Программа правильного питания для похудения на месяц предусматривает ограничение потребления углеводов и жиров, а также увеличение в рационе продуктов с высоким содержанием белка, витаминов и минеральных веществ.

Когда нужна программа похудения на месяц

У многих людей возникает вопрос: «А надо ли мне худеть?» Для того чтобы на него ответить, следует определиться, какой вес является нормальным и сколько килограммов надо сбрасывать на программе коррекции массы тела. Можно воспользоваться индексом массы тела (ИМТ), или же, как его называют, индексом Кетле. Он позволяет оценить, насколько масса тела человека соответствует его росту.  

Показатель индекса массы тела отражает процентное содержание запасов жира в организме. Он может быть как свидетельством его излишка, так и недостатка. Определяется индекс Кетле просто: вес человека делят на возведенный в квадрат показатель роста. Он считается нормальным для людей старше восемнадцати лет, когда находится в диапазоне от 19 и до 25. Если человеку более сорока лет, то его ИМТ должен не выходить за границы 19-30. Такие параметры индекса Кетле для людей с нормостеническим телосложением.

Для гиперстеников более походят другие показатели ИМТ. Он может достигать 33. Если у людей с астеническим телосложением индекс массы тела находится на метке 18, то это является вариантом нормы. Если у человека имеется развитая мускулатура, то его норма ИМТ будет выше обычного показателя. Оценка степени ожирения при помощи индекса Кетле не подходит людям моложе двадцати лет и старше шестидесяти пяти лет. Его не используют у беременных кормящих женщин.

Как оценивать вес по индексу Кетле? Если он меньше шестнадцати, то это говорит о дефиците массы тела. ИМТ в пределах 16-17,99 говорит о низкой массе из-за астенического типа телосложения. Нормальным считается вес при индексе массы тела от 18 до 29,99. Об избыточном весе можно говорить тогда, когда ИМТ в диапазоне 25-29,99.

Если его показатель 30-34,99,то это ожирение первой степени. При ожирении второй степени ИМТ в пределах 35-39,99, а вот если он выше сорока, то можно думать об ожирении третьей или четвёртой степени. Программа питания на месяц для похудения понадобится людям с ИМТ выше 25.

Программа правильного питания для похудения на месяц

Для того чтобы программа питания на месяц для похудения была эффективной, следует определиться, каким должен быть рацион человека в течение этих тридцати дней. Поскольку избыточный вес набирается при потреблении лёгких углеводов и жиров, то продукты, которые их содержат, должны быть исключены из списка. Это относится к белому сахару, картофелю, макаронам, домашнему молоку и сметане, салу, жирному мясу. В то же время, меню должно состоять из блюд, приготовленных из продуктов, богатых белками, минералами и разнообразными витаминами.

Программа похудения на месяц в домашних условиях подразумевает пятикратный приём пищи с интервалами в три часа. Порции должны быть небольшими. В этом случае сокращается объём желудка, и еда лучше переваривается. Кушать надо в спокойной обстановке, без чтения газет и просмотра телепередач, тогда желудок своими рецепторами ощущает еду и вовремя посылает в головной мозг сигналы о насыщении. В противном случае можно поглотить значительно больше еды и не ощутить сытости.

Каждый кусочек пищи следует пережёвывать не менее восемнадцати раз. За это время пищевой комок смачивается слюной, в ротовой полости происходит расщепление углеводов, которые не откладываются на животе в виде жировых отложений. Рецепторы языка получают импульсы о продуктах питания и передают в головной мозг, где находится центр насыщения. Он получает сигнал и при меньшем количестве пищи насыщается.

Для того чтобы работала программа правильного питания для похудения на месяц, необходимо соблюдать водный режим. Человек должен употреблять за день от полутора до двух литров чистой воды без газа. Тогда активируются обменные процессы, и происходит интенсивное сжигание жиров. Благодаря этому процессу программа похудения за 30 дней становится более эффективной.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Программа похудения за 30 дней быстрее приведёт к результату тогда, когда она будет состоять из программы правильного питания для похудения на месяц и физических нагрузок. Сжигание жира и стабилизация веса происходят быстрее, если в комплекс входят фитнес-тренировки и силовые упражнения. Поскольку вначале организм во время физических нагрузок черпает энергию за счёт глюкозы крови, а также гликогена мышц и печени, то они должны в пале тренировки стоять на первом месте. Тогда на силовых упражнениях начнёт сразу же утилизироваться жир.

Сжигание жира начинается после тридцати минут нагрузки, поэтому продолжительность тренировки должна быть от сорока до сорока пяти минут. Дольше заниматься не стоит, потому что после одного часа физической нагрузки начинается распад мышечного белка миозина с образованием молочной кислоты. Это приводит к снижению мышечной массы и болям в мышцах.

Лучшим видом аэробики для сжигания жира является плавание. Конечно же, дома в ванне не поплаваешь, но это можно сделать в бассейне, речке или в море. Во время плавания работают все группы мышц. Плавать надо не менее тридцати минут, но не более одного часа в день. Если вы начинающий пловец, то вначале поплавайте двадцать минут, а затем увеличивайте нагрузку. Плавание отлично тренирует сердечную мышцу и стабилизирует артериальное давление.

Отлично сбрасываются лишние килограммы во время бега трусцой. Бегать лучше четыре раза в неделю по сорок минут. В это время активируется сжигание жиров, а клетки получают огромное количество кислорода. К методам аэробике относится и езда на велосипеде. Вы можете кататься на улице или заниматься на домашнем велотренажёре. Если вы предпочитаете обычный велосипед, то ездить надо с высокой скоростью по крутым дорожкам. Велотренажёр позволяет отрегулировать и скорость, и нагрузку на мышцы.

Во многие программы похудения за 30 дней включают водную аэробику. Аквааэробика – это также  хороший способ успокоиться, расслабить нервы, побороть стресс,  депрессию, и чувство тревоги. Она больше подходит женщинам, нежели мужчинам.

Силовые программы похудения на месяц можно выполнять и дома, и в тренажёрном зале. Программа похудения на месяц в домашних условиях включает упражнения с гантелями, гирей, штангой. Они выполняются после фитнеса. Их продолжительность должна быть не менее тридцати минут.

Программа похудения на месяц может быть составлена либо самостоятельно, либо с помощью специалиста по контролю веса. Если вы сами составляете программу, то следует учитывать следующие моменты:

1. Возраст. Он ограничивает перечень силовых упражнений, которые используются для снижения массы тела.

2. Состояние здоровья. Перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом.

3. Образ жизни. По-разному составляется программа похудения за 30 дней для грузчика и офисного работника.

Предлагаем вам ознакомиться с макетом программы похудения за месяц:

1. В первый день выполняем жим гантелей в положении лёжа на наклонной скамье, отжимания на брусьях, кроссоверы на верхних блоках, подъем гантелей на бицепс, бег на дорожке, скручивания.

2. На второй день планируем аэробные нагрузки (игра в футбол, плавание, бег,  баскетбол).

3. На протяжении третьего дня выполняем приседания со штангой, жим ногами; становую тягу на прямых ногах; жим гантелей сидя, подъём ног.

4. Четвёртый день будет заполнен аэробными нагрузками.

5. Пятый день посвящаем спине и прессу. Выполняем становую тягу, подтягивания, тягу штанги в наклоне, шаги с гантелями.

6. На шестой день можно расслабиться и поплавать в бассейне.

Программа похудения за 30 дней может быть выполнена только в том случае, если вы проявите волю и настойчивость. Сбросив лишние килограммы, результат надо закрепить. Программа правильного питания для похудения на месяц позволяет худеть красиво и с комфортом.

0
3390
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Какой способ лечения проблемной кожи Вы считаете наиболее эффективным?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ