Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Упражнения для похудения дома на каждый день

0
     
Упражнения для похудения дома на каждый день
Для того чтобы сбросить лишний вес необязательно тратить деньги на дорогостоящие тренажеры или абонементы на занятия фитнесом. Эффективно тренироваться можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать полезные и действенные комплексы упражнений, а также выполнять некоторые рекомендации на каждый день.

Эффективные упражнения для похудения на каждый день

В домашних условиях можно тренироваться, используя довольно обширный список упражнений. Так, одним из эффективных способов снизить вес, а заодно и улучшить свою физическую форму является приседание. С его помощью можно тренировать наружные и внутренние мышцы бедер, икр и лодыжек. Для этого необходимо приседать обязательно с прямой спиной, не менее тридцати раз.

Наклоны тоже могут помочь улучшить фигуру и самочувствие. Помимо этого, данный вид упражнений крайне полезен для талии. Наклоняться нужно не менее 8 раз вперед, стараясь достать ладонями до пола, и вбок.

Для похудения и укрепления ног подойдут также махи ногами. Для их выполнения нужно стоя на четвереньках поднимать полусогнутую ногу назад и вверх. Предварительно можно отвести ногу в сторону. Выполнять упражнение тоже не менее тридцати раз.

Для плоского живота могут быть полезными следующие варианты тренировки:

  • из положения лежа на спине подъемы и опускания корпуса. Ноги должны оставаться прямыми;
  • скручивания корпуса из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. При каждом скручивании локоть одной из заведенных за голову рук должен касаться колена;
  • подъемы ног перпендикулярно полу из положения лежа на спине.

Другие эффективные упражнения для похудения на каждый день:

  • выпады вперед, назад и вбок;
  • мостик;
  • подтягивания и отжимания;
  • прыжки с захлестом ногами и с группировкой всех мышц.

Такие предметы, как гантели и обруч способны помочь в борьбе с лишним весом и ускорить потерю ненужных калорий. Кроме того, с помощью этих приспособлений можно разнообразить свои занятия фитнесом.

Похудение с помощью ходьбы

Пожалуй, самым простым способом избавиться от избыточного веса является регулярная ходьба. Для достижения наилучшего результата необходимо тратить на этот вид тренировки как минимум час в день (в крайнем случае, допускается разделение всего времени на несколько частей по 15-20 минут).

При этом рекомендуется ходить всегда разным маршрутами, чтобы процесс похудения не был утомительным и однообразным. Можно каждый раз увеличивать пройденное расстояние на несколько шагов. Кроме того, полезно будет отказаться от использования лифтов, эскалаторов и автобусов (в случае, когда проехать требуется одну-две остановки).

Существуют специальные методы ходьбы, которые позволяют улучшить состояние здоровья и снизить вес. Одним из таковых можно назвать скандинавскую ходьбу. Для подобного способа необходимы специальные палки, которые нужно держать в руках во время тренировки. Скандинавская ходьба предусматривает особенный стиль движений, который заключается в перекатывании стопы с пятки на носок во время шагов и одновременном действии правой ноги и левой руки, левой ноги и правой руки. Этот метод особенно подходит для пожилых людей, так как он не имеет негативного влияния на суставы. Кроме того, при скандинавской ходьбе работают около 90% всех групп мышц, что улучшает результат тренировок и ускоряет потерю веса.

Похудение с помощью танцев

Еще одним видом упражнений для похудения дома, подходящим для выполнения каждый день можно назвать снижение веса с помощью танцев. Для этого могут подойти абсолютно любые понравившиеся ритмы и стили исполнения. Заниматься следует не менее 30-40 минут в день под заранее выбранную музыку.

Данный метод поможет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить организм, улучшить фигуру и поднять настроение. Для усиления эффекта рекомендуется тренироваться перед большим зеркалом, чтобы следить за движениями своего тела. Кроме того, можно надеть специальное термобелье или просто плотную одежду. Таким образом, усилится потоотделение и жиросжигание. Кроме того, танцы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению осанки. Также во время занятий танцами развивается гибкость и пластичность, которая играет немалую роль в привлекательности женщины.

Советы по правильному питанию

Помимо физических упражнений для похудения на каждый день, выполняемых дома, необходимо перейти на здоровое и сбалансированное питание. Для этого нужно рассчитать, сколько калорий требуется для нормальной работы организма, исходя из ежедневной физической нагрузки. Кроме того, нельзя забывать о правильном соотношении белков, жиров и углеводов, так как для нормальной работы всех органов и систем необходимы все питательные вещества в нужном объеме.

Чтобы снизить вес и улучшить состояние здоровья рекомендуется исключить из употребления жирные, жареные и острые блюда, чипсы, консервы и копчености. Кроме того, не стоит употреблять чрезмерное количество сладкого (особенно пирожных, тортов, шоколада) и мучного. Алкоголь и курение также лучше избегать.

Полезными продуктами, способствующими похудению и оздоровлению организма, являются овощи, фрукты (кроме бананов), зелень, нежирные сорта мяса и рыбы, хлеб грубого помола. Нельзя забывать о достаточном количестве употребляемой жидкости. Наилучшим выбором будет зеленый чай, травяные настои, кефир, обыкновенная минеральная вода. Питаться рекомендуется не менее пяти раз в сутки, избегая при этом перекусов на бегу. Кроме того, вечерний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

График тренировок для похудения

Для того чтобы упражнения для похудения дома дали положительный эффект, занятия должны быть регулярными (рекомендуется пять-шесть раз в неделю или, по крайней мере, не менее трех) с длительностью хотя бы по полчаса. При этом нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не перегружать организм с самого начала.

Перед интенсивными упражнениями полезно будет провести легкую разминку, а закончить их рекомендуется растяжкой. Время для тренировок рекомендуется подбирать либо в первой половине дня (до 13.00), либо с четырех до семи часов вечера.

Выполняя все эти рекомендации, можно добиться замечательных результатов и не только снизить вес, но и улучшить здоровье, настроение и самооценку.

 

0
4761
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Какой способ лечения проблемной кожи Вы считаете наиболее эффективным?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ