Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Утренняя зарядка для похудения

0
     
Утренняя зарядка для похудения
Как правильно делать зарядку для похудения. Разновидности упражнений для гимнастики, советы для похудения.

Только поднявшись с постели и посмотревшись в зеркало, хочется в себе изменить что-то в лучшую сторону. Если нас  что-то не устраивает, или даже если устраивает, но хочется, чтобы молодость, упругое тело и грация оставалась с нами на долгие годы, то стоит начать заниматься. Зарядка для похудения - это наиболее оптимальный способ добиться желаемого результата. Утренняя зарядка для похудения готовит организм к предстоящим возможным нагрузкам, помогает избавиться от лишнего веса и держать тело в тонусе. Те, кто регулярно делают упражнения для утренней зарядки отмечают, что их организм стал более устойчивым к различным заболеваниям. Хроническую усталость тоже можно побороть с помощью гимнастики. Ведь зарядка, именно утренняя, для похудения, помогает взбодриться.

Итак, с утра нужно начинать  с растяжки. Рекомендуется  для начала немного походить по дому, поделать домашние дела, например, заправить постель, убрать или погладить одежду.  Чтобы наше тело уже окончательно проснулось, начинаем, собственно зарядку для похудения.  Перечислим некоторые упражнения для утренней зарядки для похудения.

  • Встаем у стены. Поднимаем руки как можно выше. Необходимо прочувствовать каждую мышцу нашего организма. Тянемся вверх сильнее и сильнее. При этом нельзя отрывать корпус и ноги от стены.  Достаточно нескольких секунд.
  • Теперь, не отрываясь от стены, поочередно тянем руки вверх как можно выше. Данные  упражнения  выполняются по несколько раз.
  • Руки по бокам, исходная позиция – стоим прямо, спину и голову держим ровно. Делаем поочередно выпады вперед. Это помогает избавиться от сантиметров на бедрах, и заодно накачает мышцы ягодиц.
  • Исходная позиция – лежим на спине, ноги держим прямо. Поднимаем их вместе, прямо, чтобы между нашим корпусом и ногами образовался прямой угол. Затем медленно, приблизительно в течение одной минуты опускаем их на поверхность. Помогает бороться с лишними отложениями на животе. В начале могут быть болезненные ощущения.
  • Исходная позиция – также лежим на спине. Ноги согнуты в коленях, руки прямые, ладони в замок. Делаем скручивания. Очень хорошо помогает бороться с обвисшим животом.
  • Следующее упражнение для утренней зарядки для похудения также выполняется в позиции лежа на коврике. Руки сцепляем в замок и держим на затылке. На счет раз – стараемся дотянуться правым локтем до левого колена. Эта разновидность скручиваний помогает убрать обвисшие бока.
  • Лежа на спине, разводим руки в стороны, ноги также согнуты в коленях. На счет раз поднимаем таз, на счет два – опускаем обратно на ковер.
  • Для следующего упражнения также лежим на спине. Ноги вместе, подняты на девяносто градусов. Сначала приводим ноги, сгибание производится только в тазобедренном суставе, на сорок градусов. Держим так пару секунд, медленно поворачиваем ноги в правую сторону. Также на сорок градусов, и держим пару секунд. Затем сгибание влево и в противоположную от головы сторону.
  • Лежим на спине, руки и ноги держим прямо, не сгибаем ни колени, ни локти. В таком же положении на счет раз – поднимаем и приводим руки и ноги к центру, на счет два возвращаемся в исходную позицию.
  • Лежа на спине можно выполнить и следующее упражнения, для брюшного пресса и ног. Называются они ножницы, и при выполнении следует опустить руки по бокам, поднять ноги на тридцать сантиметров от поверхности, затем скрещивать их поочередно меняя их.
  • Другой вид «ножниц» состоит в том, чтобы поднимать поочередно ноги от поверхности на тридцать-сорок сантиметров, при этом, когда опускаете ногу, ею нельзя касаться пола. Упражнение требует напряжения мышц брюшного пресса, ног и спины.
  • Следующее упражнение: планка. Существует около двадцати разновидностей. Полная планка: корпус держим прямо, на весу, опираясь только на ладони и кончики пальцев ног. Для начала можем постоять так около тридцати секунд, затем увеличивать продолжительность.  Полу-планка заметно труднее, так как опираемся не на ладони, а на локти. Этот вид упражнения для зарядки отлично подходит для укрепления всех групп мышц, а также повышает выносливость. Боковая планка: при этом поворачиваем корпус налево, опираемся на левый локоть и ступни. Стоим в этом положении не менее тридцати секунд. Затем поворачиваемся на правую сторону. Можно усложнить зарядку для похудения, подняв одну ногу, и держать во время занятия на весу.
  • Упражнение «альпинист»: нужно стоять так же,  как и в упражнении «полная планка», то есть опираемся на ладони и кончики пальцев ноги. На счет раз – сгибаем правую ногу в колене и приводим к животу. На счет два – меняем ноги. Упражнение делается в темпе.
  • Упрощенная версия отжиманий: опирайтесь на ладони и скрещенные коленки. Согласитесь, такие отжимания выполняются значительно легче.  Даже новички могут сделать десять отжиманий за раз.
  • Можно попрыгать на месте, при этом ноги держим вместе. Прыжки совершаются затем на одной и на другой по отдельности.  Далее бегаем на месте, стараемся поднять колени повыше.  Этот вид упражнений для утренней зарядки для похудения  помогает держать в тонусе весь организм.
  • И, конечно же, не стоит недооценивать пользу приседаний. Поможет сбросить несколько лишних сантиметров на бедрах, улучшить форму, накачать мышцы ягодиц, сделать ноги красивыми и стройными. Приседать нужно не менее двадцати раз за один подход, можно делать несколько подходов.
  • Упражнение «мельница»: ноги расставляем как можно шире. Руки выставляем прямо в обе стороны. На счет раз не сгибаем коленки, пытаемся дотянуться кончиком правой руки до кончика пальцев левой ноги. Затем пытаемся дотронуться пальцами левой руки до кончиков пальцев правой ноги. Это упражнение также укрепляет мышцы спины.
  • Следующее упражнение – наклоны вперед из положения стоя. Ноги нельзя сгибать в коленях, они должны быть выпрямлены. С этого положения стараемся достать ладошками пол.
  • Можно взять скакалку, прыжки также способствуют сжиганию жира. Для начала можно начать с небольшой нагрузки.
  • Отлично помогают привести в хорошую форму наши руки простые гантели для тренировок. Существуют целые комплексы зарядки для похудения с помощью этих несложных снарядов. Один из них: исходная позиция – ноги на ширине плеч, берем гантели и поднимаем их на уровень плеч, не сгибая руки в локтевых суставах. Или другой вариант: ложитесь на спинку, руки с гантелями разводим в стороны. Затем поднимаем их и сводим их в середине. Повторять необходимо не менее тридцати раз. А следующий вид упражнения сводится к тому, что руки с гантелями держим по швам. Затем поднимаем их перед собой, затем на исходную позицию. Повторять упражнение также рекомендуется не менее тридцати раз.
  • После зарядки для похудения обязательно нужно сделать растяжку. Это способствует хорошей циркуляции крови, ведь во время упражнений в мышцах накапливается молочная кислота. Из-за этого и появляются боли после нагрузок. Хорошая циркуляция крови способствует удалению молочной кислоты.
  • Вместо зарядки для похудения можно заняться бегом. Рекомендуется и перед ней сделать разминку. Можно и просто ходить, в темпе. И на работу можно пойти пешком, если расстояние небольшое.  Прогулки успокаивают нервы, а свежий воздух благоприятно воздействует на организм в целом.

Приведенные выше упражнения занимают не так много времени, не вызывают трудностей при выполнении и очень эффективно воздействуют на все проблемные зоны: ноги, бедра, живот, руки, брюшной пресс.  Упражнения можно усложнять по мере привыкания, можно подключать другие комплексы зарядки для похудения, разработанные именно для лица, для ног, для укрепления спины. Чтобы утренняя  зарядка для похудения была веселее, приглашайте своих домочадцев, всех членов семьи, ведь ежедневные утренние зарядки улучшают состояние всего организма и укрепляют его. Или же можно включить обучающие видео из интернета, веселую музыку с хорошим ритмом или классику. Если по утрам не хочется заниматься, то скажите себе, что сделаете всего лишь разминку и пару растяжек. Но потом, когда начнете заниматься, организм проснется, и вы захотите продолжить и сделать весь комплекс до конца. После нескольких упражнений вы почувствуете прилив сил и бодрости, а также правильно начатый день помогает правильно распланировать все остальные дела. После зарядки для похудения следует выпить стакан воды. Это помогает вымыть токсины из желудочно-кишечного тракта, которые накопились за ночь. Одним из факторов насыщения является механическое растяжение желудка. Мозг воспринимает это, и аппетит снижается, мы съедаем меньше еды. Следует пить воду за двадцать минут до каждого приема пищи. Затем можно принимать пищу, главное не отказывайтесь от завтрака. А во время долгого, длительного сидения на работе не забывайте делать перерывы,  сделайте маленькую, легкую разминку, походите по офису.  И конечно, зарядки для похудения дарят отличное настроение, ведь учеными давно доказано, что любые физические нагрузки способствуют повышению уровня гормонов счастья, а это предотвращает наступление депрессии.

Занятие зарядкой для похудения обязательно должно идти в комплексе с изменением питания. Будьте красивыми, стройными и здоровыми!

0
3833
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ