Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Вес взят

0
     
Вес взят
Безусловно, стандарты красоты меняются с каждым столетьем, в моде то пышнотелые дамы, то тонкие и бледные романтические особы, то просто крепкие девушки с веслами и без.

Эксперт: Юлия Москвичева, диетолог, кандидат медицинских наук

 

Как опыт учит нас.

Здоровье с красотою неразлучны.

Лопе де Вега

Определим масштаб «бедствия»

В прямом и переносном смысле. Для этого понадобится измерить рост, вес и объем талии. Наиболее доступным и достаточно объективным методом определения избыточного веса является расчет индекса массы тела (ИМТ) по формуле: вес (кг), разделенный на квадрат роста (м2).

Предположим, ваш вес 97 кг, рост 164 см. ИМТ = 97 : (1,64 * 1,64) = 35. (сюда перерисовать картинку, см. ниже) Измерим объем талии. Показатели не должны превышать 102 см у мужчин и 88 – у женщин. Скопление жировой ткани в области талии больше всего тревожит медиков. Избыточный вес вызывает множество болезней. Если ваш результат превысил норму, пора задуматься не только об эстетике, но и о здоровье. Пора заняться профилактикой, в ваших силах предотвратить негативные последствия нездоровой полноты, расстаться с лишними килограммами и удержать полученный результат.

Будем реалистами

То, что накапливалось годами, не исчезнет в один миг. Не существует ни одного надежного способа снижения веса, кроме уменьшения калорийности потребляемой пищи и увеличения физических нагрузок. Ни чудо-таблетки, ни волшебные серьги, ни заветные слова кодирования не дают 100-процентного результата.

Есть много проверенных методик, позволяющих получать психологическую поддержку на всех этапах пути к снижению веса: от первого этапа, когда в душе зародилось намерение заняться этой проблемой, до последнего – закрепления полученных результатов. Безопасным считается такое похудение, когда вес уходит постепенно: 500 г в неделю – хороший результат. Снижение веса на 5–10% от первоначального в течение года – надежная гарантия улучшения самочувствия и биохимических показателей крови – уровня холестерина, глюкозы).

Осторожно меняйте рацион питания, если у вас:

  • желчекаменная болезнь,
  • панкреатит,
  • остеопороз.

Не рекомендуется худеть во второй фазе менструального цикла, особенно перед и во время «критических дней». Для большинства женщин в этот период характерна задержка жидкости, а значит, и прибавка в весе. Поэтому весы не покажут динамики процесса похудения.

Дорогой дневник!

Среди причин, приводящих к ожирению, переедание занимает первое место. Его конкретные причины индивидуальны, поэтому каждый должен выявить нарушения своего пищевого поведения. Подавляющее большинство людей с избыточной массой тела даже не задумываются, как много они едят и зачем часто перекусывают. Прежде чем определить тактику снижения веса, необходимо проанализировать количество потребляемой пищи и рассчитать ее калорийность. Для этого купите электронные весы для взвешивания продуктов и заведите дневник питания. В него записывайте, что было съедено и сколько, когда, где и с каким настроением. Отмечайте, прием пищи был основным (завтрак, обед, ужин) или дополнительным, за столом или перед телевизором. Ели с кем-то за компанию или для поднятия настроения. А может, доедали за ребенком то, потому что жалко выбросить?

Ведите дневник в течение недели, так как характер питания во время работы и отдыха отличается. Заостряйте внимание на обстоятельствах, при которых вы переедаете или употребляете жирную пищу. Отведите специальный раздел для характеристики чувства голода: иногда мы едим, не испытывая чувства голода, в другое время съедаем больше, чем нужно, потому что не ели весь день и зверски проголодались. Выделяйте ситуации, при которых едите все, что попадается под руку, или за компанию (пришла подруга, принесла тортик, разговорились и незаметно съели половину).

Графа «Место приема пищи» отражает, где именно вы ели – кухня, гостиная (под телевизор или без него), офис, кафе, вечеринка, пикник и т.д.

Заполняйте дневник сразу после трапезы.

Зачем он нужен?

Прежде всего вы заметите моменты, когда переедаете, и поймете, какое настроение сопровождает пищевые погрешности. Завтракаете ли вы, часто ли потребляете готовые полуфабрикаты, много ли овощей и фруктов в вашем рационе.

В следующих номерах журнала мы проанализируем ошибки в питании, как их избежать, сколько калорий необходимо и как их рассчитать. А также найдем стимулы для увеличения физической активности.

 

 

 

 

 

 

 

 

0
8537
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какой способ лечения проблемной кожи Вы считаете наиболее эффективным?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ