Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Сбалансированное питание для похудения

0
     
Сбалансированное питание для похудения
Как правило, большинство женщин пытаются, хотя бы периодически, сделать из себя совершенство. Главными их инструментами в этом вопросе являются диеты и занятия спортом. Дополнительно часто прибегают к помощи специальных биологически активных добавок, хитрых домашних тренажеров, некоторые решаются и на хирургическое вмешательство. Однако все и каждый из этих методов будут гораздо более эффективны при наличии такого компонента, как сбалансированное питание для похудения. Правильное питание поможет не только быстрее избавиться от ненужного веса и вернуть стройность и грацию, но и поможет поддержать завоеванные рубежи ровно на столько, насколько вы будете соблюдать поставленные перед собой правила питания.

Сбалансированное похудение подразумевает наличие меню на неделю, отступать от которого крайне не рекомендуется, так как выверенное равновесие в поступлении микроэлементов и количества калорий крайне легко нарушить со стороны приятной бодрости от медленно, но верно тающих килограммов в сторону их не столь медленного набора. Непродуманный же рацион, просто исключающий «всё вредное», а точнее всё то, что посчитаете вредным вы, может просто напросто подорвать здоровье с долговременными тяжелыми последствиями для всего организма, за счет прекращения поступления полезных белков, углеводов и микроэлементов. Да–да, углеводы организму также необходимы и крайне полезны, другой вопрос, что бывают они разные.

Принцип построения сбалансированного питания для похудения

Принцип этот крайне прост и заключается в исключении вредных продуктов, замене их на полезные, но с учетом наличия всех полезных и необходимых для максимально эффективной деятельности организма веществ. Меню при таком питании может показаться достаточно строгим, однако даже оно не исключает полностью потребление, к примеру, животных жиров. Требования относятся в основном к способу приготовления пищи.

Большая часть полезных и необходимых организму веществ при термической обработке высокими температурами «сгорает». Соответственно, для тех, кто хочет использовать сбалансированное похудение для снижения веса, рекомендуется приобрести пароварку. Она поможет сохранить в пище значительно большую часть полезных веществ по сравнению с другими способами термической обработки.

Далее, конечно же, требуется учитывать калорийность. Сбалансированное питание для похудения подразумевает употребление пищи с минимально необходимым на день количеством калорий. При этом сами продукты обязательно должны быть максимально полезны, то есть обогащены клетчаткой и сложными углеводами. В данную категорию входит множество вкусных продуктов, как например: рыба, птица, фактически любые овощи и фрукты, а также постная говядина и хлеб с отрубями.

Вкусные и полезные продукты для сбалансированного похудения

Употреблять кофеин содержащие напитки, то есть в частности кофе, а так же черный чай крайне не рекомендуется, их на период сбалансированного похудения заменяют на свежевыжатые соки и негазированную минеральную воду. Дополнительно стоит заметить, что вся молочная продукция рассматривается как крайне калорийная, поэтому если вы не в состоянии полностью отказаться от нее, то выбирать надо только то, что содержит наименьшее количество калорий.

Сбалансированное питание для похудения, как упоминалось выше, не исключает из рациона мясо и рыбу, но при их приготовлении придется отказаться от классической жарки, а заменить её на использование возможностей пароварки. Продукты, особенно мясные, приготовленные на пару гораздо более полезны, хотя кому-то, возможно, и покажется, что по вкусовым качествам они уступают жареной и тушеной пище. Но тут есть дополнительная хитрость – в пароварках предусмотрен специальный отсек для приготовления блюд с пряностями. Используйте его, и, наверняка, останетесь крайне довольны.

При использование такой диеты, как сбалансированное похудение, выделяют ряд овощей, относящихся к категории «жиросжигающих». Данное название присвоено им за счет того, что при их переваривании требуется больше энергии, чем они отдают. К таким овощам относят: репу, морковь и капусту, а также некоторые другие. Крайне полезной для сбалансированного похудения считается волокнистая пища. Это, к примеру, кабачки и перец. Свежую зелень (лук, салат и укроп) также советуют включать в рацион в максимально приятном количестве.

Сбалансированное похудение невозможно, если вы употребляете такие продукты как:

  • Яйца (употреблять их можно, но не более двух вареных штук в неделю)
  • Жареные блюда любого рода
  • В особенности жареное мясо, свинина, баранина и говядина
  • Молочные продукты с высокой степенью жирности
  • Любые консервы, а также продукты мясоперерабатывающей промышленности
  • Сладости и мучное
  • Из напитков это газировки, многие чаи, кофеин содержащие и, конечно же, алкоголь в любом виде

Примеры программ питания при сбалансированном похудении

На завтрак можно приготовить кашу, но не на молоке. В неё допустимо добавлять небольшое количество сухофруктов, также рекомендуется пить сок. Единожды в неделю кашу можно заменять омлетом с овощами, либо же приготовить творог с зеленью.

Обед будет включать салат, овощной либо фруктовый. Основным блюдом является здесь приготовленная на пару рыба с рисом, отварное мясо минимальной жирности, возможно – печеный картофель, морепродукты или пареные овощи. Но никак не всё сразу, помните о калорийности! Из напитков, употребляемых в обед, рекомендуют свежевыжатый сок, либо, возможно, зеленый чай.

Ужин должен быть лёгким, единожды в неделю допустимо готовить отварную говядину с зеленью, а в прочие дни рекомендуется употреблять салаты из овощей с сыром «Фета», орехи и свежие овощи. Напитками здесь будут зеленый чай и вода.

Главным правилом, которое выставляет сбалансированное похудение для эффективности программы, будет подсчет потребляемых калорий, основанный на соотношении в продуктах белков, жиров и углеводов. Также необходимо рациональное распределение калорий на завтрак (25%), обед (50%) и ужин (25%). Жиры, белки и углеводы также делятся в необходимом к употреблению процентном соотношении, это 30% (ж), 10% (б), и 60% (у) соответственно.

Количество употребляемой в день воды должно составлять не менее двух литров, а физические нагрузки поначалу должны быть заменены кратковременной зарядкой, но после первой недели являются фактически обязательными. Таким образом, придерживаясь всех правил сбалансированного похудения, за короткий срок фактически наверняка можно избавиться от пары нежелательных килограммов и сантиметров соответственно.

 

0
4218
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ