Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Уберите подбородок

2
     
Уберите подбородок
Уроки фитнеса с Ириной Турчинской: формируем зону декольте

Упражнения для плечевого пояса уберут второй подбородок, подтянут зону декольте и заднюю сторону рук – в вечернем платье вы будете неотразимы!

1. Жим штанги лежа

Включены в работу все мышцы верхней половины тела. Активно работают грудь, плечи, трицепсы, статически напряжены спина и пресс. Любой жим – перевернутые отжимания от пола: руки перпендикулярно полу, локти всегда – под штангой, а не впереди или сзади ее грифа. Корпус развернут, плечи отведены назад. Первый подход обязательно разминочный, с минимальным весом. Повторить 20–30 раз.

2. Тяга штанги к подбородку

Прямое воздействие на верхнюю часть тела. Возьмите штангу хватом сверху (поднятые руки на ширине плеч), встаньте ровно, выпрямите и слегка прогните спину в пояснице, грудь колесом, плечи расправлены, руки прямые, гриф штанги касается бедер. Работают локти, а не плечи или предплечья. Тянете локти вверх, гриф штанги скользит в вертикальной плоскости: вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно, а подбородок – горизонтально. Темп – подчеркнуто плавный.

3. Жим гантелей сидя

Установите спинку скамьи вертикально, сядьте, возьмите в руки гантели, поднимите их над плечами, чуть подайте вперед и разверните. Отведите плечи назад, расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник. Слегка разведите гантели в стороны – расстояние между ладонями чуть шире плеч, локти направлены в стороны и вниз. Гантели движутся строго в вертикальной плоскости. Не прижимайте руки к корпусу. Движение вверх выполняйте мощно и энергично, опускайте вес в два раза медленнее.

Во время занятий выкиньте из головы посторонние мысли – сосредоточьтесь на себе.

Представьте, как растягиваются и сокращаются мышечные волокна, какие группы мышц работают.

4. Французский жим сидя

Подтягивает заднюю часть рук – трицепс. Возьмитесь за рукоятку штанги узким хватом – ладони на расстоянии меньше ширины плеч и направлены в потолок. Зафиксируйте торс в вертикальном положении, чуть прогнитесь в пояснице, руки согнуты за головой, локти слегка разведены в стороны и направлены вверх, смотрите вперед. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. С неподвижными локтями разогните руки и выжмите гриф штанги вверх.

В верхней точке упражнения руки полностью выпрямлены, рукоятка штанги точно над бровями. Выдохните и на пару секунд зафиксируйте руки в этом положении.

5. Отжимание от скамьи

Эффективное упражнение для трицепса и грудной мышцы. Корпус движется перпендикулярно полу, локти смотрят назад и чуть в стороны. Не разводите руки сильно – почувствуйте, что «провисаете» на локтях, и усилием рук «вытолкнете» себя наверх. Держите голову прямо. Новичкам рекомендуется разучивать упражнение без отягощений и опускаться вниз лишь на половину возможной амплитуды движения. По мере наращивания силы трицепсов сможете отжиматься ниже.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

2
8883
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ