Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Строим тело

0
     
Строим тело
Сидим, стоим, лежим – четвертого не дано. Но и эти три положения выполняем не всегда правильно.


Эксперт: Сергей Макеев, мануальный терапевт, к.м.н.

Найди точку опоры

Истории появления болей и прострелов в позвоночнике всегда похожи: за чем-то потянулись, что-то подняли, куда-то наступили и… пронзительная боль. Причина:  неправильная осанка создает зоны перегрузки, ткани не выдерживают, перенапрягаются и начинают беспокоить. Достаточно небольшого неадекватного движения, чтобы почувствовать дискомфорт. Когда поднимаете большой вес, центр тяжести смещается вперед, выходит за зону опоры (ноги), перемещается в спину. От чрезмерной перегрузки возникает прострел.

Хотите избежать таких последствий – измените площадь опоры: одна нога стоит прямо и упирается в пол, вторая – согнута в колене, упирается в стену и пол. У вас три точки опоры, тяжесть распределится между ними, на позвоночник придется минимум нагрузки.

Если нет возможности найти третью точку опоры для ног – задействуйте руки или туловище, нагнитесь, упритесь во что-то.

Правило подъема тяжестей: максимально приблизьтесь к поднимаемому объекту, включите его в зону площади опоры, напрягите ноги, расслабьте позвоночник. Вспомните штангиста: он стоит над штангой, потом сгибает колени и поднимает вес за счет силы ног при прямой спине.

Не подпрыгивайте

Как легче пройти большое расстояние: постоянно преодолевая препятствия или по ровной дороге? Ответ ясен каждому, но в жизни большинство из нас выбирают путь с преградами. Понаблюдайте за идущим человеком. Его голова помимо горизонтальных движений вперед-назад постоянно совершает и вертикальные – вверх-вниз. При каждом шаге мы буквально обваливаем тело то на одну ногу, то на другую.

Скорость износа опорных суставов ног прямо пропорциональна высоте пошагового подъема. Допустим, он составляет 10 сантиметров. За день человек в среднем проходит 10 тысяч шагов, с каждым шагом суставы приподнимают тело на 10 сантиметров. Сложим все скачки вверх – получится километр. Изо дня в день суставы перерабатывают, напрягаясь, словно для прыжка на километр, причем из самого неудобного положения. И так из года в год. А если еще и вес у вас приличный?

Оптимизировать нагрузку на суставы помогут три правила: держите правильную осанку, начинайте движения туловищем чуть раньше выброса вперед опорной ноги, откажитесь от полного распрямления ног в коленях.

В этой позиции корпус слегка устремлен вперед, вы уменьшились в росте, центр тяжести опускается и ноги сами подставляются под туловище. В движении вы похожи на катящееся колесо – походка плавная, тело обрело устойчивость, вертикальные колебания минимизировались. Так сохраняется больше энергии, суставы работают в сберегающем режиме.

Сядь на правильный стул

Значительную часть времени человек сидит: работа, прием пищи, просмотр телепередач, поездки на транспорте. Удивительно, но положение «сидя» не является функциональным: позвоночник при этом нагружается больше, чем в положении «стоя».

Сидячая поза неблагоприятно отражается на состоянии внутренних органов, затрудняется брюшное дыхание, снижается вентиляция легких, ухудшается работа органов пищеварения, блокируется отток венозной крови от ног и органов малого таза. Поэтому важно правильно выбирать стулья и кресла, а главное – научиться правильно сидеть.

Из курса анатомии следует: в нижней части ягодиц находятся два седалищных бугра, на них и нужно сидеть. Они хорошо прощупываются, если под них подложить ладони. Позвоночник держим правильно и равномерно распределяем нагрузку на оба бугра. Поясница сохраняет естественный прогиб вперед, голова слегка выдвинута, грудная клетка под наклоном 80% к столу.

Если продвинете позвоночник вперед – освободите седалищные бугры, часть нагрузки перейдет на стопы. При этом голени расположены вертикально, бедра – горизонтально или с небольшим наклоном от центра к периферии. Площадь опоры сменилась – нагрузка перешла на зону, расположенную между седалищными буграми и стопами. Прямой корпус слегка наклонен вперед. Тогда центр тяжести смещается в область сердца – с позвоночника снимается нагрузка, она переносится на стопы. Для контроля правильности положения попробуйте оторвать ноги от пола, тело сразу начнет заваливаться вперед.

Выходить из положения сидя тоже надо уметь. Ставим стопы ближе к телу под себя. Тянемся макушкой вверх, распрямляем колени. Не наклоняйте тело вперед, тогда сможете сначала распрямить ноги и только потом – спину.

Правильные стул и кресло – не слишком мягкие, сиденье – наклонное, со скругленными краями и высотой чуть выше колена.

Подъем!

Примерно треть жизни мы проводим в горизонтальном положении, поэтому вопросы, на чем лежать и как, – актуальны. Общие правила таковы: кровать должна быть жесткой, не прогибаться по длине (без эффекта гамака), со смягчающей подстилкой (матрас) толщиной в 5–10 сантиметров. Наполнитель – желательно натуральный. Нефункционально спать на абсолютно жесткой поверхности, например, досках: в положении на боку происходит провисание мышц, на спине – сглаживаются изгибы тела, а на животе неестественно выпрямляется позвоночник. Задача матраса – принимать на себя давление выступов тела (прогибов, суставов, бугров и пр.). Если он справляется – мышцы, а значит, и весь организм действительно расслабляются и отдыхают.

Только лишь подушка

Выбираем с умом: толстая, набитая, тугая – не годится. Для поддержки шейного прогиба оптимальная толщина – 1–3 сантиметра. Важен правильный подъем с кровати после ночного сна. Не спешите сразу врываться в этот мир после пробуждения. Потянитесь всем телом, покрутите стопами, подвигайте тазом и поясницей.

Основных способов вставания с кровати два. Первый подходит для молодых и спортивных: лежа на спине, подтяните колени к груди и выбросьте их вперед. Потом за счет силы инерции ног (ванька-встанька) поднимите тело. Второй годится для всех без исключения: повернитесь на бок, согните ноги, свесьте их немного, при этом голени и верхняя часть бедер остаются на кровати. Оттолкнитесь от постели руками и встаньте, используя тяжесть ног как противовес туловищу.

Алгоритм таков: перед подъемом немного размять мышцы, включить их в работу, убрать застойные явления и начать движение.

Рискует тот, кто сначала спускает ноги и после этого начинает поднимать туловище. В такой ситуации позвоночник перекручивается, следовательно, перегружается – положение, часто приводящее к прострелу.

 

0
5661
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ