Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Весенняя усталость

0
     
Весенняя усталость
Новость об окончании зимы должна вызывать прилив сил. Но для большинства людей эта смена времен года связана с усталостью, бессонницей и низкой работоспособностью.


Эксперт: Михаил Гуревич, иммунолог, к.м.н., Москва.

Последствия зимы

В первые мартовские дни многие сталкиваются с синдромом весенней усталости – очень распространенным недомоганием. Оно не столь безобидно, как кажется на первый взгляд. Особенно если длится в течение одной-двух недель и симптомы при этом нарастают.

Cлабость может быть вызвана перенесенными инфекциями, чередой стрессов, перепадами температуры и многочисленными зимними праздниками.

Возможно, причина весенней хандры в неправильном, точнее, зимнем питании – в этот сезон едят много мяса, консервов и редко балуют себя витаминами. Не меньший вред наносит сидячий образ жизни – можно работать в меру, нормально питаться, но мало двигаться.

 

Факторы риска

Весной начинается переход от минимальной активности организма (биологическая зима) к максимальной (биологическое лето). Меняется скорость выработки ферментов и гормонов желудочно-кишечного тракта. Но сил реализовать такое оживление не хватает. Происходит снижение тонуса сосудов, нарушается гармоничная работа внутренних органов, появляется общая слабость.

В группу риска входят жители мегаполисов, особенно пожилые. Нелегко беременным женщинам, детям и людям с хроническими заболеваниями (гипертония, язва желудка, ревматизм, сахарный диабет, бронхиальная астма) – колебания погоды и дефицит витаминов в первую очередь бьют по слабому звену организма.

Вызывает недомогание все, что сбивает привычный распорядок жизни. Достаточно поволноваться, пренебречь режимом питания, переутомиться, плохо выспаться.


Помощь с востока

Причина усталости, считали восточные лекари в древности, – недостаток свежего воздуха, жизненной энергии и кровообращения. Они рекомендовали улучшить вентиляцию легких с помощью несложного упражнения.

Глубоко вдохнуть, раздувая сначала живот, затем грудную клетку. На несколько секунд задержать дыхание и плавно, как можно медленнее выдохнуть, концентрируя внимание на своих ощущениях. Это упражнение расслабляет и снимает напряжение.

Слабость напрямую связана с нарушением кровообращения. Она меняет питание клеток и тканей организма, затрудняет выведение токсинов. А излишнее напряжение мышц усиливает проблему – человек чувствует усталость. Эффективность от упражнения заметно увеличивается, если его выполнять с закрытыми глазами.

 

Ноги в руки

Еще один рецепт восточной медицины – массаж биологически активных точек.

Хорошенько помассируйте лодыжки, верхнюю поверхность стоп, а затем ступни и пальцы ног. Это очень важно для поддержания энергетического равновесия организма, потому что через ступни проходит половина жизненных меридианов, отвечающих за самочувствие.

Особое внимание нужно уделить точке «меридиана почек» – она расположена в середине подошвы. Дополнительно можно помассировать подколенную область, которую называют «точкой от ста болезней».

Есть хорошее упражнение: свободно встать, руки вдоль тела, голова слегка приподнята. Плавно вдохнуть, поднять руки в стороны, затем вверх, переплести пальцы и повернуть ладони вверх. Сделать еще один вдох, растягивая мышцы кистей. Выдохнуть, медленно опуская сцепленные руки через грудь, возвращая их постепенно в исходное положение. Повторить 5 раз.

 

Внутрь

В начале весны стоит принимать препараты и пищевые добавки растительного происхождения на основе женьшеня, гинкго билоба, холина, лецитина, витаминнов. В питании обязательно должны присутствовать незаменимые жирные кислоты. Их немало в нерафинированном оливковом и арахисовом маслах. Полезно пчелиное маточное молочко с медом.

Хорошо помогает укрепляющий коктейль из пучка пырея, 3 стеблей сельдерея, 1/2 пучка укропа и петрушки, 4 морковок, 1/2 яблока с семечками. Приготовить напиток с помощью соковыжималки, пить ежедневно натощак по 1/2 стакана. Другой вариант: 1/2 стакана кипяченой остуженной воды с соком 1/2 лимона и чайной ложкой меда. Не стоит забывать о пользе свежего воздуха, используя для прогулок каждый миг, когда выглядывает солнышко.

Рекомендуется ложиться спать ежедневно в одно и то же время, но не позднее 23 часов. Это  помогает хорошо и легко засыпать. Перед сном желательно пить горячее молоко – эффективный рецепт безвредного снотворного.

Перечисленные меры стимулируют обмен веществ, поддерживают в форме мышцы и дают порцию жизненной энергии. Прогулки на свежем воздухе увеличат сопротивляемость организма болезням и улучшат аппетит.

Пересмотрите личное отношение к усталости, перестаньте повторять: «Я устал, все ужасно». Ищите радость в окружающем мире.

 

Витамины

О дефиците того или иного витамина специалисты судят по внешнему виду и жалобам пациентов. Слабость, головокружение, утомляемость и низкая сопротивляемость инфекционным заболеваниям – верный признак нехватки витамина С (аскорбиновой кислоты). Сухость кожи, тусклые волосы, ломкость ногтей – витамина А. Расстройство сна, повышенная возбудимость, потеря аппетита – витамина В6. Мышечная слабость, одышка и сердцебиение – витамина В1.

Помогают вырваться из плена весенней слабости в первую очередь витамины группы В. Особенно В6, улучшающий работу мозга, и В12, необходимый для кроветворения. Витамин С укрепляет пошатнувшийся иммунитет. Бета-каротин, витамины С и Е, полифенолы, цинк и селен нужны организму в качестве антиокислителей. Они нейтрализуют действие токсинов и шлаков, табачного дыма и грязного воздуха. Для борьбы с усталостью нужны кальций и магний – повышают устойчивость к стрессам.

В период биологической весны, которая длится до июня, лучшее средство от весенней усталости – употребление в пищу первых сезонных растений. Весенняя кулинария избавит от целого ряда хронических заболеваний. Рекомендуются молодая крапива, листья мать-и-мачехи, одуванчика. Их можно включать в салаты. В листьях одуванчика много витамина С, кальция, железа, фосфора, чтобы избавиться от горького вкуса, их нужно вымочить в соленой воде в течение 30 минут.

 

В целях профилактики

Март и начало апреля – время последнего пика респираторных инфекций на фоне ослабленного иммунитета. Свободнее всего вирусы чувствуют себя при высокой влажности (тающий снег) и температуре воздуха от +2 до +110С.

Во время весеннего потепления концентрация вирусов в воздухе возрастает в сотни раз (особенно в многолюдных местах). Вирус гриппа может перемещаться по вентиляционным шахтам внутри зданий. Значит, ежедневная профилактика организма лишней не будет.

Желательно обратиться к иммунологу и сдать анализ крови, чтобы  определить уровень собственного интерферона (защитный белк). При переутомлении, отдыхе не более 5 часов в сутки и хронических заболеваниях препараты интерферона скорее всего не помогут. Да и принимать их нужно не чаще 3–4 раз в год, чтобы не было привыкания. Поэтому не обойтись без фитонцидов – лука, чеснока, лимона и… черного кофе. Канадские вирусологи выяснили, что аромат этого свежесваренного напитка отпугивает вирусы, которые находятся в воздухе.

Не стоит без контроля врача принимать препараты на основе элеутерококка. Опасения не вызывают природные иммуномодуляторы – клюква, калина, облепиха, лайм, фейхоа и другие кислые плоды и ягоды. Кислая среда мешает возбудителям инфекций перейти к активным действиям. В некоторых ситуациях любое стимулирование иммунитета противопоказано – например, во время беременности или в период подготовки к ней.

Оригинальный способ профилактики и борьбы с вирусной инфекцией существует в традиционной китайской медицине – регулярное чихание (защитный рефлекс организма, который помогает очистить слизистую носа). Для этого китайцы щекочут ноздри перышком или бумажкой.

 

Противовирусная оборона

средства, стимулирующие выработку собственного интерферона в организме (арбидол, амиксин);
мази для носа с интерфероном;

оксолиновая мазь, разрушающая вирус, который попал на слизистую носа (наносить каждые два часа);
препараты, лишающие вирус возможности размножаться (ремантадин, амантадин);
лизаты, то есть разрушители бактерий (ИРС-19, имудон), стимулируют местный иммунитет рта и носоглотки, ускоряют выздоровление.

 

7 популярных рецептов

Один из действенных способов остановить нашествие бактерий – полоскание горла.

Морская соль: чайная ложка на стакан теплой воды. Если морской соли нет, замените ее обычной и йодом. Добавление соды не всегда полезно воспаленному горлу: щелочь разрыхляет слизистую. А йод противопоказан людям с заболеваниями щитовидной железы.
Фурацилин: таблетку фурацилина 0,02 грамма на полстакана воды. Правда, многие бактерии успели привыкнуть к этому часто применяемому средству. Если во время прошлой простуды это средство применялось, нужно выбрать другое.

Перекись водорода: чайная ложка трехпроцентной перекиси водорода на 100 миллилитров. Можно применять только при гнойных налетах не чаще 2 раз в день (в остальное время полоскать горло чем-то другим). Молекулярный кислород, выделяющийся при разложении перекиси, губителен для микробов. Зубам он не вредит.

Хлорофиллипт: чайная ложка однопроцентного спиртового раствора на стакан воды. Растительное противомикробное средство (вытяжка из листьев эвкалипта), к сожалению, активно только по отношению к стафилококку золотистому. Но может снижать устойчивость других бактерий к антибактериальным препаратам. Изредка вызывает аллергическую реакцию: отечность губ и зева. Вместо хлорофиллипта можно заварить 10 грамм сухих листьев эвкалипта 200 миллилитрами кипятка. Укутать и настаивать 2 часа, затем процедить.

Масл туи: 10–20 капель на полстакана воды. Это растение обладает противовоспалительным, смягчающим и антисептическим действием, противопоказано беременным.

Ромашка: 1 столовую ложку цветков залить стаканом крутого кипятка, охладить, процедить.

Почки сосны, ели или кора дуба: 1 столовую ложку сырья залить 100 миллилитрами крутого кипятка, охладить, процедить.

Растительные полоскания не вызывают привыкания у бактерий. Их можно делать до 5–6 раз в день

Занимайтесь любовью: секс повышает иммунитет! Доказано, что люди, ведущие активную половую жизнь, редко болеют.

 

Автор: Барциц

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

0
5381
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ