Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Программа упражнений для похудения в спортивном зале

0
     
Программа упражнений для похудения в спортивном зале
Худеющие девушки, оценивая свой внешний вид, главным методом избавления от лишних килограммов считают диету и физические нагрузки. Это отличный вариант в том случае, если питание подразумевает сбалансированный рацион, а программа тренировок в зале для похудения рассчитана с учетом индивидуальных особенностей организма.

Правильно подобранная программа для похудения в спортзале позволяет развить  мышечную массу и укрепить мускулатуру, создавая баланс между ней и жировыми отложениями, накопленными за время неправильного питания. Регулярные тренировки  позволят скорректировать проблемные области фигуры и позволят укрепить все системы организма.

Программа занятий для похудения не подразумевает наращивания большого рельефа. Но большинство худеющих предпочитает силовым тренировкам фитнес, шейпинг и аэробику. В качестве альтернативы выбирают занятия бегом, плаванием, пилатесом и другие виды активности, не подразумевающих комплексных нагрузок.  Многие уверены, что программа похудения для девушек, основанная на  тренировках в зале  рассчитана не на сжигание жира, а исключительно на набор мышечной массы, в то время как в реальности силовые упражнения располагают к кардионагрузке, улучшению работы дыхательной системы, укреплению костей и приданию организма энергии, а фигуре подтянутости.

Программа занятий для похудения в зале в комплексе с правильным образом жизни, сбалансированным питанием, психологической мотивацией и размеренным режимом активности принесет эффективный результат и поможет в избавлении от лишнего веса.

Особенности  программы тренировок для девушек для похудения

Планирование заданий для тренировок лучше осуществлять совместно с диетологом и тренером, которые подберут варианты занятий, отталкиваясь от особенностей вашего организма, возраста, подготовки и наличия тех или иных заболеваний. Вы можете разработать программу упражнений для похудения в зале самостоятельно, исходя из моментов, которые стоит учитывать.

Приступая  к разработке плана занятий, нужно учесть свои параметры: вес, объем и размеры. Необходимо определиться с целью  и понять, на что будут направлены выполняемые упражнения.

Обращайте внимание на следующие моменты:

Снижение веса. Избавление от излишков веса осуществляется с помощью аэробных нагрузок.  Изменение объемов будет зависеть от количества повторений упражнения.

Продумывая программу занятий для похудения в зале или дома, стоит включить в нее силовые нагрузки, так как именно они придадут тонус мышцам. Получить результат от силовых упражнений можно, сохраняя вес и при небольшом количестве повторений.

Визуальное изменение фигуры в ходе программы для спортзала для девушек для похудения подразумевает проявление рельефа тела. Если вы хотите добиться  появления новых линий и очертаний мышц в конкретных местах, используйте инвентарь  с большим весом и производите небольшое количество упражнений. Нагрузки такого рода стоит отложить на последующие этапы похудения, а на первых этапах нужно уделить максимум внимания аэробике.

Ошибки в  программах для зала для девушек для похудения

На эффективность результатов могут повлиять некоторые факторы, связанные с популярными заблуждениями, распространенными среди тех, кто худеет.  Среди самых частых ошибок следующие действия:

  1. Посещение спортивного зала ежедневно не повлияет на скорость появления изменений, так как отсутствие отдыха негативно скажется на мышечной массе. Идеальным вариантом для тренировочного режима являются занятия три раза в неделю, между которыми мышцы смогут отдыхать около 48 часов.
  2. Программа занятий для похудения должна включать в себя занятия, направленные на развития разных групп мышц, а постоянное повторение одних и тех же упражнений не приведет к снижению веса и проявлению рельефа. Составляя индивидуальную программу упражнений для похудения в зале, нужно спланировать  различные комплексы упражнений, которые будут меняться по неделям, а спустя пару месяцев будут заменены на другие.
  3. Большинство худеющих мечтает о тонкой талии и, разрабатывая программу занятий для похудения, опрометчиво делают упор на упражнениях на пресс. В реальности  к желаемой цели приведет общее похудение тела, а упражнения помогут привести в форму мышечную массу.
  4. Многие отказываются от силовых тренировок, считая, что они обязательны только для развития мышц. На деле, они помогают  сделать кожу более упругой, а тело -  подтянутым.
  5. Убеждение, что вода тормозит процесс избавления от веса при осуществлении программы занятий для похудения ошибочно. Вода снимает усталость и придает энергии, позволяя эффективнее расставаться с жировыми отложениями.
  6. Не стоит хвататься за работу на понравившемся тренажере, если вы не знаете, как на нем заниматься. Если возникают сомнения в отношении того, как правильно  тренироваться с его помощью, обратитесь за советом к тренеру.

Актуальные упражнения в рамках программы упражнений для похудения в зале

Занимаясь самостоятельной разработкой программы упражнений для похудения в зале, помните, что любая тренировка должна состоять из разминки, нагрузки на мышцы, кардио-тренировке и растяжки. При этом разминка должна длиться не менее 15 минут, в течение которых нужно подготовить тело к физическим занятиям, разогреть мышцы и настроиться на рабочий лад. Это может быть пробежка, наклоны, приседания и прыжки.

Тренировка мышц должна занимать не менее часа, для того чтобы ее результаты были эффективными и очевидными, в то время как упражнения, развивающие сердечно-сосудистую систему должны осуществляться на протяжении 40 минут. Время тренировки должно увеличиваться, начиная с 20 минут в первые дни занятий и, достигая нормального времени, когда спортсмен занимается регулярно.

Работая в рамках программы занятий для похудения, необходимо делать небольшие перерывы между упражнениями. Позволяйте себе отдохнуть пару минут, выпить воды, перевести дух.

Подготавливая программу упражнений для похудения в зале или дома, обратитесь за помощью специалистов, так как вы можете не знать о наличии тех или иных заболеваний, которые смогут повлиять на необходимую нагрузку. Перед тем как худеть самостоятельно, пройдите обследование у диетолога, узнайте состояние своего здоровья.  Подготавливая программу упражнений для похудения в зале, обратитесь за рекомендациями к профессиональным тренерам, которые порекомендуют наиболее подходящие упражнения, с учетом ваших персональных данных и подскажут, как грамотно спланировать тренировку и на какие тренажеры обратить внимание.

Помощь диетолога и тренера окажется необходимой, когда вы достигнете нужного результата и потребуется его закрепление. Специалисты подскажут, какого типа питания лучше придерживаться и какой физической активности отдать предпочтение, чтобы лишний вес не вернулся.

0
3766
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ