Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Все, что нужно знать о стретчинге

0
Клавдия И
04.12.14/10:39
     
Все, что нужно знать о стретчинге
Несмотря на предупреждения медиков, люди зачастую недооценивают роль физических нагрузок в своей жизни. В частности, они недоумевают, зачем растяжка обычному человеку, не связанному с миром спорта.

Однако гибкость мышц нужна каждому из нас, независимо от рода деятельности. Другое дело, что у одних в силу определенного образа жизни с эластичностью мышц все в порядке, тогда как другим, замученным гиподинамией, улучшить растяжку просто необходимо. Спортсменам это нужно для увеличения амплитуды выполняемых движений, а также силы и скорости.

Обычным же людям растяжка силовая необязательна: достаточно общеукрепляющих упражнений, направленных на:

  • улучшение общего тонуса организма;
  • выработку красивой осанки;
  • коррекцию фигуры (например, с тренировкой мышц исчезнут растяжки на ляшках);
  • препятствие отложению солей;
  • замедление процессов старения;
  • восстановление душевного равновесия.

Таким образом, мы приходим к выводу, что даже самая простая, домашняя растяжка будет полезна каждому человеку.

Способы растяжки: что и как делать?

Под общим термином «растяжка» (стретчинг – современное название, которое чаще звучит в фитнес-клубах) объединяются различные комплексы упражнений по увеличению эластичности мышц.

Наиболее распространены:

  1. Баллистическая растяжка: этот способ стоит отнести к спортивным упражнениям, а если быть совсем точными – то к восточным боевым искусствам. Суть заключается в растягивании мышц в процессе резких размашистых движений. Европейские тренеры полагают, что растяжка ног или рук в подобных условиях чревата травматизмом. Соединительные ткани могут просто разорваться, к тому же есть риск перегрузки суставов и, как следствие, их вывиха.
  2. Статическая растяжка: данный метод считается наиболее предпочтительным для людей, далеких от спорта. С его помощью можно убрать растяжки на позвоночнике, натренировав спину без лишнего риска. Для реализации этого способа нужно зафиксироваться в определенном положении, растягивающем мышцы, на какое-то время. Для первого раза достаточно будет 15 секунд, постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать.
  3. Динамическая растяжка: основывается на концепции, полагающей, что лучше всего мышцы растягиваются в движении. Все подвижные части тела можно вовлечь в тренировку, и выполнять упражнения рекомендуется до утомления. Так может осуществляться, к примеру, растяжка плеч.

Можно подразделить растяжки также на активную и пассивную. В первом случае нагрузку на растягиваемую группу мышц обеспечивает противодействующая группа. Таким образом, это может быть и домашняя растяжка, и занятия в фитнес-клубе. Во втором случае воздействие на мышцы осуществляется внешней силой: как правило, она идет от тренера или партнера по занятиям. Однако, во избежание травм, проводить такие тренировки можно только с человеком, отлично знающим свое дело.

Однако это не означает, что активный тип занятий не требует присмотра профессионала. Например, продольная растяжка (шпагат, при котором одна нога оказывается впереди, а вторая – сзади) должна проводиться под контролем. Не каждый знает, что в идеале она невыполнима. Бедро человеческой ноги больше, чем на тридцать градусов, назад не разогнется, и если пытаться преодолеть этот предел, можно повредить тазобедренный сустав.

Как улучшить растяжку: основные правила

В первую очередь, стоит отметить, что быстрого и необратимого результата добиться невозможно. Увеличивать эластичность мышц нужно постепенно, но постоянно. Как только человек бросает тренировки, мышцы медленно, но верно возвращаются в свое привычное зажатое состояние. Так что не стоит думать, что реально победить растяжки навсегда или выработать способность без труда садиться на шпагат за пару занятий.

Второе неотвратимое правило заключается в том, что перед тренировкой всегда проводится зарядка: растяжка на неразогретое тело чревата травматизмом. Считается, что достаточно 10-12 минут для того, чтобы подготовить свое тело к занятиям. За это время повысится восприимчивость мышц, и организм не будет испытывать стресса.

Есть и еще один полезный момент, который несет в себе зарядка: растяжка будет более эффективной из-за выброса адреналина в процессе разминки. Тренировки будут более интенсивными, благодаря выбросу этого гормона.

Третий совет, которого нужно придерживаться при тренировке растяжки, – не переусердствовать. Дыхание во время занятия должно быть ровным и спокойным, движения – плавными и размеренными. Также стоит помнить, что растяжки на ляшках или кривую осанку не победить, если тренироваться на исходе сил. Как только почувствуете утомление – упражнения пора прекращать, в противном случае их эффективность упадет, а организм испытает нежелательный стресс.

Усвоив все это, можно переходить непосредственно к изучению того, какие бывают способы растяжки для определенных частей тела.

Растяжка ног: нюансы

Начнем с нижней части тела. Считается, что после комплекса этих упражнений получится в итоге и продольная растяжка, но для такого эффекта нужны долгие и усердные тренировки. Итак, не забываем, что сначала тело нужно разогреть. Достаточно сосредоточиться на нижней его части: попрыгать, поделать выпады и приседания. Искусственная зарядка (растяжка после горячей ванны), точнее, просто повышение температуры, не рекомендуется.

Ноги в целом можно потренировать, разводя их в стороны в поднятом состоянии, лежа на спине.

Растяжка ног может проводиться и по отдельным зонам:

  • щиколотки;
  • икроножных мышц;
  • паховых мышц.

Таких упражнений существует множество, и каждый может подобрать себе удобный комплекс.

Чего можно добиться, если улучшить растяжку спины

Данная группа мышц достойна особого внимания, ведь она больше других страдает от гиподинамии. Ногами и руками мы все же проводим определенные манипуляции, чем не даем мышцам застояться. А вот спина находится без движения, из-за чего и начинаются проблемы с позвоночником. Для их предотвращения домашняя растяжка должна войти в привычку. Если делать ее после длительного сидения или же прямо перед компьютером, можно поддерживать себя в форме и не допускать появления остеохондроза.

Кроме того, растяжка (стретчинг) спины способствует избавлению от лишнего веса. На первый взгляд, это нелогично: на спине редко откладывается жир. Ведь если мы хотим, к примеру, победить растяжки на ляшках, мы подбираем комплекс упражнений для ног. Но вытяжение позвоночника активизирует работу лимфатической системы. Она начинает быстрее транспортировать жир, и его общий расход значительно увеличивается.

Растяжка плеч: что нужно знать

Ее рекомендуется делать не просто после разминки, но желательно после упражнений на растяжку рук и спины. Резкие движения здесь противопоказаны, иначе могут повредиться связки или суставы. Основная часть рекомендуемых упражнений для данной группы мышц рассчитана на одну половину тела. Поэтому по завершении все нужно будет повторить «в зеркальном отражении».

Не стоит сомневаться, зачем растяжка человеку, который не стремится поражать окружающих внушительными богатырскими плечами. Хрупкой девушке она также необходима – для красивой осанки, для облегчения дыхания и просто для формирования красивой верхней части тела.

0
9262
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ