Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Упражнения для похудения живота и боков

0
     
Упражнения для похудения живота и боков
Коррекцию фигуры можно проводить различными способами. Если вы чувствуете, что пора заняться своей внешностью, существует несколько вариантов дальнейшего развития событий: обращение за помощью к диетологу и фитнес-тренеру, подбор различных программ для похудения, создание собственного алгоритма избавления от лишних килограммов. Последний способ поможет сэкономить время и деньги, а в дальнейшем гордиться тем, что все, начиная от диеты и, заканчивая домашними упражнениями для похудения живота и боков, вы подбирали и применяли исключительно самостоятельно.

Правильное похудение подразумевает комплекс мероприятий различного действия, среди которых: выбор индивидуальной диеты, анализ подходящих косметологических процедур, которые можно делать в салоне красоты или на дому, а также составление цикла домашних упражнений для похудения живота, ягодиц, бедер и боков, в зависимости от того, какую зону вы считаете проблемной. Потеря лишних сантиметров невозможна без применения всего спектра возможных мероприятий, так как организм не должен страдать от недостатка питания, физических перегрузок или стресса.

Каждая область, над которой придется задуматься перед началом похудения, требует помощи и советов специалистов, которые, оценив состояние вашего здоровья и фигуры, могут порекомендовать наиболее актуальные мероприятия. Подбор корректной диеты лучше производить вместе с диетологом, чтобы не нанести вреда внутренним органам и системам организма. Комплекс тренировок стоит составлять вместе с тренером, который посоветует максимально эффективные упражнения для похудения живота и бедер – самых проблемных зон у женщин. Диапазон возможных косметологических услуг велик и узнать о нем можно в специализированном салоне или на форумах и сайтах в интернете. Перед любым действием стоит заранее задумываться о возможных последствиях.

Эффективные упражнения для похудения боков и живота

Физическая активность является немаловажной составляющей успешного избавления от избыточного веса. Применять ее необходимо регулярно, чтобы зоны, где накопились жировые отложения, подвергались постоянной нагрузке, избавляясь от излишков и, укрепляя мышцы.

Жир, накапливающийся в районе боков и живота, образуется как реакция организма на выполнение репродуктивной функции, в ходе которой он должен обеспечить максимальную защиту плода от внешнего воздействия. Именно поэтому девушкам приходится сталкиваться с постоянным прибавлением в весе и объеме. Помимо этого, существуют ситуации, когда прибавка становится достаточно серьезной и быстрой и зависит вовсе не от естественных предрасположенностей организма. В таком случае очевидное изменение женской фигуры может быть мотивировано следующими процессами:

  • Неправильное питание
  • Недостаток физической активности
  • Проблемы с гормональным балансом
  • Накопление шлаков и токсинов в системе пищеварения
  • Сбой в процессах обмена веществ

Чтобы избавиться от лишних сантиметров, достаточно восполнить пробелы в питании и изменить привычный образ жизни, занявшись домашними упражнениями для похудения живота, бедер и боков. Но помните, что молниеносных результатов не бывает и любая работа над собой требует терпения и больших усилий.

Как забыть о жировых отложениях в проблемных зонах?

Существует заблуждение, что похудение наступает в тот момент, когда вы занимаете организм физическими упражнениями и ограничиваете его во всем по максимуму. Но это не так. Постоянно качая пресс, вы не сможете добиться красивой талии, потому что разные действия направлены на разные области коррекции и за похудение в большей степени отвечает правильное питание. Упражнения для похудения живота и боков помогут укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу, а косметологические процедуры закрепляют эффект.

Существуют виды физических нагрузок, которые наиболее располагают к активному внешнему изменению фигуры и для того, чтобы их проводить, не обязательно посещать спортивный зал. Все они легко применимы и в домашних условиях. В числе самых актуальных упражнений для похудения живота и боков следующие приемы:

  • «Планка»- это физическая нагрузка, которая позволяет попрощаться с жировой прослойкой, укрепить мышцы поясницы, живота и ягодиц. Если увеличивать интенсивность, можно воздействовать и на ноги. Необходимо принять позу, характерную для отжиманий, опершись на руки и провести в ней по возможности до 3 минут. Если в процессе попеременно поднимать ноги и задерживать их ненадолго в воздухе, эффект усилится.
  • «Велосипед» - подходящее упражнение для похудения живота, которое приводит пресс в идеальное состояние. Вам нужно лечь на спину и свести ноги вместе, подняв их над полом и выполнять движения, характерные для передвижения на велосипеде. В этом виде активности главное – корректное дыхание. Необходимо напрягать мышцы на выдохе, а отдыхать на вдохе. Большие результаты принесет выполнение в медленном темпе.
  • «Гребля», а точнее, подражание ей тоже может принести свои плоды. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и «ухватите весла», затем примите первоначальную позу. Такое действие нужно повторить около 15 раз.
  • Особенно актуально упражнение для похудения живота в домашних условиях под названием «мельница». Стоя на полу, поставьте ноги на ширину плеч и тянитесь до носков право ноги левой рукой и наоборот. Таким образом вы сможете укрепить пресс и уменьшите количество жировых клеток, накопившихся на боках и животе. Этот метод действенен и при наличии болей в пояснице и спине.
  • Попробуйте лечь на спину, положив руки вдоль тела, и медленно поднимайте ноги, заводя их за голову и, оставляя прямыми. Коснувшись носками пола, задержитесь в этой позе на несколько секунды, глубоко вдыхая и выдыхая.
  • Популярным упражнением для похудения живота и ног являются «ножницы». Лежа на полу, на боку и, опершись головой на руку, постепенно поднимайте ногу до угла в 90 градусов. Сделав несколько упражнений, поменяйте положение и лягте на другой бок, поднимая вторую ногу. Используйте секреты дыхания, о которых было упомянуто выше.
  • То же самое упражнение можно повторять, полностью лежа на полу и тогда максимальная нагрузка будет оказана на живот и бока. Делать его нужно порядка 10 минут, подняв ноги и, заводя их друг за друга.

Советы и нюансы

Самостоятельно выполняемые упражнения для похудения живота в домашних условиях не всегда быстро приносят очевидные результаты. Это может быть связано с нерегулярностью занятий или тем, что вы делаете себе поблажки в случаях, когда становится тяжело. Профессионалы дают новичкам некоторые советы относительно физической нагрузки, которые помогут худеть эффективнее.

  • Используйте в проведении упражнений для похудения живота дополнительный вес. Силовые нагрузки способствуют увеличению темпа обменных процессов и выведению жировых отложений уже спустя пару дней после начала занятий.
  • Если вы располагаете возможностью использовать на занятиях шведскую стенку, не пренебрегайте ей. Беритесь за перекладину, подтягивайтесь на ней и поднимайте ноги к груди. Затем опускайте вниз и отдыхайте.
  • Используйте в упражнениях фитбол. Он располагает к укреплению мышечного корсета. Пока, сидя на нем, вы удерживаете равновесие, можно делать глубокие наклоны, которые сложно выполнять без дополнительных предметов.
  • Помните, что полезная физическая активность должны производиться не менее 3 раз в неделю и лучшим временем для занятий будет период с 10 до 12 часов дня, а вечером с 18 до 20.

 

0
4687
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ