Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Упражнения на фитболе для похудения

0
     
Упражнения на фитболе для похудения
Давайте узнаем, насколько можно похудеть, практикуя упражнения на фитболе для похудения, и как правильно выбрать этот спортивный снаряд, руководствуясь собственными биометрическими данными.

Фитбол представляет собой эластичный, прочный шар, выполненный из специального материала. Обратите свое внимание на то, что занимаясь с помощью этого доступного спортивного снаряда, ваше тело будет задействовать в два раза больше мышц, чем при обычной тренировке. Следовательно, и результат от ваших занятий появится намного быстрее.  Фитбол для похудения активно используется во всевозможных спортивных секциях, однако, в силу доступной стоимости тренажера, вы запросто сможете иметь его у себя дома. Давайте подробнее остановимся на особенностях занятий с помощью фитбола и его положительных особенностях.

Польза от использования фитбола для похудения

Во время выполнения упражнений с помощью этого спортивного снаряда вы будете сжигать гораздо большее количество калорий, ведь наряду с усилиями на выполнение упражнений, вам потребуется также удерживать равновесие. Изначально фитбол использовался врачами в качестве метода реабилитации больных, перенесших травму позвоночника, однако затем область его применения значительно расширилась, более того, фитнес с фитболом в настоящее время является самым популярным направлением.  Польза от такого рода занятий очевидна:

  • Улучшение эластичности мышц и связок.
  • Положительное действие на центральную нервную систему, в частности, улучшение координации.
  • Ускорение процессов регенерации тканей и обмена веществ.

Выполняя простые на первый взгляд упражнения на фитболе для похудения, можно избавляться от лишнего веса намного более эффективно. Кроме того, вы будете ощущать прилив сил после занятий, станете лучше высыпаться и будете бодро чувствовать себя весь день. Если говорить об интенсивности занятий, то для достижения наилучшего результата рекомендуется практиковать упражнения три раза в неделю (через день). При этом для усиления получаемого результата вы можете совмещать фитбол для похудения с кардионагрузками, такими как бег, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой, а также косметологическими процедурами, например, массажем и обертываниями.

Так, кардионагрузки позволяют усилить эффект похудения, а массаж проблемных участков позволит сделать вашу кожу более подтянутой и эластичной, способствуя лимфатическому дренажу и ускорению обменных процессов в тканях. Давайте рассмотрим некоторые, наиболее действенные упражнения с этим спортивным снарядом, остановившись на принципах их правильного выполнения.

Упражнения на фитболе для похудения и особенности его выбора

Итак, прежде чем начинать практиковать занятия с этим спортивным снарядом, вам следует правильно выбрать фитбол, чтобы он отлично подходил именно для вашего тела. Итак, лучше всего покупать фитбол в магазинах, где есть возможность его «примерить» и убедиться в том, что он выполнен из качественных материалов. Так, хороший спортивный снаряд должен быть эластичным, легко выдерживая нагрузку до 150 килограммов и более. От него не должно быть неприятного запаха синтетики, фитбол должен быть приятным на ощупь. Если вы уже убедились в хорошем качестве изделия, самое время подобрать для себя его оптимальный размер. Для этого вам необходимо сесть  на него, как на стул, и посмотреть, чтобы угол между вашими икрами и бедрами был примерно равен девяносто градусов.

Когда вы подберете оптимальный для себя спортивный снаряд, то можно будет приступать к выполнению упражнений на фитболе для похудения. Наиболее результативными и простыми из физических занятий на снаряде можно считать:

1. Прямые и обратные скручивания.

В рамках выполнения этого упражнения вам нужно лечь на спину, руки завести за голову и сомкнуть на затылке и, немного согнув ноги в коленях, обхватить икрами фитбол, удерживая его между ног. Далее на счет «раз» вы отрываете бедра от пола и пытаетесь максимально подтянуть ноги к шее, задерживаетесь в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы пресса, и плавно опускаете ноги в исходное положение.

Прямое скручивание выполняется с того же исходного положения, при этом поднимать вы будете уже плечи, усилиями пресса, а не напрягая шею. В это время поднятые от земли ноги с фитболом находятся на весу. Эти упражнения следует чередовать и повторять по 10-12 раз. Для увеличения интенсивности нагрузки можно добавить три небольших дополнительных подъема в верхней точке или увеличить продолжительность задержки в напряженном положении.

2. Перекатывание.

Для выполнения этого упражнения, вам нужно стать лицом к фитболу и, упираясь на него ладонями, плавно опуститься на колени, наклоняя корпус вперед. Подтяните живот и выровняйте корпус – это исходное положение. Далее вам необходимо будет немного подаваться вперед, перекатываясь руками по мячу и, задержавшись на несколько секунд в вытянутом положении, плавно возвращаться назад в исходную позу. В ходе выполнения этого упражнения тренируются мышцы всего тела, особенно мышцы корпуса, спины и пресса, а также бедра и руки.

3. Подъемы таза и ног.

Расположитесь так, чтобы ваши лопатки лежали на полу, а стопы – стояли на фитболе, при этом корпус должен быть прямым. Из этого исходного положения посредством работы ягодичных мышц поднимите таз выше и задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение. Эти упражнения на фитболе для похудения особенно эффективны для ягодиц и ног.

Подъемы ног выполняются из такого положения: перевернитесь и смотрите лицом в пол, руки прямы и не согнуты в локтях, при этом кончики ваших ног находятся на фитболе. Начинайте поочередно поднимать каждую ногу, пока не сделаете по 15 повторений каждой из них.

4. Наклоны в сторону.

Это очень простое, однако, результативное упражнение, которое направленно на работу всех мышц пресса. Итак, вам необходимо лечь на спину и поднять обе прямые ноги вверх, между ступнями находится фитбол. Похудения живота можно добиться, если поочередно опускать ноги то в одну, то в другую сторону, делая максимально количество повторений. Дополнительно, после выполнения по 15 повторов этого упражнения, можно из того же исходного положения опускать ноги максимально вниз, однако поднимать, не давая коснуться пола.

В зависимости от вашего самочувствия, вы сможете разнообразить выполнение этих упражнений другими, не менее результативными тренингами. Кроме того, если нагрузки вам покажется мало, можно увеличить количество повторений или сложность.

Насколько результативны упражнения на фитболе для похудения

Систематически выполняя упражнения на этом простом тренажере, можно похудеть на несколько килограммов за первые две недели занятий. В дальнейшем темпы похудения замедлятся, и ваш вес на некоторое время может «остановиться». Не стоит переживать по этому поводу, ведь мышцы весят больше жира, занимая меньшее количество места. Иными словами, вес будет компенсироваться за счет наращивания мышечной массы и в будущем также начнет снижаться (как только количества мышечной ткани будет достаточно для вашего организма). Результаты занятий вы сможете увидеть в  зеркале, ведь ваши объемы будут таять, как масло на солнце.

Подходите к вопросам похудения планомерно и постепенно, в таком случае вам удастся добиться внушительного результата за короткий промежуток времени и значительно улучшить состояние своего здоровья. 

0
7068
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ