Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Уроки стройности: как похудеть в 12 лет

0
     
Уроки стройности: как похудеть в 12 лет
На протяжении всей жизни женщина хочет совершенствоваться, становиться все краше и лучше в глазах окружающих. В детстве ей в этом помогают платьица и бантики, но однажды наступает момент, когда одних только симпатичных вещей становится мало, и начинается пора экспериментов. Похудение зачастую тоже является частью этапа таких экспериментов, а неправильно подобранный метод сброса веса может только огорчить или даже навредить своим результатом. Так что всем юным девушкам, которые прочесывают все книги и сайты с вопросом как похудеть в 12 лет, эта статья поможет, как ничто другое.

Правила здорового образа жизни

Первое, на что нужно обратить внимание, это ваш образ жизни. Как много вы ходите? А как питаетесь? Сколько часов в день проводите за компьютером? Правильный режим и питание крайне важен для похудения, особенно в таком возрасте. Вот несколько правил, которые помогут вам понять, что нужно исключить из своего режима дня и питания, а что добавить.

  • Больше движения! Выходите на улицу, играйте с друзьями, занимайтесь активными видами отдыха – в общем, делайте все, чтобы ваше тело двигалось, а не просто сидело дома. Хорошей идеей было бы заняться каким-либо видом спорта, например, плаванием, гимнастикой или танцами. Это не только даст возможность сбросить лишние килограммы, но еще и познакомит вас с новыми людьми.
  • Никакого фаст-фуда. Да-да, отныне на быстрые перекусы хот-догом или бутербродом наложено вето. Забудьте о кафе быстрого питания как о страшном сне, поскольку еда в таких заведениях не только дает бесполезные калории, но еще и толком не содержит никаких полезных веществ, которые должен выносить наш организм из еды.
  • Организму нужна вода. Только именно вода, а не сладкие газированные напитки, соки и кофе. Вода как природный очиститель способствует выведению токсинов и шлаков, так что в день нужно выпивать как минимум 1,5 литра.
  • Меньше соли. Соленая еда, конечно же, вкусная, так как соль наряду с сахаром являются природными усилителями вкуса. Но пользы от нее нет никакой, потому что соль задерживает воду в нашем организме, становясь причиной отечности и визуальной полноты. Все необходимые соли организм получает с едой, так что об этом беспокоиться не стоит.
  • Никакого сладкого. Глюкоза, содержащаяся в сахаре, вредит зубам, а так же становится причиной жировых отложений. Конечно, навсегда с сахаром покончить трудно, так что когда организму захочется торта, обманите его, съев полезный сладкий сухофрукт, либо же немного свежих фруктов. Но если желание скушать запретное пирожное иногда будет побеждать, то есть такие продукты лучше в первой половине дня.
  • Питание должно быть дробным. Полноценно кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы будете чувствовать насыщение, и организм не будет просить лишней еды.
  • Не ведите сидячий образ жизни. Просиживая по 5 часов около компьютера, вы вредите не только глазам, но и здоровью в целом. Больше гуляйте на свежем воздухе или просто занимайтесь любой физической активностью.

Как похудеть в 12 лет: диеты

Диеты являются самым распространенным видом похудения среди современной молодежи. Голодания, монодиеты, беспощадные и труднопереносимые диеты с ограниченным количеством калорий не дают желаемого результата, или дают, но на непродолжительный отрезок времени. Давайте же рассмотрим более щадящие, простые, но эффективные диеты, которые обещают результат от 5 до 10 кг в месяц.

Лепестковая диета

Такая диета рассчитана на 6 дней и обещает похудение на 1 кг ежедневно. Первое, что нужно сделать – изобразить цветок с шестью лепестками, и  каждый из них подписать. Всего 6 дней и 6 основных продуктов:

  • 1 день – рыбный
  • 2 день – овощной
  • 3 день – куриный
  • 4 день – злаковый
  • 5 день – творожный
  • 6 день – фруктовый

Эта диета выстроена на принципе последовательности в употреблении тех или иных продуктов. Ежедневно нужно употреблять в любом виде тот продукт, которому отведен “лепесток”, избегая смешивания несовместимых продуктов. Похудение в данном случае обусловлено однообразным рационом в течение дня. Суть диеты заключается в чередовании углеводов и белков, что помогает обмануть организм, заставляя его расходовать жиры. Такая диета является легкопереносимой, так что чувство голода вы ощущать не будете.

Меню

  • 1 рыбный день. Можно употреблять любые сорта рыбы, без особенных требований к приготовлению. Солить, добавлять пряности можно, но в небольших количествах. Разрешены так же рыбные бульоны без добавления в них других продуктов питания.
  • 2 овощной день. Любые овощи можно кушать в любом виде. Можно так же пить фреши и соки без добавления сахара.
  • 3 куриный день. Тут существуют некоторые ограничения: кушать разрешено филе или другие нежирные части курицы, предварительно сняв с курицы кожицу. Желательно курицу есть в вареном, либо в запеченном в рукаве виде.
  • 4 злаковый день. Питаться можно любыми злаками на протяжении всего дня. Есть можно любые каши, зерновые хлебцы, пророщенные семена, клетчатка, отруби и семечки. Помимо воды можно также пить квас.
  • 5 творожный день. Разрешено кушать творог (желательно с низким процентом жирности) в любом виде (без добавок) и молоко.
  • 6 день - фруктов. Питайтесь любыми фруктами в вашем любимом виде: их можно запечь, сварить, либо же не мудрить и просто скушать сырыми. Можно пить фруктовые фреши и соки без добавления сахара или других подсластителей.

Особенность такой диеты заключается в том, что каждый предыдущий день подготавливает организм к следующему. В день нужно выпивать 2-2,5 л воды (в зависимости от ваших потребностей) и исключить из рациона сахар, крепкий чай и кофе.

Злаковая диета

Такую диету по праву считают одной из самых гуманных диет, так как она абсолютно комфортная в плане чувства насыщенности, ведь злаки это сложные углеводы, которые долго перевариваются организмом, не вызывая чувство голода. Суть диеты заключается в полном отказе от мяса (кроме птицы), соли, сахара или других подсластителей, сливочного масла и сладостей. Злаковая диета рассчитана на 7 дней, а результаты обещают потерю 3-4 кг при условии четкого соблюдение рациона питания.

Разрешенные продукты:

  • пшено
  • гречневая крупа
  • черный и коричневый рис
  • оранжевая чечевица
  • овес

 Разрешенные злаки:

  • белый рис
  • манная крупа
  • крупы быстрого приготовления

Во все сваренные крупы можно добавлять специи, однако нельзя добавлять соль.

Меню

Предлагаемые завтраки: любые каши с добавление чернослива и кураги, чашка несладкого кофе; овощной сок или фреш, гречка с соевым соусом и любыми грибами; некрепкий зеленый чай или отвар шиповника или крапивы, запеканка из гречки и одного яйца.

Предлагаемые обеды: суп из овсянки, картофеля и корня сельдерея, стейк из морской рыбы с гарниром из помидоров черри и листьев любого салата, компот из фруктов или сухофруктов; куриный бульон с гречкой или рисом, салат с огурцами, помидорами и брынзой, заправленный льняным или оливковым маслом, овощной сок; суп-пюре из чечевицы, жаренная на льняном или оливковом масле куриная грудка, помидоры, цельнозерновой хлеб, овощной или фруктовый сок.

Предлагаемые полдники: оладушки из гречневой муки и куриной печени, стакан кефира; батончик из мюсли с сухофруктами, стакан нежирного кефира, тост с авокадо и стакан кефира.

Предлагаемые ужины: макароны или спагетти из цельнозерновой муки, заправленные оливковым маслом с чесноком и томатной пастой, зеленый или травяной чай; гречневая каша и чашка зеленого чая или компота; отварной рис с креветками, компот из сухофруктов.

Но одних диет будет мало, чтобы получить желаемый результат. И более того, многие интересуются, как похудеть в 12 без диет. А ответ на этот вопрос очень прост: в комбинации с регулярными физическими упражнениями вы не только похудеете, но еще и укрепите свое здоровье, что очень важно для растущего организма.

Список упражнений для похудения

Для начала нужно провести разминку. Делать разминку следует сверху вниз, то есть от шеи, плавно переходя стопам, тщательно разминая каждый сустав. Самый простой вид разминок это вращение каждым суставом в разные стороны. Также перед тренировкой желательно походить по комнате или на месте, высоко поднимая ноги. Перейдем к упражнениям:

  • Приседания. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Начните приседать, не отрывая пятки от пола, выпрямляя руки перед собой на каждом присесте. Выполните упражнение 20-35 раз по 2-3 подхода (в зависимости от состояния здоровья).
  • Лягте на пол, руки за голову, ноги согните в коленах. С помощью мышц пресса приподнимайте корпус, а затем плавно его опускайте. Повторите 15-20 раз. Упражнение нацелено на подтяжку мышц живота и бедер.
  • Станьте ровно, руки по швам. Выбрасывайте ногу в сторону. Чем больше амплитуда (чем выше закинете ногу), тем лучше будет результат.
  • Прыжки. Воспользуйтесь скакалкой, либо же просо попрыгайте в течение 4-5 минут. Повторите подходы 2-3 раза в зависимости от состояния здоровья.
  • Лягте на пол, руки по швам. Выпрямите ноги, поднимите их вверх перпендикулярно телу. Двигайте ногами в разные стороны с небольшой амплитудой так, чтобы получалось движение, напоминающее работу ножниц. Повторите упражнение 20-30 раз. Это также укрепит мышцы пресса и ног.
  • Отжимания. Лягте на живот, оперевшись на вытянутые руки и пальцы ступней. Сгибайте руки в локтях, опускаясь в низ. Колени не должны касаться пола. Повторить упражнение 10-15 раз.

Совершенствование своего тела очень поощряется окружающими, так как работа над собой это немалые усилия. Не стоит стыдиться своего вопроса о том, как похудеть в 12, ведь нет ничего плохо в усердной работе над красотой собственного тела!

 

0
9677
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какой способ лечения проблемной кожи Вы считаете наиболее эффективным?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ