Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Рациональное питание как способ избавления от лишнего веса

0
     
Рациональное питание как способ избавления от лишнего веса
Столкнувшись с проблемой лишнего веса, большинство людей прибегает к радикальному виду диеты – к голоданию. Резкое снижение объёмов пищи является сильным стрессом для организма и провоцирует его создавать жировые запасы из всего, что поступает извне. Это своеобразный способ сохранить свои ресурсы на случай, если поступление пищи «совсем прекратится». В связи с этим голодание никак не приближает к желаемому результату – снизить вес. Кроме того, рано или поздно, такая диета заканчивается и человек возвращается к привычному для него образу питания, что ведет и к возвращению лишнего веса. Для нормализации работы организма необходимо полностью пересмотреть свое питание и сделать его здоровым и сбалансированным.

Что такое рациональное питание

Рациональное питание – это вкусная и сбалансированная еда, которая полезна для здоровья. Рациональное питание покрывает все физиологические потребности организма в питательных вещества: белках, жирах, углеводах, микроэлементах, минералах, витаминах. Рациональное питание направлено на сохранение баланса между потребляемыми веществами и расходуемой энергией для исключения появления излишков энергии (жировых запасов) и ее недостачи. Привычка питаться рационально должна закладываться еще в раннем детстве, начиная с первого года жизни ребенка, когда ему становится доступной еда с общего стола. Соответственно, родителям необходимо показывать пример здорового питания на себе. Это поможет ребенку в дальнейшем не сталкиваться с проблемой лишнего веса. Взрослый человек также сможет перейти на рациональное питание, ежедневно следуя его принципам.

Если человеку сложно перестроиться на рациональное питание самостоятельно или нет возможности подобрать блюда по собственному вкусу, целесообразно обратиться в специализированные центры для похудения в Красноярске, Воронеже, Москве или в любом другом городе, который удобен. Диетологи центров подбирают питание согласно потребностям человека и принимая во внимание его физическую нагрузку. Это важно, поскольку людям, которые ведут сидячий образ жизни (работа в офисе, водители и пр.) и не занимаются спортом, необходимо значительно меньше энергии каждый день. Также диетологи учитывают состояние здоровья человека, его индивидуальные особенности в переносимости определенных продуктов (аллергии и другое).

Существует несколько основных принципов рационального питания, соблюдая которые, можно добиться значительных результатов в снижении лишнего веса.

 

Принципы рационального питания

1.      Состав и количество пищи должны соответствовать возрасту человека, энергетическим затратам, состоянию здоровья.

2.      Питание должно включать в себя белки, жиры и углеводы, а также быть разнообразным:

·         нежирное мясо: говядина, телятина, курица, индейка, кролик и т.д.;

·         рыба: селедка, скумбрия, форель, хек и т.д.

·         фрукты и ягоды: яблоки, груши, виноград, клубника, малина и т.д.;

·         овощи: помидоры, огурцы, свекла, морковь, капуста и.т.д.;

·         злаки: цельнозерновой хлеб, кукуруза, гречка, овес и т.д.

3.      Продукты следует выбирать качественные и безопасные, желательно сезонные и местного происхождения.

4.      В день должно быть 4-5 приемов пищи: три основных приема и 1-2 перекуса. Между основными приемами пищи должно проходить 4-5 часов. Это поможет исключить чувство голода в течение дня. Также недопустимо переедать или принимать двойную порцию еды, исключая один прием пищи. Переедание затрудняет и нарушает пищеварение. Соответственно, организм не получит в таком приеме пищи необходимые ему полезные вещества.

5.      Калорийность пищи в течение дня распределяется следующим образом: завтрак – 25% дневного рациона, обед – 30-40%, ужин – 25%.

6.      Необходимо ужинать минимум за 3 часа до сна.

7.      Перекусы включают в себя фрукты, овощи, сухофрукты, хлебцы из цельных злаков, йогурты.

8.      Необходимо приучить себя полноценно завтракать. На завтрак следует употреблять углеводы. Это может быть каша из неочищенных злаков: овсяная, гречневая, кукурузная. Дополнить завтрак можно белковой пищей: нежирным мясом, рыбой, яйцом или приготовить кашу на молоке.

9.      На обед можно съесть овощной или крупяной суп, желательно без картофеля.

10.  Ужин может состоять из творога или мяса с овощами. Не рекомендуется вечером есть фрукты, поскольку они нагружают поджелудочную железу и долго перевариваются.

11.  Следует исключить из рациона копчености, снеки и фастфуд, чипсы, сухарики. Данные продукты, кроме избыточной калорийности, содержат в себе красители, вредные жиры, стабилизаторы и консерванты,  что негативно отражается на состоянии здоровья.

12.  Важно соблюдать режим питания: принимать еду в одно и то же время каждый день.

0
1814
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ