Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Рацион для похудения: быстро и надолго

0
     
Рацион для похудения: быстро и надолго
В наше время интернет пестрит рекламами новых диет, таблеток и средств для похудения, которые обещают ошеломляющий результат, но на деле совершенно не стоят своих денег. После массы неудачных попыток похудеть люди задумываются о том, какая же методика поможет им избавиться от нежеланных килограммов без осложнений и удара по кошельку? Ответ скрывается в странном добром, а главное, проверенном методе – правильно подобранный рацион питания для похудения поможет гораздо лучше, чем любой другой из возможных средств.

Преимущества правильного рациона питания

Рассмотрим несколько вариантов похудения, которые наиболее часто используют женщины всех возрастов с целью сбросить лишний вес.

Голодание

Такой метод набирает популярность среди желающих похудеть, однако вот несколько причин, чтобы не прибегать к такому радикальному методу:

  • на голодании существенно замедляется обмен веществ. Первые несколько дней организм синтезирует энергию из жировых отложений (а это примерно 150-200 гр жира в день), однако это длится не долго – вскоре организм начинает понимать, что сжигая жир в таких количествах, он долго не протянет, поэтому уже через три-четыре дня организм снижает процесс жиросжигания втрое. Самое обидное, что за это время человек тратит столько же жировой ткани, сколько тратил бы при нормальном рационе питания;
  • при длительном голодании сильно слабеет иммунитет. Клетки лимфоидной ткани, которые являются частью нашего иммунитета и отвечают за его защиту - это резервный запас белка. При недостаточном поступлении белка с пищей, организм забирает “строительный материал” у лимфоидной ткани, тем самым истощая ее;
  • страдает печень и мышечная ткань. И все по той же причине – протеин в больших количествах содержится в мышечной ткани и ткани печени. Поэтому при недостатке белка организм забирает его у этих источников белка в человеческом организме;
  • появляются проблемы с желчным пузырем, поджелудочной железой, а также дисбактериоз и хронические запоры;
  • ухудшается настроение. Полный отказ от пищи - это очень серьезное испытание для психики, так что иногда голодание может даже обернуться депрессией;
  • никаких результатов. По окончанию голода организм готов добывать жир из всего – даже из цветной капусты, так что не сомневайтесь, что ваши усилия будут абсолютно напрасными и сброшенные килограммы вернутся сразу же.

То же самое касается и жестких диет. Последствия, как и результат, у таких методов похудения одинаковый.

И теперь, когда вы убедились, что правильный рацион для похудения это лучшее лекарство в борьбе с лишним весом, давайте же углубимся и узнаем, из чего должен состоять рацион питания для похудения.

Правильный рацион питания для похудения: основные принципы

Помните, что чтобы похудеть, нужно есть, но есть грамотно, поэтому вот несколько советов для правильного составления плана питания.

  • Исключите соль и сахар. Эти два продукта хоть и являются природными усилителями вкуса, но в чистом виде никакой ценности они не несут. Организм сам получает необходимый объем соли и сахара из продуктов, которые вы едите, так что нет никакой надобности есть торты и фаст-фуд.
  • Пейте воду. Неминерализированная (потому что минерализованная может возбудить аппетит) очищенная вода должна стать вашим спутником, куда бы вы не направлялись. Всегда держите под рукой бутылочку воды и помните, что в день нужно выпивать как минимум 7 стаканов жидкости (исключая сладкие газировки, соки с содержанием сахара и кофе).
  • Ешьте больше фруктов и овощей. В овощах и фруктах содержится весь необходимый комплекс минералов, солей и витаминов, в которых нуждается организм. Однако фрукты предпочтительно есть в первой половине дня, так как в это время они усваиваются гораздо лучше.
  • Завтрак – фундамент дня. Этот прием пищи принято считать самым главным, так что обязательно завтракайте, причем отдавайте предпочтение сложным углеводам и белкам – любой каше (желательно сваренной на воде), творогу, яйцам, нежирному мясу, рыбе и овощам.
  • Кушайте свежую еду. Нет ничего хорошего в еде, которая стоит у вас в холодильнике уже несколько дней – лучше готовить маленькие порции и съедать сразу, чем жевать холодную и утратившую все полезные свойства “старую” еду.<
  • Ешьте тогда, когда чувствуете голод. Постарайтесь прислушиваться к своему организму и чувствовать, когда же действительно пришло время поесть. Не соблазняйтесь вкусняшками даже когда вы сыты, так как постоянные перекусы зачастую являются проблемой лишнего веса.
  • Не переедайте. Лучше вставать из-за стола с легким чувством голода, чем с тошнотой от количества съеденной пищи.
  • Дробное питание. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы всегда будете чувствовать насыщение.
  • Дневная норма калорий. Нормой принято считать 1500-2000 ккал (для взрослого человека) в день в зависимости от вида вашей деятельности. Если ваша активность в течение дня большая – ешьте больше энергетически насыщенной еды, а если вы просто остаетесь дома, то черту в 1500 ккал пересекать не желательно.

Примерное меню на день

Завтрак:

  • Овсяная каша с бананом, медом и орехами, сваренная на воде, чашка зеленого несладкого чая
  • 150-200 г творога с медом и сухофруктами, чашка несладкого кофе
  • 150-200 г куриной грудки с салатом из помидоров, огурцов, шпината и нежирного творога, заправленного лимонным соком

Второй завтрак:

  • Тост с помидорами, салатом и мягким сыром
  • Одно среднее яблоко
  • 30 г любых орехов

Обед:

  • 200-250 мл овощного бульона с куриной грудкой, гречкой и цветной капустой, кусочек цельнозернового хлеба
  • Салат с индейкой, рукколой, помидорами черри, заправленный горчицей и оливковым маслом, кусочек ржаного хлеба
  • Салат с семгой, грибами, шпинатом и мягким сыром, заправленный льняным маслом, 2 рисовых хлебца

Полдник:

  • Один сырник с курагой и орехами
  • Тост из пшеницы грубого помола с семгой и мягким сыром
  • Стакан кефира с корицей

Ужин:

  • Цельнозерновые спагетти с креветками, кинзой и фасолью, зеленый несладкий чай
  • Запеченная куриная грудка со стручковой фасолью, морковкой и брокколи, стакан воды
  • Запеченный лосось с прованскими травами, травяной чай

Правильное питание - это еще и вкусное питание, поэтому для тех, кто хочет еще больше разнообразить свой рацион для похудения, существует много рецептов с использованием исключительно правильных продуктов.

Рецепты для правильного питания

Рыба в молочном соусе, запеченная с овощами

На 100 г – 68 ккал

Вам понадобятся:

  • 1 кг филе нежирной рыбы
  • 3 средних помидора
  • 2 средних соленых огурца
  • 1 большой болгарский перец
  • 300 мл молока 1.5% жирности
  • 1 чайная ложка горчицы
  • 2 куриных яйца
  • Специи и приправы по вкусу

Филе промыть и нарезать на порции, приправить и положить в форму для запекания. Овощи промыть, нарезать кружочками, разложить огурцы и перец на рыбу, а помидоры по краям формы. Для соуса хорошо взбить два яйца с солью, добавить горчицу, повторно взбить, влить молоко и перемешать. Залить рыбу соусом, поставить в духовку, разогретую до 180 градусов на 40-45 минут. Подавать блюдо со свежей зеленью.

Овсяные блины

На 100 г – 62 ккал

Ингредиенты:

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 500 мл молока
  • 500 мл воды
  • 1 куриное яйцо
  • Щепотка соли
  • Сахар или сахарозаменитель по вкусу

Соединить молоко с водой, сварить на получившейся смеси жидкую кашу. Дать каше остыть, после чего хорошенько перетереть ее, добавить соль, сахар, яйцо, тщательно перемешать, смазать сковороду тонким слоем оливкового или льняного масла и жарить тонкие блинчики

Банановый десерт из кефира

На 100 г – 84 ккал

Вам понадобятся:

  • 300 мл обезжиренного или с низкой жирностью кефира
  • 2 средних спелых банана
  • 40 г меда

Банан очистить от кожуры, вложить в миску, раздавить вилкой, а после измельчить блендером. В измельченный банан добавить кефир и мед. Выливаем полученную массу в формочку и ставим в холодильник на 4 часа. Такой десерт полезно есть на завтраки, поскольку он богат белками и протеинами.

Сырный суп по-французски

На 100 г – 110 ккал

Ингредиенты:

  • Полкило куриного филе
  • 200 г плавленого сыра
  • 400 г картошки
  • 150 г лука
  • 180 г моркови
  • Немного оливкового масла
  • Приправы по вкусу

В трехлитровую кастрюлю положить мясо, налить воды, сварить бульон. Как только он закипел, добавить чайную ложку соли, 2 лавровых листа, три горошины душистого перца. Варить еще 20-25 минут, после чего вынуть мясо.

Почистить картофель и лук, нарезать небольшими кубиками, морковку натереть на крупной терке. Мясо порезать небольшими кубиками, плавленый сыр натереть на терке или порезать так же, как и мясо. В бульон кинуть картошку, варить еще 5-7 минут, параллельно готовить зажарку на оливковом масле. Лук и морковь кинуть на сковороду, приправить, поджарить до легкой золотистой корочки, после чего добавить к бульону и варить еще 5-7 минут. К супу добавить мясо, проварить еще 3-4 минуты, в конце добавить сыр. Подавать с гренками и зеленью.

Существует множество продуктов, которые способствуют похудению на правильном питании, и одним из самых главных является льняное масло.

Льняное масло: польза для желающих похудеть

Льняное масло очень ценится людьми, которые заботятся о своем здоровье и при этом хотят похудеть. Рацион правильного питания позволяет его употребление, поскольку польза его неоценимо велика. Это можно сказать даже просто взглянув на состав:

  • Омега-3 и Омега-6 – это ненасыщенные жирные кислоты, которые славятся своим антиоксидантным действием. В льняном масле этих веществ в два раза больше, чем в рыбьем жире.
  • Калий, который положительно влияет на умственные процессы, функционирование сердечных сосудов и отлично справляется с отеками.
  • Витамины группы A, B, E, F, которые улучшают обмен веществ, прекрасно питают кожу, обеспечивает здоровье ногтей, волос, а также кожных покровов.

А что касается непосредственно полезных свойств льняного масла, то становится ясно, почему оно занимает одно из первых мест в списке растительных масел. Ведь льняное масло способно:

  • нормализировать обмен веществ
  • оказывать эффект омоложения
  • избавлять от запоров
  • помогает регенерировать кожу, предупреждает ее обвисание и потерю эластичности
  • избавляет от шлаков и токсинов
  • >укрепляет сосуды и нормализирует давление

Но самый важный его эффект это, конечно, снижение аппетита и уничтожение жира. Благодаря своему богатому составу льняное масло не увеличивает жировую прослойку, а расщепляет его, тем самым способствуя похудению. Принимать масло из семян льна рекомендуется за 15-20 минут перед едой по одной чайной ложечке. А тем, кто еще не привык к специфическому вкусу этого масла, советуется выпивать 1 ч л льняного масла утром натощак.

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня – начните худеть прямо сейчас! Рацион питания для похудения это не миф, а самый действенный способ в борьбе с лишними килограммами. Попробуйте этот метод, и вы больше не сможете питаться по-другому!

 

0
4916
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ