Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Спорт для похудения

0
     
Спорт для похудения
Каким спортом заниматься, чтобы похудеть и какие виды спорта подходят для похудения в разные времена года? Как заниматься эффективно и какое питание во время занятий спортом выбрать.

Если вы желаете похудеть, конечно же, стоит начать с расчета индекса массы тела и поиска своей идеальной массы. При превышении именно вашей оптимальной массы, стоит начать задумываться, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Если масса тела у вас соответствует идеальной, то не нужно расслабляться, даже при одинаковом весе две девушки выглядят по-разному, если одна тренируется, а вторая нет. Та, что тренируется, будет иметь отличное подтянутое тело, которое вследствие упражнений будет находиться в тонусе. А вторая все равно не будет довольна дряблыми мышцами и кожей. Таким образом, если заниматься спортом, можно не только похудеть, но и значительно улучшить контуры фигуры.

Спорт для похудения так же важен, как и правильное питание. Активный двигательный режим ускорит метаболизм, также улучшается осанка, самочувствие и повышается настроение. Постепенно, если заниматься спортом чтобы похудеть, будет уменьшаться объем жировой ткани обратно пропорционально росту и укреплению мышечной. Если вы задались вопросом, «каким спортом заняться чтобы похудеть?», можно начать с чего-нибудь простого, например бега по утрам, езды на велосипеде или ходьбы для похудения. Одно из хороших решений – записаться в какой-нибудь фитнес зал. Тренер подберет именно для вас оптимальную программу, по которой вы и будете заниматься. Эти программы включают не только комплекс разнообразных упражнений, но еще и массаж, сауну и правильное питание. Кроме того, это помогает сбросить стресс и успокоиться после напряженного трудового дня.

Но среди нас есть интроверты. Если вы любите заниматься дома, в тишине или с музыкой, в одиночестве, то есть специальные программы, позволяющие худеть и без гантелей. Спокойный голос виртуального инструктора из смартфона поможет не сбиваться с ритма и каждый день напомнит об упражнениях. Главное – заниматься регулярно.

Зимой мы становимся менее подвижными, и к весне большая часть населения набирает несколько лишних килограммов. Поэтому именно зимой не нужно расслабляться. Для любителей снега и некоторой дозы экстрима отлично подойдут горные лыжи и сноуборд. Спуск с горной вершины, когда в лицо бьет встречный ветер – непередаваемое ощущение. Для удержания равновесия организму приходиться напрягать все группы мышц, включаются всевозможные резервы. При беге на лыжах по ровной поверхности очень активно работают мышцы рук, спины, ног и брюшного пресса. Кроме того, организм закаляется, а свежий воздух и красивый пейзаж успокаивают нервы. Неплохо себя зарекомендовали и катания на коньках. Этот вид спорта также развивает чувство координации и равновесия. Зимние виды спорта очень хороши тем, что энергия тратится не только на физические нагрузки, но и на согревание организма и вдыхаемого воздуха. Зимой не исключаются и такие виды спорта для похудения как бег, езда на велосипеде. Езда на велосипеде зимой требует больших усилий, поэтому преодолевание того же расстояния потребует гораздо больших затрат энергий. То же касается и бега. И если зимой активно заниматься спортом, можно похудеть очень быстро. Но нужно учитывать то, что аппетит также повышается. В таком случае, питаться нужно умеренно, и большую порцию должны составлять белки. А для любителей особо экстремальных видов есть скалолазание. Но начинать следует с небольшой высоты, так как это достаточно опасный вид спорта, требующий хорошей физической подготовки. Не стоит забывать и про наши любимые с детства санки и снежки. Катания на санках это не только развлечение, но и пешие поднятия в гору с грузом. Это отличная замена терренкуру – ходьбе или бегу на подъем. Снежки – наша любимая детская забава – поможет сбросить не только лишние килограммы, но и предоставит эмоциональную разгрузку. Нужно учитывать несколько важных правил: нужно правильно подобрать спортивную экипировку, специальную одежду. Одежда нужна такая, чтобы не только замерзнуть, но и не потеть, это увеличивает риск обморожения, переохлаждения и простуды.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть весной и осенью?

Весна - отличное время, чтобы избавиться от лишних килограммов, накопленных в зимнее время. В этом сезоне можно заниматься всеми видами спорта для похудения. А если вы уже занимаетесь каким-нибудь видом гимнастики, то можно ее усложнить, увеличить продолжительность. Начинать можно, опять же, с бега на свежем воздухе или просто ходьбы. Согласитесь, очень приятно с наушниками, после дождя пробежать или пройтись по любимому парку. Для разнообразия можно научиться кататься на роликах или велосипеде. Можно доехать на велосипеде на работу и обратно. Это прекрасная разминка для организма. Нужно помнить о пульсометре и правильной одежде для тренировок. Есть соответствующие правила, чтобы спорт для похудения приносил как можно больше пользы. Придерживаемся этих правил - и результат обеспечен.

  • Выбираем правильную одежду для бега. Не сильно облегающую, легкую, дышащую. Есть и специальные бриджи для похудения, они способствуют выведению шлаков из организма. Также нужно выбрать правильную обувь.
  • Перед тем как начать интенсивные занятия, делаем растяжку, разминку и даже можно заниматься с гантелями. Это легкое правило увеличит количество сжигаемых жиров, так как в первые минуты занятия тратится не сама жировая ткань, а запас углеводов. Через 15-20 минут начинается процесс расщепления жировой ткани, вот тогда мы можем начать бегать. Кроме того, после растяжек бегать гораздо легче.
  • Увеличиваем нагрузку постепенно. Сначала бегаем на протяжении 8-10 минут, с небольшой скоростью, затем, по мере привыкания, прибавляем время.
  • Меняйте нагрузку. Организм имеет большие адаптационные возможности. Поэтому не даем нашему телу скучать, сначала начинаем с малой скорости. Затем разгоняемся, через некоторое время начинаем замедляться и снова идем шагом. Затем снова ускорение, и так по нескольку раз. Можно определенный участок пробежать правым и левым боком.
  • Если вы бегаете на беговой дорожке, то поставьте себе наклон дорожки. Так бегать тяжелее, чем на ровной поверхности, а значит и энергии, и калорий будет тратиться значительно больше.
  • После пробежки нужно на малой скорости пройтись, сделать маленькую прогулку, и при этом глубоко дышать.
  • Если хотите похудеть в бедрах и ногах, возьмите с собой скакалку. Этот незамысловатый снаряд помогает поработать именно над этими проблемными зонами.

А вот езда на велосипеде для подтягивания и укрепления мышц требует езды на неровной поверхности. Для похудения достаточно ездить по гладкой, ровной трассе. И при катании на роликах, и при катании на велосипеде учитываем, что нужно надевать наколенники, налокотники, а при езде по неровной трассе лучше надеть на голову шлем.

Один из интересных видов спорта для похудения – танцы. Хотя с виду это и может показаться легким занятием, но это разнообразные, всевозможные движения, требующие непрерывного напряжения и активации различных групп мышц с головы до пяток. Также она требует концентрации внимания и помогает бороться со стрессом и депрессией. У женщин, которые ходят на танцы, очень подтянутая, гибкая и пластичная фигура. Наряду с ней вырабатывается выносливость и грациозность. И здесь даже не важно, какой именно вид танца вы выберете, главное, чтобы он нравился и подходил именно вам. Специалисты рекомендуют классические бальные танцы, латиноамериканские танцы, танец живота, хип-хоп, фламенко, самба, танго, и другие.

В летнее время аппетит умеренно снижен. Погода, благоприятно воздействуя на организм, способствует выведению лишних шлаков с помощью потовых желез. Не стоит прятаться в тени, лежать на диване целыми днями, или только загорать на пляже. Плаванье – отличный способ сбросить лишний вес и обрести прохладу в знойные летние деньки. Очень активно работают мышцы спины, плечевого пояса и ног. Плаванием нужно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю, и не менее двадцати минут в воде. Очень хороший способ исправить осанку и укрепить мышцы спины, и наконец, приятное времяпровождение.

Пляжный волейбол, настольный теннис, футбол, большой теннис, бадминтон, и другие командные и парные игры помогают бороться с ленью, скукой и лишним весом. Поэтому предпочитайте активный, спортивный отдых. Это способы стать красивее, стройнее, здоровее, выносливее, укрепить свой иммунитет и обрести новых друзей.

После занятий каким-либо видом спорта для похудения необходимо делать растяжку. При физической нагрузке в мышцах накапливается лактат; именно он  - причина болезненных ощущений в мышцах на следующий день. При растяжке улучшается циркуляция крови, и весь лактат вымывается из мышц. Растяжка также препятствует образованию рельефных мышц, как у бодибилдеров. Отлично помогают специальная одежда для тренировок, которая вместе с потом выводит шлаки из организма. Во время занятий спортом для похудения необходимо часто пить воду. Вода способствует выведению токсинов. Также следует пересмотреть свой рацион, но не стоит переходить к радикальным мерам. Организм во время тренировок нуждается в определенных количествах витаминов, микроэлементов и минералов. Поэтому, следует питаться разнообразно.

Для того чтобы похудеть, не нужно ждать понедельника. Начинайте сейчас, и в скором времени результаты вас порадуют! 

0
6514
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ