Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Спокойное похудение с пилатесом

0
     
Спокойное похудение с пилатесом
Несмотря на то, что каждое тело прекрасно по-своему, многие девушки стремятся к одному идеалу, навязанному нас модой и моделями с глянцевых обложек – к стройному подтянутому телу без капли лишнего жира. И многие ради воплощения своей мечты в жизнь, готовы приносить в жертву свое здоровье, деньги и жизненные ресурсы, тратя средства на дорогостоящие таблетки для похудения, абонементы в тренажерные залы и прочие “дополнения” к программе похудения, которые, как правило, либо не дают результата, либо, что еще хуже, наносят вред организму. Но рецепт похудения проще, чем принято думать – для этого достаточно лишь сочетать правильное питание и уроки пилатеса для похудения.

История возникновения пилатеса

Основателем такой системы упражнений является Джозеф Пилатес, который родился в 1880 году. С детства Джозеф часто болел такими тяжелыми и практически неизлечимыми заболеваниями, как астма и рахит. Но спустя время долгих мучений перед лицом болезни мальчик понял, что только он сам может излечить себя от недугов и разработал для себя дыхательные упражнения, которые он назвал “Контрологией”. За всю жизнь Джозефу не раз предоставлялась возможность усовершенствовать свою методику, так что по приезду в Нью-Йорк он открыл свою собственную студию, где начал обучать людей своим упражнениям. В наши дни такие упражнения очень распространенны среди звезд. Ими часто пользуются Сара Джессика Паркер, Мадонна и другие знаменитости.

Чем полезен пилатес для похудения организму?

Во-первых, если вы хотите похудеть, то вам обязательно нужно совершать импульсивные движения, так как только при повышенном пульсе калории сжигаются быстрее и активнее. Поэтому если ваша цель это похудеть быстро, то лучше отдайте предпочтение бегу, езде на велосипеде или роликах, прыжкам на скакалке, но если же вы новичок, то лучше на первом этапе выбирать йогу, пилатес, фитнес, стейтчинг, степ-аэробику или аква-аэробику. Пилатес для похудения подходит идеально, поскольку он укрепляет организм, дает нагрузку на все виды мышц, а также предоставляет возможность начинающим привыкнуть к силовым нагрузкам. Тренировки должны быть интенсивными, однако длиться они должны не более 45-50 минут. В идеале активные занятия нужно чередовать с более спокойными, которые нацелены на растяжение мышц. Плюс системы упражнений Пилатеса еще и в том, что занятия можно выполнять дома, не посещая фитнес-клубы.

Особенности пилатеса для похудения

Такая система упражнений, как и многие другие, рассчитана на определенную нагрузку на каждую группу мышц. Однако такая система считается особенной и уникальной среди остальных упражнений для похудения за счет своей плавности и размеренности, а также безопасности, так как во время такой тренировки травму получить практически нереально. Основной задачей этой системы упражнений является научить человека чувствовать каждую мышцу и сустав своего тела, а ее главным преимуществом навык владения самочувствием именно то тело, о котором вы давно мечтали.

Тренировки нацелены в основном на растяжку и гибкость, а упражнения также способствуют укреплению мышц живота, которые сам Джозеф Пилатес, основатель этого комплекса упражнений, назвал “каркасом прочности” в человеческом организме. Избежать наращивания мышечной массы, что является нежелательным при похудении, поможет спокойное мягкое дыхание и сосредоточенные плавные движение. В тандеме два этих фактора обеспечат постепенное и плавное похудение без проблем со здоровьем. Главными правилами и принципами пилатеса являются:

  • сосредоточенность и точность. Пилатес требует максимально точного выполнения упражнений без упущения мелких деталей
  • правильное и спокойное дыхание. Дышите грудью глубоко, однако не спешите – умейте контролировать поток воздуха в своих легких
  • контроль и укрепление “каркаса прочности”. Пилатес для похудения предоставляет возможность чувствовать и контролировать именно ту группу мышц, которая вам нужна
  • плавность и спокойствие. Не спешите сделать все движения быстро – выполняйте все вдумчиво, спокойно, будто исполняете танец
  • концентрация. Сконцентрируйтесь непосредственно на занятии, а не на своих мыслях. Это является одним из самых важных аспектов уроков пилатеса
  • полное расслабление. Откиньте все мысли и наслаждайтесь процессом тренировки по максимуму
  • регулярность тренировок. Как и в любых упражнениях, для достижения результата важна периодичность, так что тренировки стоит выполнять четко по плану

Уроки пилатеса для похудения вы можете освоить как в специализированных центрах, так и с помощью интернета, так как нет никакой сложности выполнять такие упражнения на дому. Благодаря постоянным тренировкам вы не только избавитесь от нежелательных килограммов, но еще и укрепите свое здоровье и избавитесь от многих недугов.

Схема упражнений пилатеса

Есть еще одно преимущество, присущее только системе Пилатеса – упражнения направлены скорее на целенаправленный подход сразу ко всему телу, а не к его отдельным частям. То есть, вы не тренируете отдельно пресс, ноги или руки – вы тренируете сразу все тело. Хорошо владеющий этой техникой человек отлично чувствует собственное тело и способен приложить максимум усилий и энергии именно к тому участку, которое требует избавления от лишних объемов.

Существуют некоторые различия и преимущества пилатеса перед другими видами комплексов упражнений:

  • Безопасность. Вследствие своей плавности и мягкости, пилатес является абсолютно безопасным видом тренировок, поэтому он не имеет никаких возрастных ограничений.
  • Дыхание. Пилатес помогает развить дыхательную систему.
  • Качество выполнения. Система упражнений нацелена на качественное выполнение упражнений, а также на тщательную проработку всех мышц.
  • Хорошее растягивание. Отличная растяжка мышц и грациозность  это одно из приятных дополнений к результату от тренировок Пилатеса. При усердном и регулярном выполнении упражнений можно даже чуть-чуть вырасти.
  • Эффективность и результат. Пилатес помогает привести в тонус все мышцы, включая самые востребованные – мышцы живота, ягодиц и бедер.
  • Совершенствование. С помощью пилатеса можно похудеть, укрепить осанку, развить гибкость и развить в себе самоконтроль.

Противопоказания для уроков пилатеса

К сожалению, даже самый, казалось бы, безопасный спорт имеет небольшой ряд противопоказаний к занятиям. Пилатесом нельзя заниматься людям, страдающим такими нарушениями, как:

  • неуравновешенная психика
  • остеопороз (остеопения)
  • любые формы болевого синдрома

Уроки пилатеса для похудения: упражнения

Упражнение “Канкан”

Сядьте на пол, ноги согните в коленах, локти поставьте под плечи, облокотившись на предплечья. Носками ног касайтесь пола, ноги плотно сожмите. Втяните живот, глубоко вдохните и одновременно поверните колени вправо. Выдыхая, выпрямите ноги в коленах, подняв их диагонально корпусу. Аналогичные упражнения выполните в левую сторону. Контролируйте дыхания, чередуя стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение “Поза планки”

Станьте на четвереньки, повторите исходную позицию первого упражнения, располагая колени на линии бедер. Выпрямите обе ноги и отведите назад, поставив их на носки. Прижмите ступни ноги друг к другу. Далее выпрямите тело полностью, приняв позу планки. На выдохе поднимите бедра, опустив голову вниз. Далее, вдохнув, верните тело в исходную позицию. Упражнение повторить 15 раз.

Упражнение “Крест-накрест”

Лягте на спину, ноги поднимите в согнутом положении так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Руки с разведенными локтями закиньте за голову. Втяните живот, касаясь спиной пола. Вдыхая воздух, плавно оторвите от пола шею, голову и лопатки. Выдыхая, выпрямляйте правую ногу под углом примерно 45-50 градусов относительно пола, далее разверните тело в левую сторону, не выгибая поясницу. Упражнение сделать 10 раз.

Упражнение “Мах ногой”

Станьте на четвереньки, выпрямите руки и запястья расположите под плечами. Обе ноги выпрямите, мягко отведите назад и поставьте на носочек, осуществляя при этом упор на пальцах ног. Опустите бедра, полностью выпрямив все тело. Вдыхая, поднимайте ногу, выдыхая, опускайте. Меняйте ноги, выполнив упражнение 10 раз.

Упражнение “Скручивание наверх”

Это упражнение выполняется на полу. Лягте на спину, втяните живот, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Совершайте скручивающие движения – начиная с головы, плавно отрывайтесь от пола, всю концентрацию приложив на область позвоночника. Делайте движение до тех пор, пока вы свободно не сядете на пол. Затем так же плавно вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение 15 раз.

Упражнение “Вытягивание шеи”

Такое упражнение нацелено на постановку правильной осанки и улучшение состояния позвоночника. Снова прилягте на спину, втяните живот, сомкнув руки над головой, носки ног тяните на себя. Корпус плавно поднимайте вверх, затем опуститесь на ноги, которые во время выполнения упражнения находятся в неподвижном состоянии. Потянитесь к носкам, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение “Растягивание ног”

Такое упражнение нацелено на укрепление “каркаса прочности” и задних мышц обеих ног. Примите положение лежа, ноги, согнутые в коленях, хорошо прижмите к груди. Голова и шея должны быть подтянутыми. Выпрямите правую ногу, обхватывая ее рукой и не сгибая, потяните на себя, не опуская на пол. Глубоко и медленно вдохните, сделайте пару раскачивающихся движений, повернув руки на себя. Выдыхая, смените ногу на противоположную. Повторите упражнение 15 раз.

Более сложные упражнения

Упражнение “Русалочка”

Такое упражнение укрепляет плечевой пояс, мышцы бедер и живота.

Присядьте на бок, согнув ноги в коленях. Верхнюю стопу положите на нижнюю. Обопритесь прямой рукой об пол. Встаньте, не двигая корпусом, а лишь опираясь на стопы и руки. После этого, плавно опускайтесь в исходную позицию. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение “Подъем ноги вверх”

Это упражнение помогает укрепить пяточные сухожилия, внутренние мышцы бедер и мышцы икр.

Лягте на живот, выпрямите руки. Поднимитесь на них, втянув живот, как бы совершая отжимания. Тяжесть тела при этом перенесите на ноги, пятки опустив на пол. Чередуйте ноги, выполняя упражнение 5-10 раз.

Упражнение “Круги бедрами”

Это упражнение нацелено на укрепление мышц бедер и пресса.

Сядьте на пол, упираясь на локти, ноги выпрямите и поднимите вверх. Вдыхая, совершайте ногами круговые движения, максимально напрягая при этом мышцы ног и пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите в противоположную сторону, выполнив его 10 раз.

Похудение это действительно трудоемкий и длительный процесс, однако результат себя непременно оправдает. Пилатес для похудения это не миф, а реальный метод, который уже помог миллионам женщин обрести желанные формы. Не оставайтесь в стороне и вы!

 

0
8945
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ