Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Программа тренировок Сергея Сивца

0
     
Программа тренировок Сергея Сивца
Многие люди спрашивают: «Кто такой Сергей Сивец?» Программа питания для похудения этого специалиста по фитнесу находит много приверженцев. Он возглавляет фитнес-проекты и спортивные клубы, имеет звание мастера спорта. Программы тренировок Сергея Сивца для похудения помогли многим людям обрести стройную фигуру.

Процесс похудения должен происходить благодаря ограничению употребления продуктов, которые содержат большое количество калорий. В то же время организм должен получать достаточное количество жизненно необходимых ингредиентов.

Центр насыщения находится в головном мозге, а рецепторы, воспринимающие чувство голода, в желудке. Такой особенностью организма можно воспользоваться, чтобы употреблять меньший объём пищи. Достаточно выпить один или два стакана чистой негазированной воды, и приступ голода пройдёт.

К тому же, чистая вода стимулирующе  действует на кишечник. Если выпить воды натощак, произойдёт активация рецепторов, которые определяют уровень глюкозы в крови. По мере того, как концентрация питательных веществ возрастает, рецепторы подают сигнал в мозг. Если мы употребляем пищу быстро, она не усваивается должным образом, и рецепторы не подают об этом сигнал в головной мозг. Мы начинаем поглощать намного больше пищи, чем в этом нуждается организм.

Таким образом, считает Сергей Сивец, программа похудения должна эти факторы учитывать. Для того чтобы обеспечить организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами, нужно тщательно пережёвывать каждый кусочек еды, перед тем, как его глотать. Это также благоприятно сказывается на работе пищеварительной системы.

Человек, когда поднимается из-за стола после трапезы, должен ощущать лёгкое чувство голода. Если после приёма пищи вы ощущаете сытость, то это значит, что объём потреблённой пищи был слишком большой. По словам Сергея Сивца программа похудения будет неполноценной без регулярных тренировок. Даже если вы ограничите себя в продуктах питания, вес уменьшаться не будет.

Программа питания для похудения

Диеты, предложенныё Сергеем Сивцем, не отличаются особой строгостью. Для снижения массы тела он рекомендует применить кефирную диету. Кефир – это наиболее полезный напиток из всех известных низкокалорийных продуктов, который можно использовать для того, чтобы обрести стройную фигуру. В нём содержится белок, витамины и микроэлементы, необходимые организму. Главным его достоинством является то, что кефир отлично насыщает организм.

Программа похудения на кефире, которую предлагает Сергей Сивец, очень проста. На протяжении одной недели вы ежедневно употребляете два литра кефира и съедаете не более трёхсот грамм других продуктов. Исключение составляют мучные блюда, жирная и высококалорийная пища. В рацион входят такие блюда:

  • каша гречневая, перловая  или овсяная, приготовленная на воде;
  • свежие фрукты, овощи и зелень (исключение составляет виноград и бананы);
  • супы овощные;
  • мясо белое отварное;
  • белок куриного яйца отварной или приготовленный на пару;
  • обезжиренный творог.

Сергей Сивец считает, что для кефирной диеты, из которой состоит программа похудения, следует использовать кефир 1% жирности. Он должен быть свежеприготовленным. Если чувство голода становится непереносимым, то можно съесть пару кусочков горького чёрного шоколаду.

Вторым вариантом питания, которое можно использовать на программе похудения Сергея Сивца, является жидкая диета. Её суть заключается в том, что после наполнения желудка жидкой пищей мы быстро насыщаемся и голода не ощущаем. Пища в жидком виде значительно быстрее и лучше усваивается организмом.  Такая программа похудения Сергея Сивца включает следующие блюда:

  • лёгкие супы, приготовленные без поджаривания овощей;
  • куриные или же овощные бульоны;
  • коктейли, в состав которых не входит сахар;
  • свежие приготовленные  соки.

Рацион можно разнообразить продуктами, в которых высоко содержание воды: арбузы, огурцы, помидоры, груши и яблоки. Их надо употреблять небольшими порциями, но довольно часто.

Вегетарианская диета также является компонентом питания, которое рекомендует Сергей Сивец. Программа похудения в данном случае имеет следующий смысл: прежде всего, следует ограничить потребление животных жиров, которые медленно расщепляются и, как правило, откладываются про запас. В состав растительных жиров входят полиненасыщенные жирные кислоты. Они активизируют метаболические процессы в организме человека, уменьшают концентрацию «вредного» холестерина в крови, что приводит к уменьшению количества жировой ткани.

Так питаться рекомендует Сергей Сивец. Программа похудения на вегетарианской диете включает два её варианта. Первый из них – полное исключение из рациона продуктов животного происхождения. Её можно использовать в течение одной недели. В менее строгом варианте программы для похудения Сергея Сивца при вегетарианской диете в рацион включают нежирный творог, варёные яичные белки, низкокалорийный кефир или молоко с низким процентным содержанием жира.

Программы тренировок Сергея Сивца для похудения

Программы тренировок Сергея Сивца для похудения разнообразны. Их автор исходит из того, что снижение веса без наращивания мышечной массы является неэффективным методом похудения. Большинство людей ставят перед собой задачу не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести красивую фигуру. Да  и тонус кожи играет огромную роль.

Доступным для представителей обеих полов вариантом программы Сергея Сивца для похудения является тренировка с гантелями. Такие упражнения можно выполнять дома. Получить отличные результаты помогают разборные гантели. При их помощи можно сформировать рельефные мыщцы, приобрести спортивное телосложение.

Тренировки с гантелями подходят для выполнения следующих задач:

  • набор мышечной массы в домашних условиях;
  • подкачка отдельных частей тела (грудных мыщц, бицепсов и трицепсов, ягодиц);
  • улучшение мышечного рельефа;
  • построение красивого тела;
  • приобретение и поддержание спортивной формы;
  • борьба с избыточным весом

 

В программы тренировок Сергея Сивца для похудения входят разнообразные упражнения с гантелями. Гантели позволяют подобрать ту нагрузку, которая подходит для человека и доступные каждому желающему похудеть упражнения. С этими снарядами можно работать со значительно большей амплитудой, нежели со штангой.

Гантели позволяют выполнять как общие  развивающие упражнения, так и изолирующие упражнения, позволяющие нагружать какую-либо конкретную мышцу. Программы тренировок с гантелями Сергея Сивца, которые применяются для похудения, позволяют либо работать над всем телом, либо подкачать мышцы отдельных областей тела.

Преимуществом гантелей является их компактность. Они занимают в квартире очень мало места. Гантели позволяют заниматься фитнесом дома людям, которые не имеют возможности посещать тренировочный зал.

Гантели имеют и свои недостатки. Мужчинам во время силовых тренировок не хватает отягощения. Если вы собрались развить большую силу и нарастить мышечную массу, следует работать с тяжелым весом. С пятикилограммовыми гантелями больших мышц не накачаешь. В отличие от этих снарядов,  штанга позволяет давать большие нагрузки. Тем не менее, можно приобрести тяжёлые гантели, которые позволяют давать во время тренировок большие нагрузки.

Если вы хотите, чтобы программы тренировок Сергея Сивца для похудения принесли ощутимый вами результат, необходимо обзавестись штангой. Она позволяет выполнять эффективные базовые силовые упражнения. Нет сомнения, что спортсмен, который тренируется со штангой, имеет преимущество в развитии силы и мышечной массы.

Решение проблемы в том, что некоторые упражнения с гантелями можно по эффективности приблизить к упражнениям со штангой. Так, жим гантелей успешно применяется для того, чтобы развивать грудные мышцы. С этой целью программа тренировок Сергея Сивца для похудения предлагает выполнять адекватные нагрузки, которые  дадут мышцам отличный стимул для их роста.

Домашний спортзал можно оборудовать перекладиной для подтягиваний, брусьями для отжиманий. Тогда программа тренировок Сергея Сивца приведёт к замечательным результатам. Только упорство и настойчивость, регулярность занятий помогут сделать тело красивым.

Такую идеологию снижения веса предложил Сергей Сивец. Программа похудения составлена таким образом, чтобы помочь человеку приобрести гармонию души и тела.

 

0
3910
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ