В том случае, если у вас имеются хронические заболевания репродуктивной системы, травмы, выраженное недомогание во время месячных или вы простужены, тренировку лучше отложить.
Основные правила тренировок во время месячных:
- Одежда должны быть лёгкой и не сковывать движения. Для психологического комфорта лучше выбрать форму темного цвета.
- Перед тренировкой не рекомендуется употреблять кофе — это может вызвать сильные кровотечения и увеличить болевые ощущения.
- Интенсивность тренировок должна быть снижена на 30%; не стоит качать пресс и выполнять упражнения на скручивание. Также необходимо отложить силовые нагрузки.
- Во время тренировки в критические дни следует пить много воды — как минимум в 1,5 раза больше, чем обычно.
- Важно следить за своими ощущениями. В случае появления спазмов и сильных болей, головокружения или тошноты необходимо сразу прекратить занятие и отправиться к гинекологу на осмотр.
Спорт во время менструаций не запрещён, поэтому настоятельно рекомендуем тщательно продумать программу тренировок во время критических дней, чтобы уберечь себя от возможных осложнений. И настоятельно рекомендуем помнить всем нашим дорогим читательницам – у каждой из нас есть индивидуальные особенности организма, главное правило «Не навреди».
