Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Упражнения для похудения для женщин

0
     
Упражнения для похудения для женщин
Для того чтобы снизить свой вес, необходимо не только придерживаться правильного питания или какой-либо диеты, но и регулярно тренироваться. Физическая нагрузка является проверенным способом не только похудеть, но и укрепить свое здоровье. При этом женщинам стоит выбирать для своих тренировок упражнения для похудения, предназначенные непосредственно для слабого пола.

Упражнения для похудения для женщин в тренажерном зале

Существует большое количество упражнений для похудения для женщин, которые можно выполнять на тренажерах. К ним относятся:

  • упражнения со штангой: отжимания, сгибание рук со штангой, приседания;
  • отжимания (от пола, от брусьев, от лавки);
  • выпады с гантелями;
  • разведение и сведение, сгибание и разгибание ног на тренажере;
  • скручивания на наклонной скамье.

Необходимо знать, что в тренажерном зале, при желании, возможно заниматься, делая упор на какую-то определенную группу мышц или проблемную часть тела. Так, для проработки мышц плеч, рук и груди полезны будут отжимания, тренировки с гантелями и штангами (жим штанги и гантелей лежа или сидя). Для укрепления мышц ног и ягодиц, а также для коррекции фигуры в этих местах рекомендуются приседания со штангой, выпады и некоторые упражнения с гантелями.

Чтобы добиться плоского живота и отличного пресса, необходимо выполнять скручивания. В тренажерном зале для этого могут подойти специальный мяч и римская скамья, на которых и будут делаться данные упражнения.

Кроме того, для интенсивного похудения хорошо подойдут комплексные тренировки, которые заключаются в следующем. В течение нескольких дней нужно заниматься на разных тренажерах, нагружая разные группы мышц. Это будет способствовать более эффективному процессу снижения веса.

Упражнения для похудения дома

В домашних условиях также можно похудеть с помощью различных упражнений.  Самыми известными и простыми в выполнении считаются следующие:

  • отжимания от пола или от опоры;
  • подъем корпуса из положения лежа на спине с заведенными за голову руками (можно со скручиваниями);
  • выпады, стоя на месте;
  • приседания;
  • махи ногами;
  • круговые движения корпусом;
  • наклоны туловища (при этом нужно стремиться достать ладонями до пола);
  • подъемы ног из положения лежа на животе.

Кроме того, дома также можно использовать гантели, скакалку или гимнастический обруч (при условии, что его вес будет не менее одного килограмма и не более двух). Другими действенными упражнениями для похудения для женщин являются ходьба, пробежка, танцы. Стоит отметить, что обыкновенная уборка оказывает замечательный эффект и способствует быстрому сжиганию лишних калорий.

Нагрузки на различные группы мышц нужно давать равномерно, избегая перенапряжения. Заниматься в домашних условиях можно, делая упор на наиболее проблемные области тела, укрепляя их и корректируя.

Советы начинающим

Для того чтобы упражнения для похудения оказывали свой эффектженщинам нужно придерживаться некоторых советов. В первую очередь, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, начиная с самой минимальной. Так организм будет легче привыкать к новым условиям и сможет избежать травм.

Тренировки должны продолжаться не менее 30 минут, начиная с разминок и заканчивая упражнениями на растяжку. Каждое упражнение нужно делать в несколько подходов с небольшими передышками между ними.  Заниматься следует регулярно, желательно пять раз в неделю (хотя бы не менее трех), не забывая про отдых.

Помимо тренировок, нужно придерживаться здорового питания и достаточного питьевого режима. Рекомендуется исключить из употребления жирные, жареные и острые блюда, кондитерские и мучные изделия, а также крепкий кофе, алкоголь. Полезными продуктами, способствующими сбросу веса, будут овощи, фрукты, кефир, нежирные сорта мяса и рыбы.

Начинающим также можно заниматься физическими упражнениями в плотной шерстяной одежде или термобелье, которое будет усиливать потоотделение, и ускорять тем самым снижение веса. Если тренировки проводятся дома, советуется включать фоном любимую музыку, это поможет поднять настроение и мотивировать на достижение наилучшего эффекта.

Похудение с помощью йоги

Занятия йогой также способствуют снижению веса. Кроме того, этот метод позволяет нормализовать обмен веществ и развить ловкость. Различные комплексы упражнений помогают работать либо со всем организмом, либо с отдельными группами мышц.

Начинать тренировку рекомендуется с разминки, заканчивать следует медитацией (хотя бы на протяжении 30 минут). Это позволит привести в порядок свои мысли и отдохнуть. Если после занятий появились боли, то это свидетельствуют о том, что упражнения были выполнены неправильно. Йога насчитывает множество упражнений, поз:

  • позы скручивания (нормализует работу желудочно-кишечного тракта и почек);
  • позы расслабления (способствует снятию стресса);
  • наклоны вперед (укрепляют ноги и улучшают работу желудочно-кишечного тракта);
  • стоячие позы (благотворно влияет на спину, ноги и живот);
  • поза дерева (укрепляет мышцы ног, развивает равновесие);
  • поза собаки (направлена на мышцы ног, укрепляет руки);
  • поза воина (снимает боли в спине, укрепляет мышцы ног).

Стоит отметить, что йога способствует не только сбросу веса, но и устанавливанию полезных привычек в питании. После нескольких тренировок женщина просто замечает, что не имеет тяги к вредным продуктам. Начинающим нужно знать, что для достижения наилучшего эффекта от занятий йогой необходимо тренироваться довольно интенсивно и регулярно.

Другие способы похудения

Помимо упражнений для похудения, для женщины существуют и другие способы снизить вес. Так, одним из наиболее эффективных методов является плавание. За счет того, что занятие проходит в воде, нагрузка на суставы дается минимальная, что предохраняет их от травм. Плавание благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снимает стресс и укрепляет иммунитет.

Езда на велосипеде тоже может стать прекрасной тренировкой для всех желающих похудеть. С ее помощью тренируется дыхательная система, сердце, а также прорабатываются мышцы ног (бедра и икры). Однако какой бы способ похудеть женщина не выбрала, главный залог хорошего результата – это ее хорошее настроение.

 

0
6190
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ