Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Силовые программы для похудения

0
     
Силовые программы для похудения
Диетологи, проводящие обследование пациентов и рассчитывающие наиболее подходящую диету всегда рекомендуют комплекс физических нагрузок, которые помогут ускорить процесс сжигания лишних килограммов и приведут тело в приятный внешний вид. Как правило, силовые программы для похудения помогают организму перестроиться, развивая те или иные мышцы и укрепляя тело.

Тренировки являются отличным способом  для формирования красивого тела. Люди, стремящиеся к похудению, выбирают в качестве физической активности посещение тренажерного или спортивного зала. Но не все прибегают к услугам личного тренера, что позволяет часто давать слабину, отказываться от нагрузок, которые кажутся непосильными и не доводить начатое до конца.

В чем преимущества силовых программ похудения для женщин?

  • Развитие мышечной системы и поддержание тонуса тела. Одним из главных преимуществ занятий со спортивными предметами является возможность создания правильного мышечного корсета, а также восстановление визуального вида. Упражнения помогают восстановить обмен веществ, необходимый для корректной работы всех систем организма. Он задает  тот ритм  работы органов, который позволяет сжигать калории, даже  в процессе отдыха от тренировки. У худеющих женщин зрелого возраста силовые тренировки для похудения стабилизируют снижение мышечной массы, восполняют ресурсы бодрости.
  • Увеличение показателей производительности. Тренировки, проводимые в тренажерном зале, также увеличат накапливаемую энергию, которую можно будет реализовать в работе и повседневных делах. Развитая мышечная система  станет отличным подспорьем в различных бытовых ситуациях и времяпровождении с ребенком.
  • Эффективное похудение. Рост мышечной массы не только улучшает ваш внешний вид, но и помогает избавиться от лишнего веса. Мышечная клетка обладает  метаболической активностью, в 8 раз превышающей  этот же показатель у жировой. Благодаря этому во время тренировок сжигается большое количество набранных калорий, а фигура становится подтянутой.
  • Многим худеющим это покажется невероятным, но силовые тренировки для похудения укрепляют не только мышечную систему, но и кости, делая их более крепкими и устойчивыми к повреждениям. Если занятия проводятся среди подростков и молодежи, то по итогам их кости показывают максимальные значения плотности тканей. В зрелом возрасте упражнения позволяют ограничить потерю костной ткани, характерную для старения организма.
  • В ходе выполнения упражнений укрепляется иммунитет и снижается риск заболеваний. В случае с возрастными спортсменами снижается симптоматика некоторых неприятных заболеваний. Силовые тренировки также позволяют сократить болезненные  и неприятные ощущения при артрите, а при наличии сахарного диабета они мотивируют наличие баланса глюкозы. Кроме того, снижается  расположенность к депрессивному состоянию.
  • Защитная функция. Силовые тренировки простраивают мышцы, создавая отличный баланс и равновесие, которые способствуют защите внутренних органов и суставов от повреждений. В зрелом возрасте они помогают более уверенно и крепко чувствовать себя на ногах.

Заблуждения о силовых тренировках для похудения

Ниже описаны четыре самых популярных заблуждения, касающиеся упражнений, проводимых в тренажерном зале.

  1. Кардионагрузок вполне достаточно  для эффективного похудения. Нагрузок, оказываемых на организм в процессе проведения аэробики достаточно для правильного расхода энергии, но силовые упражнения дают возможности для развития мышечной системы, что увеличивает объем сжигаемых калорий, а также позволяет не прекращать этот процесс даже когда тело находится в состоянии покоя. Упражнения с отягощениями повышают  характеристики костных тканей в разы эффективнее, чем деятельность сердечно-сосудистой системы, а, соответственно, увеличивает производительность худеющего человека в бытовой и повседневной жизни.
  2. Чрезмерное развитие мускулатуры. Несмотря на то, что рост мускулатуры у женщин – индивидуальный показатель, все дамы имеют приблизительно одинаковые  показатели гормона тестостерона, которого не хватит для заметного увеличения мускулатуры. Для сравнения, этот показатель у мужчин превышает женский в 10-20 раз. Женщины располагают меньшим количеством второго типа мышечных волокон, что ограничивает возможности сильного роста мускулатуры.
  3. Нужно отказаться от поднимания тяжелых предметов. Силовые тренировки оказывают влияние на развитие связок, сухожилий и костей,  а также увеличивает силу. Чтобы тренировки были эффективными, стоит использовать при выполнении упражнений вес около 70-90% от максимального. Если процент снижается, энергия тратится неэффективно. При этом, начиная знакомство с силовыми упражнениями  не стоит брать серьезный вес и достаточно сосредоточиться на 50-70% от максимального.
  4. Нет веса – нет результативности. Визуальный вид вашей фигуры связан с тем, какой объем в организме занимает жир.  Объективный подход к выполнению силовых упражнений, а также следование рекомендациям позволят сбалансировать  мышечную и жировую массу, что приведет к снижении количества заболеваний и поможет восстановить приятный вид вашего тела. При этом вес не обязательно должен снижаться, так как жировая масса обычно весит  гораздо  меньше, чем можно прикинуть на глаз.

Правильный подход к тренировкам обеспечит быстрый и очевидный результат. Помните, что можно добиться желаемого эффекта даже отталкиваясь от простых базовых упражнений. Старайтесь правильно рассчитывать нагрузку или обратитесь за помощью в этом вопросе к тренеру или диетологу. Не пропускайте тренировок и найдите верную мотивацию, которая поможет избавиться от лишнего веса.

0
2689
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ