Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Программы контроля веса

0
     
Программы контроля веса
Процесс похудения во многом зависит от правильности рациона питания. Тем не менее, всегда проще сказать, какие продукты нельзя употреблять в пищу, чем какие разрешается. Программа правильного питания для похудения может быть разной. Главное, сопоставить количество потребляемых калорий и их расход во время работы.

Для того чтобы похудеть, следует потреблять калорий меньше, чем их расходуется в процессе жизнедеятельности. Но это работает далеко не всегда. У многих людей настолько извращены процессы обмена веществ, что даже при дефиците жиров и углеводов они набирают вес. Кому не знакома такая ситуация: человек сидит на жёсткой диете, иногда экстремальной, занимается на тренажёрах, отлично сбрасывает лишние килограммы, а только бросит занятия, как тут же не только восстановит исходный вес, но изрядно поправится.

Снижение веса происходит за счёт сжигания жиров. Организм несёт информацию об их содержании до процесса похудения, и как только человек возвращается к исходному образу жизни, он начинает вновь накапливать жировую ткань. Образование жиров происходит в основном из углеводов, так что можно употреблять только постную пищу и лакомиться мороженым и десертами, в то же время набирать вес. Сжигание жиров не происходит без физических нагрузок. Любая программа питания для похудения будет успешной в сочетании с фитнес-тренировками.

В процессе сжигания жира образуется много токсических веществ. Они из организма выводятся с мочой и потом. Важным компонентом программы питания для похудения, рекомендованной как для женщин, так и для мужчин, является водный режим. Любая диета будет работать только в том случае, когда он соблюдается. В сутки человеку надо выпивать не менее двух литров чистой воды. В этот объём не входят соки, компоты, бульоны и другие жидкости.

Существует несколько причин, по которым человек не может легко похудеть:

1. Прежде всего, отягощённая наследственность. Наличие гена, отвечающего за полноту, приводит к тому, что некоторым людям крайне сложно держать себя в соответствующей форме. Наследственный фактор не позволяет быстро избавиться от лишнего веса.

2. Вторая причина – это естественная человеческая лень. Есть люди, которые  не прикладывают должных усилий для того чтобы достичь поставленной цели. Они нарушают диету, ищут причину, чтобы не пойти на тренировку ли поиграть в теннис, любят много времени проводить перед телевизором или развлекаться с компьютером. Им значительно проще приобрести сомнительные таблетки, чем приложить минимум усилий к тому, чтобы хорошо выглядеть.

3. Часто встречается и такая ситуация: человек перекладывает ответственность на кого-то другого. Ему больше нравится экзотическая программа для похудения, которая не имеет никакого научного обоснования, но рекомендуется подругой. Такие люди приобретают дорогие тренажёры и не занимаются на них. Они думают, что железо само сработает.

Программа правильного питания для похудения

Если вы собираетесь добиться снижения веса, программа питания должна быть продумана до мелочей. Прежде всего, следует определиться, от скольких килограммов вам нужно избавиться. Для этого необходимо вычислить индекс массы тела - индекс Кетле. Вначале надо взвеситься и измерять свой рост. Затем показатель веса разделить на возведенный в квадрат рост. Можете воспользоваться специальными таблицами, в которых указан рекомендуемый вес при определённом росте в зависимости от пола, телосложения и вида деятельности.

Следующий этап – определение цели похудения. Одно дело, когда вы хотите обрести красивую фигуру, а другое – когда лишние килограммы мешают наслаждаться жизнью. Нужно понимать, что любая программа питания для похудения предполагает отказ от тортов, пирожных и прочих сладостей.

Питание человека должно соответствовать его режиму работы и полностью вписываться в распорядок дня. Тем не менее, питаться надо пять раз в день, промежутки между приёмами пищи не должны превышать трёх часов. Завтрак должен быть наиболее калорийным, он может состоять из достаточного количества углеводов.

Когда у вас есть свободное время, используйте его с пользой для дела. Выделите пару часов в день на физические занятия, а в выходной съездите за город или устройте велопробег. Без физических нагрузок никакая программа питания для похудения не приведёт к ожидаемому результату.

Существует много диет с экзотическими названиями. Идеальной программой для похудения считается та, которая ограничивает потребление продуктов с высокой энергетической ценностью и в то же время не лишает организм жизненно необходимых ингредиентов, таких, как белки, витамины и минеральные соли. Белководефицитные диеты могут помочь снизить вес, но они приводят к нарушению структуры кожи, её отвисанию, появлению морщин.

Особо опасна такая программа питания для похудения для женщин. Нарушение равновесия питательных веществ является одной из причин нарушения менструального цикла. Также вряд ли женщина, избавившись от избыточного веса, захочет выглядеть на десять лет старше.

Для того, чтобы программа питания для похудения сработала должным образом, необходимо исключить из рациона жиры и углеводы. Энергетическая ценность дневного меню не должна превышать одной тысячи калорий. Остальную энергию организм получит за счёт сжигания собственных жировых запасов.

Если пища будет содержать менее трёхсот калорий, для организма это будет огромным стрессом. Он может привести к невосполнимым потерям собственного белка мышц и внутренних органов. К тому же, вполне возможно, что обменные процессы нарушатся таким образом, что разовьётся анорексия (отказ от пищи). Это состояние требует реабилитации в специализированных центрах.

Только при правильном режиме происходит снижение веса. Программа питания должна быть составлена таким образом, чтобы человек имел возможность принимать пищу пять или шесть раз в день. Промежутки между трапезами не должны быть более трёх часов. Если вы испытываете сильное чувство голода, позвольте себе скушать один кубик шоколаду.

Приём пищи должен стать ритуалом. Нельзя перехватывать на ходу или потреблять блюда перед экраном телевизора. Каждый кусочек пищи следует тщательно, не менее двадцати раз, пережёвывать. За это время он механически обрабатывается, смачивается слюной, а рецепторы с языка посылают импульсы в головной мозг. Таким образом насыщение приходит значительно быстрее, чем при быстром поедании пищи.

Блюда должны быть красиво оформлены, подаваться на красивой посуде. Это вызывает выработку желудочного сока и иных пищеварительных ферментов, что  способствует более быстрой переработке пищевой массы. Откажитесь от фастфудов и полуфабрикатов, ведь они приготовлены с добавлением усилителей вкуса, ароматизаторов. Вы также не знаете, из каких продуктов они приготовлены. Лучший вариант – это домашняя еда. Вместо килограмма сосисок употребите такое же количество куриного филе.

Программа питания для похудения предписывает водный режим. В сутки необходимо выпить малыми порциями от полутора до двух литров воды. Здесь не учитываются другие потребляемые жидкости, как соки, молоко, компоты. Вода необходима для того, чтобы жиры быстрее «сгорали».

Не принимайте никаких фармацевтических препаратов для похудения, не посоветовавшись со своим врачом.Выбирая программу для похудения, вы должны определиться с объёмом порции блюд, которые вы съедаете за один раз. Лучше принимать пищу небольшими порциями, Объём пищи, потребляемой за один приём, должен помещаться на вашей ладони.

Если вы выбрали правильную программу питания для похудения, ваш организм с радостью на неё откликнется. Не следует забывать, что при помощи одной диеты вы не обретёте красивой фигуры. Только сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями позволят не только избавиться от лишних килограммов, но и закрепить полученный результат.

0
2219
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ