Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Стретчинг: советы для новичков

0
     
Стретчинг: советы для новичков
Стретчинг – относительно новый комплекс упражнений, которому раньше достаточно внимания не уделялось. До этого считалось, что растяжка балерин или спортсменов – это обычное дело, а другим людям это ни к чему. Но специалисты доказали, что ситуация обстоит иначе. Растяжка связок и мышц нужна абсолютно всем, ведь крепкое здоровье, хороший тонус и грациозное тело еще никому не помешали.

Чем хороша растяжка, так это тем, что с нее может начать активный образ жизни даже самый ленивый человек, который привык к сидяче-лежачему образу жизни. Постепенно, когда мышцы будут приведены в порядок, можно перейти и к занятиям спортом. Но не стоит забрасывать стретчинг, когда в жизнь войдет спорт: растяжка будет для него отличным компаньоном. Но как же начать? Как грамотно растянуть свои мышцы и связки, чтобы получать лишь удовольствие и избежать травм?

Растяжка для начинающих: основные правила

Как и любую тренировку, стретчинг необходимо начинать с разминки. Тело нужно разогреть, тогда оно станет более восприимчивым. К тому же резкая нагрузка без разминки является достаточно травмоопасной.

Правильная тренировка растяжки также должна начинаться с легких упражнений – сразу к сложным переходить опасно. Но для неподготовленного человека и самые простые манипуляции представляют нагрузку, так что переусердствовать не стоит. Разумная тренировка предполагает, что занятия проходят до появления признаков утомления. Устав, стоит прекратить тренировку: должного эффекта она все равно уже не принесет, а организм испытает неоправданный стресс.

Многие новички задаются вопросом: «Какая растяжка лучше?» – однозначный ответ может быть получен, если встает выбор между активной и пассивной тренировкой. Если человек занимается дома, без присмотра и участия профессионала – однозначно, активная. Такой метод растяжки, как пассивный стретчинг, предполагает стороннее воздействие на мышцы. Самостоятельное давление или помощь приятеля, ничего не смыслящего в этом деле, может закончиться травмой.

А если вас интересует, на какой части тела сосредоточиться во время тренировки, – выбор зависит от преследуемой цели:

  1. Растяжка всего тела поможет укрепить здоровье и повысить гибкость в целом.
  2. Растяжка поясницы избавит от болей в спине, и наклон за упавшим предметом больше не будет пыткой.
  3. Растяжка живота – эффективный метод для похудения: после таких тренировок живот станет плоским, а талия – осиной.
  4. Растяжка бедер приведет в порядок одну из самых проблемных частей женского тела и к тому же устранит последствия сидячего образа жизни.

Для какой бы части тела ни понадобилась растяжка, видео (фото) с уроками можно легко найти в Интернете.

Хитрости и приспособления для растяжки

Современные люди привыкли к тотальной автоматизации всех сфер жизни, и спорт – не исключение. Вместо прогулок на свежем воздухе мы предпочитаем топтаться в своей комнате на степпере, вместо пробежки по живописному парку – наматывать километры на беговой дорожке. Есть и для стретчинга соответствующий тренажер: растяжка ног, например, с его помощью достаточно эффективна.

Популярные модели – «ПравИло», Stretch-Stick или Kampfer KSW SuperStretch – позволяют задать комфортный уровень нагрузки. Тренировки на них не приносят болевых ощущений – только удовольствие. Производители обещают, что растяжка на шпагат в результате регулярных занятий на тренажерах будет доступна уже через пару месяцев.

Многие используют трос для растяжки спины и плечевого пояса. При этом нередко встречаются самодельные тренажеры такого типа. Для спины также эффективен лежак, форма которого повторяет анатомически правильный изгиб спины. С его помощью можно не только сделать растяжку, но и снять напряжение после длительного сидения, а также отучить себя от привычки сутулиться.

Особого внимания заслуживает растяжка пальцев рук: она, как правило, требуется гитаристам. Интересно, что для нее используются как специальные упражнения, так и непосредственная работа с медиатором.

Существуют также тренажеры, назначение которых – растяжка члена: они пригодятся не только мужчинам, слишком озабоченным размерами своего достоинства. Такие тренировки помогают активизировать кровоток, вызвать дополнительные сокращения мышц диафрагмы, что в целом полезно для мужского здоровья.

Правила растяжки: как достичь желаемого результата

Итак, перед началом занятий стоит усвоить несколько положений, которые сделают тренировки эффективными, безопасными и приносящими радость.

Четкая последовательность. Сначала статические упражнения, потом динамические. Для растяжки предпочтительнее постепенность в действиях. Не стоит сразу пытаться размахивать ногами, стараясь достать до затылка. Лучше сначала потянуть мышцы в положении лежа, а к динамическим упражнениям переходить, когда тело преодолело свою обычную зажатость.

Размеренность. Даже если вы не можете позволить выделить в своем графике много времени на растяжки, не стоит пытаться выполнить как можно больше упражнений за короткий период. Все движения должны быть медленными и осторожными – спешка здесь противопоказана.

Расслабленность. В обычном состоянии наши мышцы могут быть напряжены под действием психологических факторов. Исследования доказали, что намеренное расслабление тела (транквилизаторы, анестезия) увеличивает податливость тела. Поэтому перед тем, как сделать растяжку, можно выпить успокаивающий чай, послушать медленную музыку или помечтать о прекрасном.

Регулярность тренировок. Стретчинг мышц – это не растяжка компенсатора трубопровода, его нужно повторять раз за разом, поскольку речь идет о живом, а, следовательно, изменчивом организме. Эластичность тканей нужно поддерживать, к тому же регулярные занятия позволяют с каждой неделей повышать нагрузку.

Осторожность. Выполняется ли задняя растяжка или передняя, шеи или спины – все движения должны быть предельно аккуратными. Чрезмерная нагрузка или повышенная интенсивность может вызвать разрыв связки или вывих сустава. Иногда сильное растяжение вызывает микротравмы, о которых человек до определенного момента даже не догадывается. В итоге выясняется, что, к примеру, чрезмерная растяжка икр, осуществленная в прошлом, теперь мешает ходить. 

Тренировка растяжки подарит красивое тело и отличное настроение.

0
11967
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ