Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Простая программа похудения: основные моменты

0
     
Простая программа похудения: основные моменты
Если наших пращуров прежде всего интересовали вопросы о том, где добыть пищу, чтобы не умереть от голода, то современные цивилизованные люди, благодаря изобилию кулинарных изысков, чаще обеспокоены проблемой излишнего веса, нередко сопровождающегося не только психологическим дискомфортом, но и серьезными заболеваниями внутренних органов.

Последствия ожирения

Чрезмерная масса тела приносит немало разочарований, связанных с несоответствием современным стандартам красоты, а также является одной из основных причин развития ряда патологий.

Вследствие того, что в организме нарушается жировой обмен, при ожирении часто развивается атеросклероз. При данном заболевании на стенках кровеносных сосудов откладываются жировые бляшки, что приводит к сужению просвета сосудов и, как следствие, к развитию гипертонии, инсульту головного мозга и инфаркту миокарда. Нарушение кровообращения негативно воздействует на бронхо-легочную систему.

Чрезмерное количество жира является причиной повышенной нагрузки на поджелудочную железу, в результате чего может развиться сахарный диабет. Вследствие увеличения общего количества жира происходит изменение гормонального фона, что сопровождается нарушением эректильной функции у мужчин и проблемами с зачатием ребенка у женщин.

Провоцирующие факторы ожирения

Вышеперечисленные негативные изменения, как правило, обусловлены двумя факторами: гиподинамией (низкой физической активностью) и употреблением высококалорийной пищи. Эти два фактора взаимосвязаны: у людей с нормальным весом расход получаемых с пищей килокалорий должен совпадать с расходом сжигаемых, а у лиц, страдающих ожирением, расход калорий должен превышать потребление.

Поедая большое количество пищи, человек рискует попасть в западню. Регуляция аппетита происходит с помощью центров насыщения и голода, которые находятся в головном мозге. Если человек хочет есть - срабатывает центр голода, если поел – центр насыщения. Однако данный центр может активизироваться с некоторыми запозданиями, в результате чего возникает такой феномен, как ложный голод.

Во избежание появления ложного голода, пища должна пережевываться долго и тщательно. Кроме того, при постоянном поглощении больших объемов пищи происходит механическое растяжение камеры желудка, которая с помощью импульсов сообщает головному мозгу о необходимости её наполнения.

Для того чтобы предупредить растяжение желудка и появление соответствующих сигналов, необходимо ограничить потребляемую пищу.

Принципы программы похудения

Даже самая простая программа похудения основана на самоконтроле. Прием пищи должен быть четким и контролируемым, сочетаемым с распорядком дня. Утром и в обеденное время можно употреблять калорийные продукты, в которых содержится определенное количество углеводов, вечером предпочтение следует отдавать более легкой пище. При отсутствии физических нагрузок калорийность ежедневного рациона должна быть более низкой, чем при активном образе жизни. Следует также контролировать объем потребляемой пищи. Размеры порций зависят от следующих факторов:

  • индивидуальное телосложение: люди, расположенные к полноте, должны есть меньше;
  • физические нагрузки: размер порций для людей, занимающихся физическими нагрузками, может немного превышать размер порций для лиц, ведущих пассивный образ жизни.

Продукты, разрешенные для диетического питания

Большое количество продуктов, подходящих для диетического питания и множество способов их кулинарной обработки  позволяет сделать диету разнообразной и не скучной.

Список продуктов, разрешенных к употреблению при диетах для снижения веса:

Овощи. Диетический рацион питания может состоять из неограниченного количества овощей с высоким содержанием клетчатки, витаминов и отсутствием жиров и углеводов. Их можно употреблять в сыром, пропаренном либо запеченном виде, не злоупотребляя такими добавками, как жирная сметана, майонез и большое количество растительного масла.

Соя. Благодаря нулевому содержанию жира и плохой усвояемости соя является практически идеальным продуктом для снижения массы тела.

Куриное филе. Данный вид мяса, благодаря высокому содержанию в нем легко усваиваемого белка, малому количеству углеводов и отсутствию жиров разрешено к употреблению практически при любых видах диет. В мясе индейки содержится немного больше жиров, однако и оно отлично подходит для низкокалорийного рациона.

Говядина, телятина. Важен вид термической обработки данного вида мяса: подходящим блюдом для диеты является отварная говядина или телятина, так как обжарка или тушение этого продукта требует добавления жиров, что увеличивает его калорийность.

Молочные продукты. Обезжиренные молоко и кисломолочные продукты довольно часто входят в состав диеты, направленной на снижение веса. При их выборе необходимо учитывать содержание сахара, ароматизаторов и фруктов, отдавая предпочтение простым натуральным продуктам.

Куриные и перепелиные яйца. Являются отличным диетическим продуктов, особенно, если в блюда добавлять исключительно белки яиц, которые отличаются хорошей усвояемостью, минимальным количеством жиров и отсутствием углеводов.

Злаковые. Употребление каш, сваренных на обезжиренном молоке или воде, рекомендуется в утреннее или обеденное время, так как углеводы, содержащиеся в них, являются «правильными», так называемыми «медленными», которые надолго дают чувство насыщения желудка.

Продукты, запрещенные для диетического питания

Громкое слово «запрещенные», которыми названы некоторые продукты, не означает, что они опасны для здоровья, однако их употребление не способствует похудению, и даже наоборот, может привести к набору массы тела.

Список продуктов, запрещенных к употреблению при диетах для снижения веса:

Мучные и сладкие продукты. Ввиду высокого содержания жиров и быстрых углеводов, при диетическом питании следует отказаться от употребления белого хлеба, булок, кексов, бисквитов и любых кондитерских изделий. Свой выбор лучше остановить на зерновых хлебцах.

Картофель. В нем высокое содержание крахмала, а в жареном картофеле и кратошке-фри –  еще и жиров.

Твердый сыр. Несмотря на содержание полезных веществ – белка и кальция, в сырах содержится большое количество углеводов и жиров.

Сладкие газированные напитки. Кроме того, что вреда от ароматизаторов и красителей, в большом количестве содержащихся в газированных напитках, негативное влияние

Соусы. Употребление сметаны и майонеза в качестве соусов при диетах не рекомендуется, ввиду того, что в их состав входят жиры и углеводы.

Орехи. Кроме большого количества полезных веществ, орехи содержат жиры, что недопустимо для диетического питания и вредно для печени.

Алкогольные напитки. Алкоголь повышает аппетит, к тому же отличается высокой калорийностью.

Способы кулинарной обработки продуктов, способствующие похудению

Как уже известно, основной принцип простой программы похудения заключается в употреблении низкокалорийных продуктов. Однако важная роль принадлежит их правильному приготовлению, что обеспечит попадание в организм минимального количества жиров:

  • варка: является самым популярным и распространенным способом, при котором теряется значительная часть углеводов и жиров;
  • приготовление на пару: приготовление в пароварке обеспечивает сохранение в продуктах витаминов и минеральных веществ, а также утрату жиров;
  • запекание: для данного вида термической обработки рекомендуется использовать аэрогриль, с помощью которого продукты получаются со вкусом жареных, без добавления масла.

Простая программа похудения требует настроя на то, что процесс снижения веса будет постепенным и длительным.  Для того, чтобы не поддаваться соблазнам, первое время пока диетическое питание не войдет в привычку,  необходимо избегать мест приготовления пищи и совместных семейных ужинов. Простая программа похудения должна быть составлена на несколько недель вперед, для того, чтобы необходимые продукты из разрешенного списка всегда были под рукой.

0
2278
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ