Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Упражнения дома: советы начинающим

0
     
Упражнения дома: советы начинающим
Похудеть в домашних условиях – вполне реальная и выполнимая задача. Однако у начинающих может возникать довольно много вопросов. Какие упражнения лучше делать для того, чтобы похудеть? Как ускорить процесс жиросжигания? Чтобы понять, как правильно тренироваться и достичь наилучшего результата, необходимо обязательно познакомиться с рекомендациями для быстрого снижения веса.

Эффективные способы похудения в домашних условиях

Существует несколько хороших способов избавиться от избыточного веса. В их число входят:

  • плавание;
  • ходьба;
  • физические тренировки, фитнес;
  • занятия спортом или танцами.

С помощью упражнений и методов можно не только убрать лишние килограммы, но и улучшить общее состояние здоровья и повысить самооценку. Плавание, занятие фитнесом и спортом положительно влияют на различные группы мышц, сердечно-сосудистую и нервную системы. Танцы помогают стать пластичнее, а также дают заряд хорошего настроения. Кроме того, плавание позволяет нормализовать подвижность суставов, снизить тревожность и укрепить иммунную систему.

Помимо простых упражнений для похудения в домашних условиях для тренировок можно использовать гантели (не более 16 кг для мужчины и не более 5 кг для женщины), скакалку, гимнастический обруч (весом около 1-2 кг). Кроме того, специальное термобелье для занятий спортом способно ускорить потерю калорий за счет обильного потоотделения.

Если необходимо скорректировать фигуру и избавиться от некрасивых складок на животе, бедрах или убрать излишнюю полноту ног, ягодиц, то можно тренироваться, используя специальные комплексы упражнений для отдельных групп мышц.

Упражнения для похудения для начинающих

Для достижения наилучшего результата в борьбе с лишним весом существует довольно большое количество эффективных упражнений для похудения. К таковым можно отнести следующие:

  • из положения лежа на животе производятся подъемы корпуса на выпрямленных руках с прогибом в позвоночнике (выполнять примерно 20 раз);
  • отжимания от опоры (не менее 10 раз);
  • приседания;
  • отжимания от пола (можно немного изменить упражнение, если согнуть ноги в коленях и с каждым подъемом корпуса пытаться достать локтем одной руки до противоположного колена);
  • наклоны туловища (при наклонах вперед необходимо доставать ладонями до пола);
  • бег;
  • из положения лежа на спине выполняются подъемы обеих выпрямленных ног перпендикулярно к полу;
  • круговые движения корпусом. Руки при этом нужно держать на поясе;
  • из исходного положения лежа на спине с раскинутыми в разные стороны руками и поднятыми прямыми ногами необходимо наклонять одну ногу вбок до пола и возвращать обратно. Повторять те же движения со второй ногой.

Стоит отметить, что это лишь небольшая часть возможных домашних упражнений для похудения. Можно тренироваться, делая упор на определенные части тела или заниматься просто фитнесом с нагрузкой на все группы мышц.

Помимо этого, полезными будут поездки на велосипеде и дыхательная гимнастика, которая ускорит процесс похудения и окажет благотворное влияние на весь организм. Также простые силовые тренировки (например, с гантелями) способны сделать фигуру более стройной и подтянутой.

Чтобы похудеть мужчине, необходимо знать, какие упражнения могут быть полезными именно им. К таковым можно отнести подтягивания и отжимания на турнике и брусьях, бег, прыжки со скакалкой, тренировки с использованием гантелей и гирь. Подобные занятия повышают выносливость организма и улучшают фигуру, а также способствуют быстрой потере веса.

Советы для начинающих

Для того чтобы все упражнения для похудения, выполняемые дома, приносили больше пользы, начинающим полезно будет следовать некоторым советам. Во-первых, начинать следует с небольших нагрузок и затем постепенно их увеличивать.

Во-вторых, чтобы похудеть, упражнения должны проводиться регулярно и постоянно, не менее 3 раз в неделю по 30-40 минут.  Лучше, если помещение при этом будет хорошо проветриваться, так как интенсивные занятия требуют большого расхода кислорода.

В-третьих, тренировку нужно начинать с разминки. Это облегчит движения и убережет от возможных травм. Заканчивать же хорошо упражнениями на растяжку.

Кроме того, каждое упражнение для похудения рекомендуется выполнять по нескольку раз (в идеале, по пять раз) с небольшими перерывами между ними.  Положительного настроя и лучшего результата можно достичь, если тренироваться под любимую ритмичную музыку. Это вызовет море положительных эмоций и будет мотивировать на достижение желаемой цели. Чтобы снизить вес и укрепить свое здоровье, нужно обязательно отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя), не перекусывать на бегу и пить больше жидкости (за исключением крепкого чая и кофе).

Рекомендации по правильному питанию

Стоит отметить, что кроме выполнения упражнений для похудения необходимо еще правильно питаться. Для этого нужно проанализировать свой ежедневный рацион и исключить из него все вредные продукты, способствующие набору веса и ухудшающие здоровье. К таковым относятся в первую очередь следующие:

  • кондитерские изделия (особенно пирожные, мороженое, шоколад, конфеты);
  • жареные, острые и жирные блюда;
  • цельное молоко;
  • избыточное количество мучного;
  • консервы, чипсы, продукты фаст-фуда;
  • газированные и спиртные напитки.

И, напротив, полезными для желающих похудеть будут кефир, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты, сухофрукты, травяные чаи. Периодически рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни.

Нельзя забывать, что подобной схемы питания следует придерживаться постоянно, так как после возвращения к вредным продуктам возвращаются и лишние килограммы. Количество приемов пищи должно равняться пяти-шести, причем кроме трех основных (завтрака, обеда и ужина) предполагается два перекуса (второй завтрак и полдник). Ужинать рекомендуется не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Выполняя все вышеперечисленные советы, не стоит ожидать молниеносного результата и резкого снижения веса в конце первой недели. Для достижения ощутимого эффекта необходимо выполнять все мероприятия на протяжении хотя бы одного месяца. А для поддержания фигуры в хорошей форме желательно, чтобы новый образ жизни стал системой.

 

0
6301
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ