Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Самые популярные диеты

12
     
Самые популярные диеты
Чтобы сбросить балласт и почувствовать легкость, мы готовы на любые диетические эксперименты. Всегда ли они оправданны? Рассмотрим четыре популярные системы питания.

 Диета Дюкана

Авторская  система питания нутрициолога Пьера Дюкана (Франция)

Основной принцип действия

Удачно модернизированная белковая диета, направленная на большую потерю веса и последующую стабилизацию результата.

Практикум

Включает четыре этапа: два – для снижения веса и два – для его стабилизации.

Первый этап – «Атака». Самый жесткий. Продолжительность от 2 до 10 дней. Только белковая  пища, допускается использование специй. Необходимо выпивать 2 л негазированной воды в сутки. Есть не менее трех раз в день, можно добавить второй завтрак и полдник.

Второй этап – «Круиз» («Чередование»). Длится до достижения оптимального или желаемого веса.  Чистые белковые дни чередуются со смешанными, когда допустимо сочетать белки и некрахмалистые овощи в неограниченном количестве.

Третий этап – «Стабилизация». Рассчитывается исходя из потерянной массы. На каждый исчезнувший килограмм приходится 10 дней закрепления результата. Например, если ушли 6 кг, период стабилизации должен  составить 60 дней. В это время  рацион допустимо разнообразить картофелем, рисом и макаронами (два раза в неделю), двумя кусками хлеба грубого помола, 40 г сыра, 1 ст. л. оливкового масла и одним фруктом (кроме бананов, винограда и черешни).

Четвертый этап – «Поддержка» («Закрепление»). Длится всю оставшуюся жизнь, если нет желания вновь набрать лишнее. Раз в неделю – разгрузочный день на белковых продуктах. В остальном питание на данном этапе ограничивается здравым смыслом: фастфуд, копчености, консервы и сладости исключены.

Ценный совет. Начинать день с овсяных отрубей. Съедать не менее 1,5–3 ст.  л. с небольшим количеством воды. Они  дают ощущение сытости, снижают всасывание жиров и служат отличной профилактикой запоров – навязчивых спутников белковой диеты.

Кому подходит? Практически здоровым мужчинам и женщинам в возрасте от 22 до 45 лет, страдающим избыточным весом и ожирением I–III степени. Целевая аудитория: офисные работники с доходом от среднего и выше, поскольку качественный белок (говядина, индейка, крольчатина, соевый сыр тофу) стоит недешево.

Минусы диеты. Нехватка витамина С, особенно на первых, самых жестких этапах.  Необходимо принимать его дополнительно. Замедление метаболизма из-за того, что белковая пища перерабатывается дольше, чем углеводистая. Возможно снижение настроения из-за резкой отмены сладостей и фруктов.

Противопоказания. Болезни поджелудочной железы, печени, почек, сердечно-сосудистой системы, мочекаменная болезнь, подагра. Повышенный уровень холестерина, неустойчивый менструальный цикл, беременность, грудное вскармливание. Диету не стоит применять после 45 лет: чем старше  человек, тем меньше белка требуется организму. Недостаточно переработанный и не усвоенный в полном объеме белок распадается на токсичные вещества. Они нарушающие работу ЖКТ, печени, поджелудочной железы, приводят к обострению костных патологий. На фоне белковой диеты иногда развивается артрит и подагра.

«6 лепестков»

Авторская система питания диетолога Анны Юханссон (Швеция)

Основной принцип действия

Эффективное и безопасное чередование однокомпонентных (моно) диет, рассчитанных на короткий цикл – шесть дней.

Практикум

На протяжении шести дней соблюдать «правило одного лепестка». Каждый «лепесток» соответствует строгой монодиете, рассчитанной на одни сутки.

Первый лепесток. Рыбная монодиета. Рыба, приготовленная любым способом, кроме жарки и фритюра, – 300–500 г.

Второй лепесток. Овощная. В меню дня 1–1,5 кг любых овощей в сыром, отварном или тушеном виде. Разрешены свежеприготовленные овощные соки с добавлением приправ, зелени и минимального количества соли.

Третий лепесток. Основа – белое мясо птицы. Куриная или индюшачья грудка без кожи – 450–500 г. Ее лучше запечь, потушить или отварить.

Четвертый лепесток. Злаковая. Любые каши на воде с умеренным содержанием соли и приправ. Разнообразить меню помогут зерновые хлебцы, семечки, отруби, пророщенные зерна. Следует пить достаточное количество негазированной воды.

Пятый лепесток. Творожная. Предполагает употребление в пищу 500 г творога низкой жирности. Можно выпить 200 мл 1,5%-ного молока.  Негазированная вода – в любом объеме.

Шестой лепесток. Монодиета на основе фруктов. Допустимо пить разнообразные фруктовые соки, есть фрукты (1–1,5 кг) в свежем и запеченном виде.

Ценный совет. «6 лепестков» – это экспресс-диета, рассчитанная на быстрый сброс нескольких килограммов. Питаться так постоянно не рекомендуется.

Кому подходит? Типично женская диета, идеальная для домохозяек и тех, кто решил худеть в отпуске, поскольку в офисном режиме придерживаться ее проблематично. Целевая группа: женщины в возрасте до 50 лет, страдающие избыточным весом и ожирением I–III степени. После 50 лет применять монодиеты нежелательно, поскольку они предполагают быструю потерю веса и активной клеточной массы. Это может запустить механизм ускоренного старения организма и спровоцировать гормональный дисбаланс.

Минусы диеты. Резко сброшенный вес после отмены диеты практически гарантированно возвращается. Имеет смысл практиковать это перед важными событиями, когда необходимовыглядеть на все сто, а времени для результата очень мало.

Противопоказания. Любые хронические заболевания в стадии обострения, подагра, беременность и  грудное вскармливание.  

«Диета без диеты»

Авторская система питания Эстер Блам, личного диетолога многих голливудских звезд (США) 

Основной принцип действия

Сбалансированное питание без видимых ограничений, но в разумных количествах.

Практикум

Акцент на органические и натуральные продукты.

В отличие от многих других диет разрешаются жиры (натуральное сливочное масло, оливковое и другие виды растительных масел, орехи, семечки). В рацион обязательно входят яйца, как источник белка, лецитина и холина. Рекомендованы зерновые: рис, бобовые, кукуруза. Широкий выбор натурального сыра: деревенский, козий, фета, овечий, из буйволиного молока и другие непастеризованные сорта.

Разрешены шоколад, шоколадные пирожные, жареный картофель, авокадо, щербет и бисквиты, но только в сочетании с натуральными овощами или фруктами.

В список запрещенной еды попали обезжиренные молочные продукты, низкокалорийная пища, маргарин и – внимание! – вода из пластиковых бутылок. Допускается  пастеризованное молоко, соевые продукты и блюда из пшеничной муки, но  в  ограниченном количестве и в сочетании с овощами и отрубями.

Ценный совет. Желательно дополнительно употреблять льняные семена как источник клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Кому подходит? Мужчинам и женщинам с избыточным весом и ожирением легкой степени, поклонникам здорового образа жизни и активного долголетия. Идеальная схема семейного питания. Ее могут придерживаться люди всех возрастов и имеющие различные заболевания.

Минус диеты. Не подходит тучным людям с ожирением средней и высокой степени.Результат появляется постепенно, а чтобы он не сошел на нет, системе нужно следовать всю жизнь.

Противопоказания. Практически не имеет.

Детокс-диета

Экспресс-методика очищения организма от шлаков и токсинов

Основной принцип действия

Питание исключительно полезными продуктами преимущественно растительного происхождения с целью очищения кровеносной, лимфатической систем и печени. В рацион не входят продукты со сложным составом, создающие длинные метаболические цепочки и способствующие зашлаковке организма.

Практикум

Общая продолжительность экспресс-очищения – пять суток. Сам детокс занимает три дня. По одному отводится на подготовку и выход из него. В подготовительный и заключительный дни нужно питаться только белковыми  нежирными продуктами (куриная грудка, творог, рыба) в сочетании со свежими овощами, гречкой и бурым рисом.

Детокс-диета запрещает все молочное, мясное, сладкое, сырное, соленое. Нельзя употреблять алкоголь, газированные напитки, кофе, черный чай. Необходимо воздерживаться от курения.  

Первый прием пищи включает свежие фрукты, запаренные отруби, овощные или фруктовые соки.

Основа рациона – брокколи, шпинат, баклажаны, цукини, кресс-салат,  пророщенные зерна пшеницы, льна, чечевицы. Их лучше отваривать и готовить пюре в блендере  без добавления сливок и молока. Можно есть любые свежие овощи, фрукты, ягоды. Разрешены морская нежирная рыба и морепродукты. Объем пищи  на один прием – размером со сжатый кулак.

Углеводы надо употреблять в первой половине дня, белковую пищу – во второй.

Ценный совет. Пить чистую теплую воду, подкисленную соком лимона или грейпфрута. Рекомендуются отвары мяты, ромашки, мелиссы. Общий объем жидкости – не менее 2 л, 1,5 л из них выпивать до 18:00.

Кому подходит?  Взрослым мужчинам и женщинам, страдающим избыточным весом и ожирением I–II степени как первый шаг к оздоровлению питания. Людям с нормальным весом после зимнего периода, длительных праздников или обильного застолья. После командировок и отпуска, когда погрешности в питании были существенными.

Минусы диеты. Подходит только для домашнего применения. Требует ограничений в образе жизни.

Противопоказания. Желчекаменная болезнь, заболевания поджелудочной железы, сахарный диабет, беременность, грудное вскармливание.

Статья опубликована июньском номере журнала "эстетика. Красота. Для женщин и мужчин"

12
13252
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ