Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Расчет калорий для похудения

0
     
Расчет калорий для похудения
Одним из эффективных методов похудения является подсчет калорийности употребляемых блюд и коррекция рациона. Изменения образа жизни посредством увеличения физических нагрузок и перехода на правильное питание поможет избавиться от лишних килограммов.
Процесс похудения достаточно трудоемок и требует постоянного внимания и контроля. Он особенно эффективен, когда используется несколько методов снижения веса: диета, физические упражнений, соблюдение режима, косметологические процедуры.  Безусловно, питание является одним из основных факторов, влияющих как на появление лишних сантиметров в проблемных зонах, так и на возможность  попрощаться с ними. Для корректного и безопасного избавления от избыточного веса необходимо провести расчет похудения, в котором будут фигурировать данные о потребляемых калориях, белках, жирах и углеводах. Правильный подход к питанию и учет съеденных продуктов поможет похудеть в короткие сроки, а физическая нагрузка будет способствовать укреплению мышц и поддержанию результата диеты.
О том, что такое калории знают даже те, кто не страдает от избыточного веса, но решившись похудеть, вы непременно столкнетесь с таким понятием, как расчет калорий для похудения. Килограммы, которые пугают нас и проявляются в виде дефектов фигуры: складках, неприятных выпуклостях на бедрах, целлюлите, состоят именно из калорий.  Существуют специальные счетчики и калькуляторы, которые помогают узнать нормальный вес и количество калорий, допустимое к ежедневному потреблению. Вы можете получить показатели, воспользовавшись специальной формулой или рассчитать похудение он-лайн в интернете.

Что представляет собой калория?

Это понятие знакомо многим, но не каждый человек может объяснить, что под ним подразумевается. Калории – это единицы энергии, которая появляются в организме после употребления пищи благодаря углеводам, содержащимся в продуктах питания. Если в рационе присутствует недостаточное количество углеводов, то производство энергии основывается на переработке жиров и белков, которые предназначаются для других обменных процессов. Расчет похудения показывает, что в 1 грамме жиров может содержаться около 9 Кал, а в 1 грамм белков и углеводов всего 4. Ввиду того, что мы употребляем продукты питания, содержащие комплекс этих элементов,  подсчет происходит  с учетом 100 грамм продукта. Больше всего калорий содержится во вредных продуктах: мучном, жирном, сладком, копченом, а наименьшее количество отмечается во фруктах и овощах.

Почему количество калорий важно для расчета похудения?

Оценивать энергетическую ценность пищи «на глаз» не всегда могут даже самые опытные диетологи и фитнес-тренеры. Это умение позволяет разнообразить рацион, когда вы придерживаетесь диеты, не выбиваясь за границы дозволенного и, при этом, не ущемляя себя и не ощущая дискомфорта. Самоконтроль при снижении веса позволяет  выбирать разные  продукты, варьировать объемы потребляемых блюд и проводить объективный расчет похудения. Если вы никогда не сталкивались с необходимостью отслеживания содержания калорий в пище, худея, придется привыкнуть к постоянному уточнению их количества. Это позволит вам понимать, какими дополнительными усилиями при тренировках и возможном возвращении веса будет чревато превышение ежедневного лимита калорий. Чтобы скинуть 1 кг веса, необходимо сжечь 7700 калорий и воздержаться от употребления пищи после физических упражнений.
 
Если вы хотите правильно рассчитать похудение по срокам и приблизительным результатам, необходимо учесть массу нюансов. Для этого можно завести дневник похудения, в котором вы будете отмечать как начальные параметры, так и их последующее изменение. Первым делом необходимо измерить объемы груди, талии и бедер, а также записать данные о росте и весе. Не забудьте указать дату,  когда проводился первый расчет похудения и  конкретные действия по снижению веса.
 
Специалисты рекомендуют делать записи в дневнике ежедневно, отмечая количество приемов пищи. Необходимо вести учет физических упражнений и калорий, потраченных при нагрузке такого формата, чтобы в дальнейшем сравнить, укладываетесь ли вы в суточный лимит потребления и расхода. Подобные записи помогут рассчитать похудение и скорректировать программу упражнений и рацион.  Рекомендуется регулярно проводить взвешивание и измерение собственных объемов, чтобы отмечать результаты. Это лучше делать с утра  до приема пищи.
 
Самостоятельный расчет калорий для похудения помогает иметь более объективное понятие о работе организма и его слабых местах, четко осознавать, на каком участке вы допускаете ошибку: в процессе переедания или,  прибегая к минимальным нагрузкам.

Как  рассчитать калории для похудения?

Существует несколько способов ведения подсчета прихода и расхода калорий. Вы можете воспользоваться таблицей калорийности, найти которую можно в интернете или рассчитать похудение он-лайн. Стоит учитывать, что приведенные в таблице показатели являются усредненными и достаточно общими, поэтому данные, полученные с помощью калькулятора калорий, будут более точными и объективными.
 
Достаточно удобным вариантом является использование формул и таблиц калорийности популярных блюд, которые употребляют в каждой семье. Значения, приведенные в них, указаны в среднем коэффициенте с расчетом на 100 граммов пищи. Если вы привыкли готовить другие блюда, можно рассчитать их калорийность самостоятельно. Осуществляя расчет похудения, важно понимать, что даже существенное ограничение и использование серьезных нагрузок не приведет к быстрому результату. Первые результаты станут заметными только на вторую неделю соблюдения выбранного режима, поэтому лучше запастись терпением и неукоснительно следовать намеченному плану. Учитывая, что спустя несколько дней выработается привычка и рассчитать калории для похудения будет уже не так сложно, вы начнете получать удовольствие от позитивных изменений, ощущения легкости и энергии, которые появятся в скором времени.
Информацию  о калорийности продуктов можно найти на упаковке, а калорийность готовых продуктов можно прикинуть, исходя из содержания калорий в каждом компоненте.

Как рассчитать похудение посредством учета калорий?

Чтобы заранее накопленные жировые отложения начали расходоваться, необходимо снизить количество потребляемых калорий и построить режим дня таким образом, чтобы число приходящих калорий было меньше тех, что будут расходоваться на жизнедеятельность организма и при тренировках. Если ваш образ жизни не отличается серьезной активностью, то необходимо установить лимит потребляемых калорий  в 1200 в сутки, а если вы достаточно подвижны, то можно поднять рамку до 1800.  Люди, активно занимающиеся спортом, могут использовать  браслеты, которые автоматически рассчитывают  потраченные калории.
Рассчитать похудение – это только первый шаг на пути к привлекательной фигуре. Необходимо не только вести учет калорийности блюд, которые вы употребляете,  но и постоянно соблюдать множество правил и прибегать к физическим нагрузкам. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
 
  • Отдавайте предпочтение яйцам, кашам, вареному мясу и овощам при утреннем приеме пищи. Завтра станет основой вашего дня, поэтому необходимо,  чтобы он был полноценным и пропускать его нежелательно. 
  • Снижать количество потребляемых калорий можно, не урезая порции, а подыскивая альтернативу  мучному, сладкому и жирному.  Похудение будет успешным, если сменить образ приготовления блюд. Готовьте на пару, запекайте в фольге, варите и кушайте около 5-6 раз за день небольшими порциями
  • Последний прием пищи должен состояться до 6 часов вечера. Если после этого времени вы бодрствуете и чувствуете, что организму необходима дополнительная подпитка, допустимо выпить стакан чай или кефира без сахара.
  • Диетологи акцентируют внимание на контроле водного баланса, обеспечение которого требует выпивать два литра жидкости в сутки. Примите к сведению, что каждый стакан воды помогает сжечь 40 Ккал, что можно эксплуатировать, составляя свой рацион.

Подсчет белков, жиров и углеводов для снижения веса

Рассчитывать количество потребляемых  углеводов, белков и жиров (БЖУ) необходимо, чтобы понимать, какой  ежедневный запас энергии имеет организм. Для начала необходимо рассчитать похудение он-лайн для получения представления о суточной норме калорий.  Полученные данные помогут регулировать собственный вес, не допуская прибавления.  Допустим, что вы получили суточную норму калорий равную 2000. Подсчет происходит с учетом того, что в 1 грамме белка или углеводов  содержится 4 килокалории, а у жиров в 2 раза больше. Для здорового похудения необходимо, чтобы углеводы составляли 40 % всей используемой пищи. Организма потребуется такое же количество белков и вполовину меньше жиров. Чтобы подсчитать, какое количество  БЖУ можно съесть за день, воспользуйтесь умножением количества калорий на показатель  белков, жиров и углеводов, рекомендуемый к употреблению за день.
 
Следующим шагом станет поиск продуктов, которые будут содержать необходимые компоненты. Нужно ориентироваться на пользу, которую они смогут принести организму и не стоит забывать, что, равно как и БЖУ, для здорового похудения необходимы клетчатка, витамины, минералы и другие вещества, которые будут способствовать укреплению здоровья и быстрому снижению веса. Составляя свой рацион питания, необходимо ориентироваться на овощи, фрукты, постное мясо и злаки.
 
Правильное питание – важный фактор, который является залогом правильной коррекции фигуры, но оно не поможет добиться желаемых результатов, если пренебрегать физическими упражнениями и сопутствующими процедурами. Помните, что большое значение имеет режим дня, возможность много находиться на свежем воздухе, отсутствие стрессов и способность найти время для употребления пищи в комфортных условиях. 
 
Важную роль играет самоконтроль и организация, так как при самостоятельном похудении главным мотиватором является желание избавиться от лишнего веса ради собственного удовольствия и комфорта. Никто не будет подгонять вас, контролировать расчеты и честность выполнения рекомендаций, поэтому, если вы хотите добиться очевидных результатов, необходимо взять волю в кулак и запастись терпением. 
0
1884
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ