Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Секреты диетологов

0
спелая ягодка
11.03.16/17:50
     
Секреты диетологов
Каждому человеку хочется хорошо выглядеть, иметь красивую фигуру и нормальный вес. Но не все знают, как правильно похудеть, чтобы не только уменьшить массу тела, но поддерживать отличную форму. Какие же есть секреты у диетологов?

Определение массы тела

Что делать, если вы желаете узнать, нормальный ли у вас вес? Для этого не достаточно встать на весы и взвеситься. Необходимо ещё определить, нет ли лишнего веса. Советы диетологов таковы: определите индекс Кетле. Его ещё называют индексом массы тела. Рассчитывают индекс массы тела таким образом:

  • определите вес в килограммах;
  • измеряйте свой рост в метрах;
  • возведите показатель роста в квадрат;
  • разделите показатель веса на квадрат роста;
  • оцените результат.

Специалисты в области диетологии считают, что индекс Кетле в норме находится в пределах от 18,5 до 24,9. Если он достигает тридцати, то следует прислушаться к советам диетолога, но когда ИМТ превышает тридцать, начинайте худеть.

 

Советы диетолога по похудению

В настоящее время разработано много программ, которые помогают похудеть. Однако отнеситесь критически к выбору диеты. Не стоит самому подбирать программу снижения веса. Только советы диетолога помогут не только снизить массу тела, приобрести красивую фигуру, но и не навредить своему здоровью.

Организм человека нуждается в белках, жирах и углеводах. Белки являются исходным материалом, который необходим для построения собственных тканей. Жиры и углеводы служат энергетическим материалом, который необходим организму человека для обеспечения жизнедеятельности. Во всех продуктах имеются витамины и минеральные соли, без которых невозможны многие биохимические процессы.

Не вняв секретам диетолога, можно лишить себя тех веществ, без которых ваша жизнь превратится в кошмар. Не стоит ограничивать себя в продуктах питания. Если вы прочитаете секреты диетолога, то поймёте, что надо из всех продуктов выбрать те, которые не навредят вам. Да и о культуре питания следует подумать. Нельзя употреблять в пищу всё подряд, в неограниченных количествах и когда захочется. Следует посчитать, сколько калорий вы расходуете за сутки, и определить перечень и объём продуктов питания.

Следующий секрет диетолога: стремитесь питаться дробно и небольшими порциями. Не употребляйте твёрдую калорийную пищу на ночь. Не пытайтесь перехватить что-нибудь на ходу. Только правильный режим питания позволит приобрести и сохранить форму.

Диетолог всегда даст совет: следите за количеством жидкости, которую вы употребляете за сутки. Человеческому организму для обеспечения обменных процессов требуется два литра воды в день. В этот объём не входят другие напитки: молоко, кефир, соки, чай и кофе. Пить надо маленькими глотками, задерживая воду во рту. Вкусовые рецепторы языка должны почувствовать наличие жидкости. Откажитесь от газированных напитков, которые вымывают из костей кальций и приводят к остеопорозу и ломкости костей.

Соблюдайте меру во всём, в том числе и в питании. Если вам очень уж хочется сладкого, съешьте утром одно пирожное или одну вкусную конфету. Диетологи советуют: не следует за день употреблять килограмм конфет или целый торт. Прислушайтесь к советам диетолога, и вы избавитесь от пышных форм.

Конечно же, советы и секреты диетолога надо выполнять. Употребляйте калорий несколько меньше, чем вы их расходуете. Не пытайтесь съесть всё за один раз. Люди, которые питаются шесть раз в сутки, лучше контролируют свой аппетит. Если вы ощущаете невыносимое чувство голода, сделайте перекус. Но, ни в коем случае не конфетами или сдобой. Съешьте яблоко, выпейте стакан кефира. Послушайте совет диетолога: откажитесь напрочь от фастфудов.

 

Как сохранить хорошую форму

Выбирая способ похудения, ни в коем случае не останавливайтесь на безбелковых диетах. Когда вы начнёте снижать массу тела, первым расходуется белок поперечнополосатых мышц. Это приведёт к тому, что ваше тело станет дряблым, кожа отвиснет. Необходимо узнать некоторые секреты диетолога и в свой рацион включить достаточное количество белковых продуктов.

Это могут быть диетические нежирные сорта мяса, соя, яйца, орехи. Незаменимым компонентом многих диет являются морепродукты, которые содержат большое количество легкоусвояемого белка и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Последние являются антиоксидантами, которые способствуют повышению иммунного ответа организма.

Некоторые люди считают, что не надо в блюда добавлять приправ, так как они возбуждают аппетит и принуждают употребить большее количество пищи. Это далеко не так. Приправы действительно возбуждают все вкусовые рецепторы, но это приводит к тому, что насыщение приходит гораздо быстрее. К тому же, острые приправы ускоряют процессы метаболизма и улучшают пищеварение. Это и есть секрет диетолога.

Также следует запастись правильными продуктами и готовить их при помощи щадящих кулинарных технологий. У вас под рукой должны быть и дикий рис, и макароны из твёрдых сортов пшеницы, и куриная грудка. Пищу, как рекомендуют секреты диетолога, не надо жарить. Используйте такие кулинарные технологии, как приготовление на пару, запекание в духовке, отваривание.

Конечно же, в секретах  диетолога вы найдёте и такой: всегда завтракайте. Завтрак должен быть сытным, содержать тяжёлые углеводы (например, овсяную кашу), белок и витамины. Он снабдит ваш организм необходимой энергией на целый день. Да и полученные утром калории вы за день выработаете.

Следующий секрет диетолога: включите в свой рацион достаточное количество  клетчатки. Она очищает сосуды, снижая уровень холестерина в крови, способствует пассажу химуса по кишечнику, а, значит, уменьшает запоры, улучшает процессы пищеварения. Женщине необходимо двадцать пять грамм клетчатки в день, а мужчине – тридцать восемь. Её можно обеспечить за счёт овощей и фруктов, овсяных хлопьев, бобовых, продуктов из цельного зерна. Добавляйте в пищу отруби – вот совет диетолога.

Узнайте и такой секрет диетолога: худейте медленно. Здоровая скорость похудения, которая не приводит к нарушению здоровья – не более одного килограмма в неделю. Если вы сбрасываете лишний вес медленней, не расстраивайтесь: его быстро только набирают. Стремительное похудение может нанести непоправимый вред здоровью, стать причиной нарушения обменных процессов и анорексии.

И, главное: если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и отлично выглядеть, иметь хорошую фигуру и здоровую эластичную кожу, занимайтесь спортом. Фитнес-клубы предлагают много программ похудения и приобретения отличной формы. Здесь вам тоже понадобятся советы диетолога, ведь необходимо посчитать, сколько вы расходуете калорий и составить правильное меню.

Если вы решили похудеть, не делайте этого сами. Секреты диетолога необходимо знать при выборе программы снижения массы тела, составлении рациона питания, выборе физических упражнений. Узнайте секреты диетолога, и вы будете в отличной форме.

0
2615
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ