Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Составление программы похудения

0
     
Составление программы похудения
Большинство мужчин и женщин, имеющих чрезмерную массу тела, обеспокоены вопросом: как похудеть? Полнота зачастую является причиной не только недовольства своим внешним видом, но и целого ряда серьезных заболеваний. Строгие диеты, изнуряющие тренировки не всегда приносят желаемого результата, и весы продолжают показывать те же цифры. Как правило, это является следствием неправильной тактики борьбы с лишними килограммами. В данном случае совершенно оправданно обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет составить программу похудения и подробно разъяснит все её нюансы. Консультация диетолога также не будет лишней, если возникло желание самостоятельно составить программу похудения онлайн.

Основные составляющие программы похудения

Правильно поставить цель, определиться с мотивацией. При слабом желании или недостаточно сильной мотивации у человека просто не хватает силы воли полностью изменить свой стиль жизни: рацион питания и степень интенсивности физических нагрузок.

Подсчитывать калории. Не всегда необходимо отказываться от всех любимых продуктов и придерживаться строгой диеты. Людям, которым сложно отказаться от жареных, мясных и сладких блюд, просто необходимо вести строгий подсчет калорий, которые они получают с пищей. Суточной нормой потребляемых калорий является 1300 ккал. Приемы пищи должны быть частыми, максимальный интервал между ними должен составлять четыре часа.  Целесообразно составить график приема пищи: время приема пищи, объем и вид продукта с подсчетом его калорийности.

Тщательно пережевывать пищу. При долгом и неторопливом пережевывании пищи происходит более быстрое насыщение, чем при быстром поглощении еды. Обеспечивается хорошее переваривание пищи, наполнение организма энергией и отсутствие чувства тяжести в желудке.

Разнообразить рацион питания. В каждых продуктах, и даже в так называемых, «вредных»,  содержатся те или иные минеральные вещества, витамины, сложные углеводы и белки, которые необходимы для человеческого организма. Поэтому полностью отказываться от какого-либо из них не стоит, ограничить следует лишь количество употребления (в соответствии с суточной нормой калорий).

Таким образом, составить программу питания самостоятельно вполне реально при четкой ориентации на определенные цели (количество килограмм, которые необходимо потерять), с учетом затрат энергии (человек с подвижным образом жизни требует большего количества калорий, чем офисный работник), а также не забывая о разнообразии меню и дробных приемах пищи. Необходимо составить таблицу, состоящую из следующих пунктов: времени приема пищи, списка продуктов, употребляемых в пищу, их количества в одной порции. Калорийность рациона должна ежедневно постепенно снижаться приблизительно на 200 килокалорий, пока не будет достигнута цифра 1300 ккал.

Самые распространенные ошибки в программе питания для похудения

Неправильно подобранная диета. Выбор любой программы питания должен основываться не на красивом названии, экзотических продуктах в её составе или именитости автора, который её разработал. Прежде всего, она должна быть логически выверенная и понятная.

Незнание пищевой ценности продуктов. Нельзя употреблять продукты, как говорится, «на глазок». Для возможности проверки собственного рациона каждому желающему похудеть должен быть известен состав продуктов с их определенной пищевой ценностью. Иногда некоторые употребляемые по незнанию продукты, кажущиеся диетическими, оказываются с высоким содержанием углеводом и жиров, что негативно сказывается на процессе похудения и общем самочувствии человека.

Неправильная оценка продуктов. Недостаточно знать, какое количество углеводов и жиров содержится в потребляемых продуктах. Не менее важно знание гликемического индекса продуктов, который обуславливает эффективность похудения при их употреблении.

Неправильное употребление добавок. Ввиду растущего интереса к вопросу похудения, на современном рынке появилось огромное количество препаратов для сжигания жира, производители которых обещают похудение в максимально короткие сроки, не прилагая к этому процессу никаких усилий. Эффективность данных биодобавок весьма сомнительна, и, как правило, основана на самовнушении. Не изменив свой образ жизни и рацион питания, принимая лишь жиросжигатель, невозможно сбросить лишние килограммы.

Советы для желающих похудеть

В жизни существует множество интересных занятий, кроме употребления, пусть даже и очень вкусной, пищи. Люди, которые хотят иметь красивое, стройное тело, не должны быть сторонниками культа еды. У них должно быть достаточно внутренних сил, чтобы забыть о перекусах в виде чипсов, семечек и других высококалорийных продуктах.  Следует отказаться от обильных ужинов, особенно есть приходиться после 18.00.

Однако не менее вредно для желудка и организма в целом и строгое ограничение пищи – практически полный отказ от еды. Лучше придерживаться дробного питания, от пяти до шести раз в сутки, мелкими порциями (около 250 грамм – для женщин и около 350 грамм – для мужчин), благодаря чему происходит уменьшение размера желудка и более быстрое насыщение. В качестве перекусов лучше употреблять фрукты и овощи: грубые волокна, которые в них содержатся, препятствуют накоплению жира и способствуют насыщению организма.

Рекомендуется ограничить употребление поваренной соли, жирных, мучных блюд и сладких газированных напитков. Необходимо составить программу похудения онлайн, или с помощью диетолога, и точно определить, от какого количества килограмм нужно избавиться.

Во избежание развития серьезных нарушений рекомендуется не превышать планку собственных возможностей организма, худея на пять килограмм и более.  Кроме того, быстрая потеря веса грозит таким же быстрым возвращением к прежним показателям.

Оптимально сбрасывать от трех до пяти килограмм ежемесячно (около одного килограмма в неделю либо до двухста грамм в сутки).

Не стоит злоупотреблять биодобавками и лекарственными препаратами мочегонного и слабительного действия, так как эффект от них, как правило, заметен только на первых порах, затем килограммы возвращаются снова.

Составление программы похудения подразумевает не только коррекцию рациона питания, но и увеличение физической активности. Полезны любые нагрузки: пешие прогулки на свежем воздухе, тренировки в спортзале и даже занятия сексом.

С каждым потерянным килограммом удается вернуться к отличному самочувствию и хорошему настроению, которое уже не портит недовольство своим внешним видом, одышка, излишнее потоотделение и другие малоприятные проявления, сопутствующие ожирению.

0
3277
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ